Здоровое питание

La серьезное недоедание (вялое состояние) с дефицитом калорий и белка является основной причиной иммунодефицита. В основном он встречается там, где присутствуют бедность и голод.³.

В промышленно развитых странах, дефицит микронутриентов встречается все чаще. Популярность нездоровая пища частично объясняет это явление. Эта форма недоедание возникает из-за недостатка витаминов и минералов. Исследования на животных показали, что дефицит только одного из следующих микроэлементов нарушает иммунную функцию: цинка, селена, железа, меди, кальция, фолиевой кислоты или витаминов А, В6, С и Е2,3.

• Чтобы знать основные принципы сбалансированную диету, см. наши факты о питании и руководства по питанию. Важно убедиться, что вы получаете достаточное количество фруктов и овощей, белков и «хороших жиров» каждый день.
• к стимулировать иммунную систему, кажется, некоторые овощи являются более эффективными, чем другие. То же самое касается и грибов, особенно шиитаке и вешенок. Чеснок, лук и лук-шалот также предпочтительны из-за их антимикробных свойств. Ознакомьтесь со всеми советами диетолога Элен Барибо по вопросам гриппа, простуды и диеты в 10 вопросах.
• Для населения в целом были разработаны конкретные рекомендации, чтобы лучше предотвращать le Онкология. Они направлены, в частности, на максимальное укрепление иммунной системы. Ознакомьтесь с нашей «Специальной диетой: Рак» и буклетом «Ежедневные противораковые рефлексы доктора».^r Дэвид Серван Шрайбер.
• Если у вас есть признаки слабой иммунной системы, было бы полезно пройти анализ крови (по назначению врача) и Оценка ваших пищевых привычек от диетолога.

Умеренная физическая активность

Мы знаем кратные Преимущества регулярная физическая активность: улучшение сердечно-сосудистой системы, хорошее поддержание мышечной массы, нормализация артериального давления, контроль веса и снижение некоторых факторов риска, связанных с хроническими заболеваниями.

Помимо укрепления общего здоровья,осуществлять также оказывает прямое влияние наиммунитет. Улучшая кровообращение, упражнения позволяют различным веществам иммунной системы легче циркулировать в организме. Хорошая циркуляция необходима, например, для предотвращения инфицирования раны. Кроме того, было замечено, что физическая активность стимулирует определенные иммунные компоненты.

на пожилой, несколько исследований показывают, что регулярные физические упражнения помогают предотвратить снижение иммунной функции.^7-10 .

Однако лучше действовать умеренно, потому что перетренированность вызывают инфекции верхних дыхательных путей, такие как простуда и грипп^12-14 .

Стресс-менеджмент

Несомненно, стресс оказывает пагубное влияние на здоровье, если он присутствует постоянно или длительно. Действительно, исследователи, интересующиеся связью между стрессом и иммунитетом, сосредотачиваются не на разовом, кратковременном стрессе, а скорее на стрессе. частое и постоянные (например, балансирование требований работы и семейной жизни или уход за больным близким человеком). тот стресс вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны очень полезны в краткосрочной перспективе, но вредны, если вырабатываются в течение длительного времени. Затем они непосредственно наносят вред иммунной системе, подавляя выработку цитокинов.

Некоторые исследования показали, что люди, которые заботятся о близком человеке с болезнью Альцгеймера имеют более высокий уровень кортизола и производят меньше антител в ответ на прививку от гриппа^16-18 . Исследователи отметили, что влияние этого стресса на иммунитет было обратно пропорционально поддержке со стороны окружающих человека.

Чтобы снизить уровень стрессаПредлагается выявить ситуации, лежащие в основе напряженности, и искать способы лучше противостоять им (а не избегать их). Консультация психолог или психотерапевт может оказать большую помощь. См. наш файл «Стресс и тревога» и наш файл «Психотерапия».

Другие важные факторы для здоровья и иммунитета

• При необходимости выделяйте достаточное количество часов для сна (в среднем 7-часовая ночь — это минимум). Кроме того, отдыхайте, когда ваше тело говорит вам об этом. Прочтите нашу статью Высыпаетесь ли вы?.
• Не курить.
• Держите здоровый вес, определяемый вашим ростом (чтобы рассчитать свой здоровый вес, пройдите тест на индекс массы тела (ИМТ) и размер талии).
• Сведите к минимуму риск пищевого отравления, приняв надлежащие меры предосторожности. Ознакомьтесь с нашими информационными бюллетенями по гастроэнтериту и диарее, чтобы узнать о мерах профилактики дома и во время путешествий.
• Защитите себя от передающихся половым путем.
• Возьмите на себя их медицинские тесты подходит для вашего возраста и особых рисков.
• Спросите врача о вакцины рекомендуется в зависимости от вашего возраста, профессии или хобби. Ознакомьтесь с нашим графиком вакцинации.
• Использовать антибиотики только в том случае, если они абсолютно необходимы, и придерживайтесь дозировки. Рассмотрите возможность одновременного применения пробиотиков для предотвращения диареи, вызванной антибиотиками, и для усиления кишечная флора. Аналогичным образом, женщинам не следует использовать вагинальные спринцевания с целью гигиенический. Эта практика разрушает естественную флору влагалища.
• Прежде чем принять домашнее животное, узнайте о микроорганизмах, которые он может передавать.
• Используйте отечественные продукты которые содержат как можно меньше химикатов, чистите фрукты и овощи моющим средством (используйте специальное моющее средство) или даже отдавайте предпочтение органическим продуктам.

Основные меры гигиены, позволяющие избежать заражения или передачи инфекции.

• Часто мойте руки с мылом, особенно перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
• Когда вы чихаете, поднесите лицо к внутренней стороне локтя.
• Очистите и залечите свои раны. Всегда осматривайте врача при любых серьезных травмах.
• Не удаляйте заживающую кожу и не выдавливайте прыщ.
• Если у вас есть симптомы инфекции (диарея, температура и т. д.), оставайтесь дома.
• Регулярно дезинфицируйте поверхности кухни и ванной комнаты водой, смешанной с отбеливателем.

См. также раздел «Профилактика» в наших брошюрах «Диарея», «Гастроэнтерит», «Грипп», «Генитальный герпес», «Герпес губ», «Инфекции мочевыводящих путей», «Средний отит», «Простуда», «Вагинит» и «Бородавки». Кроме того, посетите наш раздел «Здоровый образ жизни», в котором собрана конкретная информация о наиболее важных детерминантах здоровья (физическая форма, сексуальность, окружающая среда, вес, психическое здоровье и т. д.).