Профилактика мышечных спазмов

• Избегайте обезвоживания, пейте небольшие количества до, во время и после тренировки. Т'гидратация помогает поддерживать кровообращение в мышечных волокнах;
• Чередуйте потребление воды и употребление спортивных напитков, преимуществом которых является содержание солей и минералов. Это связано с тем, что судороги могут быть вызваны недостатком натрия и калия в мышцах.

  Консультирование . Соблюдайте рекомендации производителя. Будьте осторожны с напитками, содержащими слишком много сахара и требующими достаточного разбавления водой. Эти напитки следует ограничивать при напряженной деятельности продолжительностью более часа;

• Обратите внимание на появление первых признаков усталости. Вы должны знать, как остановиться до появления судорог или мышечной травмы.
• Измеряйте свои усилия и избегайте слишком интенсивных или продолжительных усилий во время первых занятий. Постепенно прогресс в спорте. Мышечная усталость, возникающая, когда мышца не привыкла оказывать необходимое усилие, может привести к судорогам.

Профилактика ушибов

• Носить их услуги Рекомендуемые меры профилактики: шлем, защита голени, наколенник, наколенник и т. д.

Профилактика растяжений

• Примите здоровый образ жизни: питание сбалансированный, поддерживающий вес здоровье (ожирение может вызвать перенапряжение или нагрузку на мышцы), достаточный по качеству и количеству сон;
• Посоветуйтесь с тренер компетентный, будь то познакомить вас с новым видом спорта или усовершенствовать технику;
• Избегайте резкого увеличения интенсивности физических нагрузок, будь то ваша профессиональная деятельность или спорт. Увеличение постепенно усилиядаем организму время адаптироваться и укрепляем мышцы, расслабляя сухожилия;
• Уважайте время РЕПО достаточно восстанавливаться после тренировок и соревнований. Прислушивайтесь к своему телу и избегайте тренировок, если вы все еще чувствуете усталость от предыдущих усилий;
• Приспосабливать ваша спортивная деятельность в зависимости от вашего физического состояния и возраста;
• Спланируйте ваучер оборудования. Не стесняйтесь обращаться к спортивному ортопеду в случае боли в стопах: подошвы, адаптированные к вашей морфологии, позволяют исправить многие морфологические аномалии и возможные дефекты опоры;
• До физической активности: подготовьте свое тело к нагрузкам (сердечно-сосудистым, дыхательным, мышечным, сухожильным и т. д.) с помощью разогрев прогресс ваших мышц и сухожилий (около 10 минут). Подойдет легкий бег или быстрая ходьба. Интенсивность подготовки зависит от интенсивности деятельности, которая затем будет осуществляться. Проконсультируйтесь с тренером, специализирующимся в данном виде спорта;
• После физической активности: другими словами, сделайте растяжку Растягивание прогрессивный и контролируемый, поочередно выполняя напряжение, сохраняемое в течение примерно двадцати секунд, затем расслабление и стараясь медленно растягивать все мышцы, используемые во время физической активности. Растяжка — отличный способ предотвратить травмы, если выполнять ее умеренно.