Содержание:
Восемь из десяти французов se просыпаюсь в среднем один раз за ночь и остаться проснулся 32 минуты о. За тридцать лет мы имеем потерял час сна за ночь. Сейчас мы только спим 6 часов 41 в среднем.
Относительно родители детей до года, они будут спать меньше, чем 5 часов в сутки ! И родительские ночи (особенно матери) нарушено на шесть лет.
Поэтому настало время позаботься о своем сне, важный для физическое и психическое здоровье. Et детей не щадят нарушениями сна, тем более что эпидемия Covid-19.
Итак, вот как естественно заснуть, независимо от того, маленький вы или большой. С софрологией легко заснуть – это не сон!
Софрологическое упражнение Дети: помогите им уснуть с помощью «Звездного дождя»
Прокомментировать установщик?
– Ребенок лежа в кровати, сзади, закутанный в свое одеяло (если он захочет). «Проверьте, есть ли у него его одеяло с ним, и предложите ему закрыть глаза и глубоко вздохнуть», — советует софролог.
Как помочь ребенку заснуть?
- Направляйте ребенка по образу своего тела, который у него сложился. : дайте ему почувствовать части своего тела, соприкасающиеся с его кроватью: ее голова который лежит на мягкой подушке, его плечи, спина и ноги погружаясь в матрас, ощущая теплое и уютное ощущение пухового одеяла на своем теле.
– Тогда пригласи его представьте себе небо, полное звезд. Все эти звезды, освещающие ночь.
– Заставь его представить, чтозвездный дождь нежно ласкает ее лицо. Эта очень мягкая и приятная ласка, возможно, вызывает у него легкий озноб, легкое покалывание. Скажите ему, что это признаки того, что его тело отдыхает, что он расслабляется, что он готов видеть сладкие сны.
– Продолжайте направлять его в расслаблении тела согласно схеме его тела: звездный дождь ласкает его шею, его руки, его кисти…
- Затем сделать его сосредоточьте свое внимание на ощущениях от звездного дождя in его спина, которая все больше и больше погружается в матрас чтобы комфортно заснуть. Затем на его сердце, которое принимает все эти звезды, как сокровища. Эти звезды, которые приходят его успокоить своим светом и всеми мечтами, которые они представляют. Наконец, заставьте его сконцентрироваться на ощущениях в ногах, всегда с изображением этого очень мягкого звездного дождя.
И теперь, когда мы больше не слышим шума в детской комнате и они крепко спят, настала очередь родителей готовиться к спокойному сну.
Софрологическое упражнение Родители: расслабьтесь при чувстве тяжести в голове
Прокомментировать установщик?
Сядьте на край кровати, спина прямая, ноги на полу, руки на бедрах. Закрой глаза.
Как проводить упражнения по софрологии?
• Вернитесь назад :
- Возьми глубокий вдох через нос оставайтесь неподвижными и заблокируйте дыхание.
- Медленно откиньте голову назад и почувствуйте ее вес., его тяжесть. Затем выдохните, осторожно дуя через рот, одновременно поднимая голову прямо. Дышите свободно и наблюдайте за ощущениями в шее, шее, горле. Почувствуйте, как вес вашей головы давит на вашу шею, вашу шею.
- Повторить дважды потратив время на то, чтобы поприветствовать свои ощущения после выдоха и почувствовать вес головы, который становится все более и более тяжелым. Позвольте усталости взять над вами верх и подготовить вас ко сну.
• Направляйтесь вперед :
- Сделайте глубокий вдох через нос стоять прямо и задерживать дыхание. Медленно наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди и почувствуйте ее вес, позвольте ей поддаться гравитации с ощущением падения тяжелой головы на пол. Затем медленно выдохните через рот, поднимая голову прямо.
– Дышите свободно и наблюдайте за ощущениями в шее, своей шее. Почувствуйте, как ваша голова естественным образом наклоняется вниз. Пусть он становится все тяжелее и тяжелее.
- Повторить еще два раза и осознать, насколько тяжела твоя голова на шее.
Теперь вы можете лечь в кровать и выполнить следующее упражнение!
Софрологическое упражнение для родителей: прогревание тела
Прокомментировать установщик?
– Лягте удобно на спину. Положите обе руки на нижнюю часть живота, ниже пупка. Закрой глаза.
Как выполнять упражнение?
- Возьми глубокий вдох через нос в вздутие живота и почувствуйте, как оно толкает ваши руки обратно к потолку. Плавно выдохните через рот, сдувая живот.
– Сделайте естественный вдох и в течение нескольких секунд наблюдайте за ощущениями в своем теле: твое дыхание становится спокойнее, глубже. Движения живота регулярны.
- Повторите минимум 2 раза более того, каждый раз уделяя время наблюдению за своими чувствами и позволению им распространиться по всему телу. Пульсация вашего сердца замедлится, в вас все больше и больше будет поселяться спокойствие.
Теперь вы можете очень приятно упасть в объятия Морфея… Спокойной ночи, и не стесняйтесь выполнять эти упражнения каждый вечер или как только почувствуете в этом необходимость.