Содержание:
Калланетика – направление в фитнесе, основанное на статических упражнениях на сокращение и растяжение мышц. Калланетика была создана американским профессиональным тренером по Келлан Пинкни (1939-2012) в 60-х годах прошлого века. Программа вызывалась от ее имени(Каллан – Калланетика).
Описание программы Келлан Пинкни: Калланетика – на 10 лет моложе за 10 часов
Калланетика – это комплекс плавных плавных движений, с помощью которых вы сможете тренировать основные мышцы. В результате регулярных тренировок вы получите красивое подтянутое тело. Начинать калланетику может показаться трудным, ведь вы будете задействовать мышцы, которые ранее не использовались или использовались редко. Но постепенно вы привыкнете и со временем сможете получать желаемые результаты, не напрягая спину.
если ты только начинают заниматься калланетикойРекомендуем Вам попробовать самую известную программу Келлана Пинкни: Калланетика – на 10 лет моложе за 10 часов (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Она переведена на русский язык, поэтому вы поймете все пояснения тренера, разработавшего эту систему. Пусть вас не обманывает программа проектирования, она была создана в 1992 году, но ее эффективность не подвергается сомнению.
Программа «Калланетика – моложе на 10 лет за 10 часов» длится 50 минут и включает в себя следующие сегменты:
- Разминка (10 минут)
- Упражнения для мышц живота (8 минут)
- Упражнения для мышц ног (10 минут)
- Упражнения для внутренней поверхности бедра (3 минуты)
- Упражнения для ягодиц и бедер (8 минут)
- Эффективное вращение тазом (5 минут)
- Общая растяжка/Растяжка (5 минут)
- Растяжка поясницы (3 минуты)
Комплекс можно запускать сразу, можно отдельными блоками, 4 раза в день по 10-15 минут, а можно выбирать только интересующие вас отдельные сегменты. Для некоторых упражнений вам понадобится стул или другая опора. Келлан советует запустить программу 3 раз в неделю, а при достижении желаемых результатов – сократим частоту занятий до 1-2 раз в неделю.
Программа «Калланетика – моложе на 10 лет за 10 часов» подходит для всех уровней квалификации. С этого видео удобно начать заниматься калланетикой по двум причинам. Во-первых, практика приводит к указанию Создателя этого фитнес-направления. Во-вторых, видео переведено на русский язык, поэтому вы сможете быть в курсе всех нюансов упражнений.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа Келлана Пинкни поможет вам подтянуть тело, улучшить силуэт и сформировать красивое и стройное тело.
2. Калланетика помогает проработать глубокие мышцыкоторые не задействованы при выполнении обычного распорядка дня.
3. Комплекс разделен на сегменты: можно делать под видео, а можно выбирать только отдельные части.
4. Калланетика поможет сделать ноги прямее, стройнее и длиннее без образования рельефа мышц. Вы избавитесь от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.
5. Программа предлагает безударную нагрузку, которая безопасен для вашей спины и суставов.
6. Видео переведено на русский язык, а значит, вы сможете понять все объяснения тренера-создателя калланетики.
Минусы:
1. Келлан предупреждает, что при выполнении упражнений для мышц живота можно травмировать мышцы шеи и спины. При этом выполняйте упражнения, положив руки на голову и разведя локти в стороны.
2. Ретро-препарат немного портит впечатление от программы.
Планируете заняться калланетикой? Программа «Калланетика – на 10 лет моложе за 10 часов» поможет вам в этом популярное фитнес-направление. Вы сможете усовершенствовать свое тело, создать хорошую осанку и даже избавиться от болей в спине и спине.
На этой неделе будет обзор более современных программ калланетика, следите за обновлениями на нашем сайте!
Читайте также: Йоганика с Катериной Буйдой – изменим свое тело и усилим растяжку.