Содержание:
«Тихий убийца", или "тихий убийца«. Не так давно врачи назвали этим именем довольно распространенное и, казалось бы, безобидное заболевание – гипертония or высокое кровяное давление… И не зря. Ведь он практически не имеет явных симптомов и протекает практически незаметно. Просто однажды человек приходит на прием к врачу, и ему диагностируют проблемы сердечно-сосудистой системы. И после этого в его голове начинают роиться сотни мыслей – как, где, почему… И ответы на них лежат на поверхности.
Мощность и давление
В принципе, скачки давления – явление обычное и естественное. Человек попадает в стрессовую ситуацию, выполняет тяжелые физические упражнения, волнуется – и у него повышается давление. Когда он расслабляется или засыпает, оно опускается.
Однако существуют различные факторы, генетические или физиологические, которые повышают риск развития гипертонии. Чаще всего это наследственность и ожирение. При этом нет нужды говорить о том, кто из них опаснее. На самом деле плохо и тогда, когда человек предрасположен к самому заболеванию, и когда он просто страдает от лишнего веса. Повышенная нагрузка на сердце, сбои в работе сердечно-сосудистой системы, повышение тонуса сосудов, появление холестериновых бляшек, затруднение кровотока и даже ишемия… Этот список проблем, связанных с ожирением, практически бесконечен.
К нам относятся правильно
Исследования, которые проводились в августе 2011 года, показали, что препараты от гипертонии, как и любой другой препарат, имеют ряд побочных эффектов. Наиболее распространенным является обязательное снижение артериального давления при их приеме. Даже если к этому времени давление уже нормализовалось. Но таблетка принята. Это значит, что эффект не заставит себя долго ждать.
Однако с едой дело обстоит иначе. Их ключевая роль – обеспечить поступление в организм таких веществ, которые помогли бы ему правильно функционировать, в том числе снижая давление при необходимости или, наоборот, повышая его.
В последнее время многие ученые занялись разработкой специального меню для гипертоников. Более того, многие из них утверждают, что какой-то один продукт вряд ли сможет решить проблему высокого кровяного давления. Но их сочетание вполне.
Это короткое слово «ДАШ»…
Самая известная и эффективная комбинация продуктов для снижения артериального давления легла в основу диеты под названием «DASH", или Диетические подходы к остановке гипертонии – диетический подход к лечению гипертонической болезни.
Ее главный принцип – исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров и холестерина. Причем, придерживаясь его, необходимо полностью отказаться как от чрезмерно соленой пищи, так и от полуфабрикатов. Ну, и, конечно, добавьте в свой рацион побольше витаминов, магния и калия. Кстати, изюм, семечки, помидоры, картофель, бананы, орехи – источники калия. Магний содержится в брокколи, шпинате, устрицах, зерновых и бобовых. Ну, витамины есть в овощах и фруктах.
Топ-7 продуктов, снижающих артериальное давление
Разрабатывая вышеописанную диету DASH, диетологи выделили несколько продуктов, эффект от которых в борьбе с гипертонией заметен до сих пор. Это:
Сельдерей. Он помогает бороться как с гипертонией, так и с ожирением. А все потому, что в нем содержится особое вещество – 3-N-бутилфталид. Он снижает артериальное давление и нормализует кровоток.
Обезжиренное молоко. Он является источником кальция и витамина D. Недавние исследования ученых Мичиганского университета показали, что люди, страдающие дефицитом кальция, более подвержены развитию этого заболевания, чем другие.
Чеснок. Это просто находка для пациентов. Он снижает уровень холестерина в крови, что провоцирует повышение артериального давления.
Темный шоколад. Международный еженедельный медицинский журнал «JAMA» недавно опубликовал статью, согласно которой ежедневное умеренное употребление темного шоколада предотвращает повышение кровяного давления.
Рыба. Содержащиеся в нем полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, помимо прочего, играют огромную роль в нормализации артериального давления. Главное – отдать предпочтение скумбрии или лососю, запекая их, готовя на пару или на гриле.
Свекла. В 2008 году журнал Hypertension опубликовал сенсационные результаты исследования, доказавшие, что всего 2 чашки свекольного сока способны снизить кровяное давление почти на 10 пунктов. При этом эффект сохраняется до 24 часов. Это связано с тем, что в свекле есть вещество, повышающее уровень оксида азота в организме. А это, в свою очередь, снимает напряжение в сосудах и снижает артериальное давление.
Апельсиновый сок. Для снижения давления достаточно всего 2 стаканов в день.
Кроме того, доктор Луис Игнарро, известный фармаколог и лауреат Нобелевской премии по медицине 2008 года, написал, что при гипертонии «важно употреблять продукты, богатые L-аргинином и L-цитруллином. Эти вещества содержатся в миндале, дыне, арахисе, соевых бобах и грецких орехах. Их главная цель – очищение артерий. «
Как еще можно снизить артериальное давление
Вначале, нужно исключить продукты, провоцирующие его повышение. Их всего три:
- Фастфуд… По сути, это слишком соленая, сладкая или жирная пища. Его употребление приводит к вялости, слабости и гипертонии.
- Алкоголь… Вредное воздействие на печень и повышение уровня свободных радикалов в организме обеспечивается даже при умеренном употреблении. Как следствие, сбои в работе сердечно-сосудистой системы и резкие скачки давления.
- Напитки, содержащие кофеин… Они действуют на организм как стимулятор и ускоряют пульс и частоту сердечных сокращений.
Во-вторых, бросьте курить, так как никотин – тот же стимулятор.
в-третьих, больше гуляйте на свежем воздухе. Особенно после тяжелых рабочих дней. Такие прогулки хороши для расслабления и улучшения общего состояния организма.
в-четвертых, чаще улыбайтесь, слушайте любимую музыку, смотрите любимые фильмы и думайте позитивно.
Несколько лет назад экспериментально было доказано, что «все болезни из головыВернее, от мыслей, которые роятся в ней. Человек не знает, куда ему идти по жизни – и ноги болят, а то и отказываются. Он бессознательно корит себя – и постоянно травмируется. Она долго не выплескивает накопившуюся внутреннюю злобу – и страдает от повышенного давления…
Помните об этом. И будьте всегда здоровы!
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для снижения артериального давления и будем признательны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге со ссылкой на эту страницу: