Содержание:
Вес при беременности: темпы прибавки. видео
Беременность – период радостного и волнующего ожидания. Будущую маму волнует множество вопросов. Один из них – как сохранить фигуру, не набрать лишний вес, чтобы не навредить малышу, обеспечив плод всем необходимым для его развития и роста.
Вес при беременности: темпы прибавки
Какие факторы влияют на избыточный вес во время беременности?
Во время беременности женщина может набрать лишние килограммы.
Этому способствуют следующие факторы:
- масса тела до беременности (чем она больше, тем больше возможна прибавка в весе)
- возраст (женщины старшего возраста больше подвержены риску набора лишнего веса, поскольку их организм больше подвержен гормональным изменениям)
- количество потерянных при токсикозе килограммов в первом триместре (в последующие месяцы организм может компенсировать этот недостаток, в результате прибавка веса может быть больше нормы)
- повышенный аппетит
Как распределяется прибавка веса во время беременности?
В конце беременности вес плода составляет 3-4 кг. Значительное увеличение происходит в конце третьего триместра. Плодная жидкость и матка весят около 1 кг, а плацента составляет 0,5 кг. В этот период объем крови значительно увеличивается, а это примерно дополнительные 1,5 кг.
Общий объем жидкости в организме увеличивается на 1,5–2 кг, а молочные железы увеличиваются примерно на 0,5 кг.
Примерно 3-4 кг занимают дополнительные жировые отложения, таким образом организм матери заботится о безопасности ребенка.
Какой вес вы в конечном итоге наберете?
Женщины нормального телосложения за беременность в среднем прибавляют около 12-13 кг. Если ожидается двойня, в этом случае прибавка составит от 16 до 21 кг. Для худощавых женщин прибавка будет примерно на 2 кг меньше.
В первые два месяца прибавки в весе нет. В конце первого триместра появляется 1-2 кг. Начиная с 30-й недели вы начнете прибавлять примерно по 300-400 г каждую неделю.
Точный расчет нормальной прибавки веса за последние три месяца беременности можно выполнить по простой формуле. Каждую неделю следует прибавлять 22 г веса на каждые 10 см роста. То есть, если ваш рост 150 см, вы добавите 330 г. Если ваш рост 160 см – 352 г, если 170 см – 374 г. А при росте 180 см – 400 г веса еженедельно.
Правила диеты во время беременности
Все необходимые вещества малыш получает из организма матери. Поэтому беременная женщина особенно нуждается в сбалансированном питании. Однако это вовсе не означает, что будущей маме нужно есть за двоих. Лишний вес, приобретенный ею во время беременности, может привести к рождению ребенка с ожирением. Склонность к полноте может остаться у него на всю жизнь.
Во время беременности овощи, фрукты, молочные продукты должны быть в большом количестве. Организм будущей мамы и ребенка должен получать все необходимые витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.
Однако жесткое ограничение в еде, как способ борьбы с лишним весом во время беременности, тоже не выход. Ведь недостаточное питание матери может стать причиной замедления развития и роста плода. Таким образом, необходимо найти «золотую середину», чтобы женщина не набрала лишние килограммы, и обеспечить плод всем необходимым для его нормального развития. Чтобы поддерживать свой вес в пределах нормы, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций.
Есть нужно небольшими порциями пять раз в день. Завтрак должен состояться примерно через час после пробуждения, а ужин – за 2–3 часа до сна.
В последнем триместре желательно увеличить количество приемов пищи до 6-7 раз в день, но при этом порции следует уменьшить.
Также важно контролировать аппетит, чтобы не переедать. Часто эта проблема имеет психологические корни, а потому сначала нужно разобраться в причинах. Переедание может быть спровоцировано заеданием стресса и других негативных эмоций; страх, что малыш не получит все необходимые ему вещества; привычка есть в компании и т. д.
В борьбе с перееданием может помочь сервировка стола. Красивое оформление стола очень способствует умеренному приему пищи. Чем медленнее вы едите, тем меньше вам хочется есть. Тщательное пережевывание пищи также помогает не переедать. Обычно достаточно 30-50 жевательных движений. Это позволит вовремя уловить момент насыщения. Кроме того, улучшится процесс переваривания пищи.
Пищу нужно готовить разными способами: готовить на пару, варить, запекать, тушить. А вот жирные, жареные и копченые блюда желательно исключить, особенно во втором и третьем триместрах беременности. Необходимо отказаться от употребления алкоголя, крепкого чая и кофе, фаст-фуда, а также продуктов с красителями и консервантами.
Стоит обратить особое внимание на количество ежедневно потребляемой соли. В первые четыре месяца беременности она должна составлять 10–12 г, в последующие три месяца – 8; 5-6 г – в последние два месяца. Вы можете заменить обычную морскую соль, так как вторая лучше солит блюда, а значит, ее потребуется меньше.
Соль можно заменить соевым соусом или сушеными морскими водорослями.
Образ жизни во время беременности
Чтобы вес при беременности не превышал норму, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься активной физкультурой. Физическую активность можно запретить только при угрозе беременности, а при ее нормальном течении бассейн или фитнес для беременных – вполне приемлемые вещи.
Желательно как можно больше двигаться, совершать ежедневные прогулки, делать утреннюю зарядку и заниматься спортом. Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и поддерживает организм женщины в тонусе, готовит его к предстоящим родам.