Беременная, тестируем пилатес

Что такое метод пилатеса?

Пилатес — метод физических упражнений, изобретенный Джозефом Пилатесом в 1920 году. Он укрепляет мышцы с учетом организма в целом. Цель – глубокая проработка мышц, в частности поз и стабилизаторов, для достижения баланса и выравнивания тела. Этот метод, состоящий из серии базовых упражнений, заимствует многие позы из йоги. Особое значение придается животу, который считается центром тела, источником всех движений.

В чем польза пилатеса для беременных?

В пилатесе особое значение придается позе тела. Это беспокойство обретает полный смысл во время беременности, во время которой беременная женщина увидит изменение своего центра тяжести. Занятия пилатесом постепенно исправят его осанку, укрепят область живота, несущего малыша, и лучше будут контролировать его дыхание.

Подходят ли упражнения пилатеса для беременных?

Во время беременности мы предпочитаем легкие упражнения, не требующие особых усилий. В области живота не следует задействовать определенные мышцы, особенно те, которые расположены в верхней части живота (прямая мышца живота). В течение 1-го и 2-го триместра мы в основном будем прорабатывать мышцы, расположенные в нижней части живота, например, поперечную мышцу, и будем настаивать на промежности, предвидя последствия родов. Вместо этого в третьем триместре мы сосредоточимся на мышцах спины, чтобы облегчить боль в пояснице.

Что происходит во время сеанса?

Сеанс длится около 45 минут. Мы начинаем с небольших упражнений на баланс и поддержание осанки, сохраняя при этом спокойное и медленное дыхание. Затем выполняется полдюжины упражнений.

Какие меры предосторожности следует принять перед началом занятий пилатесом?

Прежде всего, женщинам, которые уже занимаются физической активностью, рекомендуется снизить уровень нагрузок во время беременности, а тем, кто этого не делает, не выполнять тяжелых упражнений. Как и при любой другой физической активности, перед началом занятий пилатесом рекомендуется проконсультироваться с гинекологом или акушером.

Когда начинать занятия пилатесом?

Пилатес можно начинать в начале второго триместра, после того, как утихнут тошнота, рвота и усталость первых трех месяцев, и до того, как появятся физические ограничения третьего триместра. Однако после получения одобрения врача вы можете начать, как только почувствуете, что готовы.

Могу ли я возобновить занятия пилатесом сразу после родов?

Возврата подгузников придется ждать примерно через два месяца после беременности (до этого можно делать упражнения Де Гаске). Как только этот период пройдет, мы медленно возобновляем базовые упражнения. Через месяц можно вернуться к классическим упражнениям пилатеса.

Где мы можем заниматься пилатесом?

В идеале начать заниматься пилатесом с учителем, чтобы овладеть основными позами. Групповых занятий для беременных пока нет, но они смогут найти свое место на классическом групповом занятии. Многие центры предлагают курсы во Франции (адреса доступны по следующему адресу:). Тренеры по пилатесу также проводят индивидуальные или групповые занятия на дому (от 60 до 80 евро за индивидуальное занятие и от 20 до 25 евро за групповое занятие).