Практика благодарности

Психотерапевт Натали Ротштейн специализируется на тревоге, депрессии, расстройствах пищевого поведения и обсессивно-компульсивных расстройствах. Практика благодарности является частью ее повседневной жизни. И вот почему.

«Начнем с того, что очень важно признать в себе такие чувства, как печаль или гнев. Они по-своему ценны, и нам нужно научиться с ними справляться. Развивая в себе благодарность, мы не вытесним негативную составляющую из своей жизни, но сможем стать более устойчивыми.

Нам по-прежнему придется сталкиваться с неблагоприятными обстоятельствами, мы по-прежнему будем испытывать боль, но трудности не подорвут нашу способность ясно мыслить и действовать осознанно.

Когда на душе тяжело и кажется, что весь мир против нас, важно уделить время размышлению о том, что хорошего есть в нашей жизни, и поблагодарить ее за это. Это могут быть мелочи: объятия любимого человека, вкусный бутерброд на обед, внимание незнакомца, открывшего нам дверь в метро, ​​встреча с другом, которого мы давно не видели, рабочий день без происшествий и неприятностей… Список можно продолжать бесконечно.

Сосредотачиваясь на тех аспектах нашей жизни, которые достойны благодарности, мы наполняем ее положительной энергией. Но чтобы достичь этого, практику благодарности необходимо выполнять регулярно. Как это сделать?

Ведите дневник благодарностей

Запишите в него все, за что вы благодарны жизни и людям. Вы можете делать это ежедневно, раз в неделю или ежемесячно. Подойдет обычная тетрадь, блокнот или ежедневник, но при желании можно купить специальный «Дневник благодарности», бумажный или электронный.

Ведение дневника дает нам возможность оглянуться назад и отметить все хорошее, что у нас есть и за что стоит быть благодарным. Эта письменная практика особенно подходит людям с визуальным типом восприятия.

Если вы ведете дневник каждый день или несколько раз в неделю, возможно, вам придется часто повторяться. В этом случае это занятие может быстро вам наскучить и в конечном итоге потерять смысл. Попробуйте изменить подход: каждый раз посвящайте свои мысли той или иной теме: отношениям, работе, детям, окружающему миру.

Создайте утренний или вечерний ритуал

Практика благодарности по утрам — это способ начать день на позитивной ноте. Не менее важно закончить его в том же духе, засыпая с мыслями обо всем хорошем, что произошло за прошедший день. Так мы успокаиваем ум и обеспечиваем себе хороший сон.

В стрессовой ситуации сосредоточьтесь на благодарности

Когда вы находитесь в стрессе или переутомлены, найдите минутку, чтобы остановиться и подумать о том, что с вами происходит. Сделайте несколько дыхательных упражнений и постарайтесь увидеть в сложившейся ситуации положительные моменты, за которые вы можете быть благодарны. Это поможет вам справиться с негативными обстоятельствами.

Скажите спасибо друзьям и семье

Обмен благодарностью с близкими людьми создает положительный фон в общении. Вы можете сделать это тет-а-тет или когда все соберутся за ужином. Такие «эмоциональные удары» способствуют нашему единению.

Однако не только близкие люди заслуживают вашей благодарности. Почему бы не написать письмо учителю, который когда-то помог вам определиться с призванием и будущей профессией, и не рассказать ему о том, как часто вы его вспоминаете? Или писатель, чьи книги повлияли на вашу жизнь и поддержали вас в трудные времена?

Практика благодарности – это творческий процесс. Я начала делать это сама три года назад, когда родственник подарил мне на День Благодарения браслет, украшенный четырьмя жемчужинами. Вечером, прежде чем снять его, я вспоминаю четыре вещи, за которые благодарен прошедшему дню.

Это мощный и благотворный ритуал, который помогает держать все хорошее на виду даже в самые трудные времена. Я верю, что даже капля благодарности помогает стать намного сильнее. Попробуйте и убедитесь: это работает!