Уже понравилась программа с Трейси Маллет? Тогда предлагаем вам попробовать один из самых эффективных комплексов знаменитого тренера – The Booty Barre Ballet. Фитнес-балет может стать отличной альтернативой или дополнением к домашним тренировкам.
Описание программы The Booty Barre Ballet
The Booty Barre — это пилатес, основанный на серии программ. Трейси Маллет усовершенствовала его, добавила элементы йоги и балета и в итоге создала эффектное видео. для похудения и формирования стройного тела. Занятия балетом помогут вам избавиться от проблемных зон, улучшить форму ног и обрести стройную изящную фигуру. Сжигайте калории и худейте без изнурительных упражнений и ударных нагрузок.
Общая продолжительность комплекса Ассоциация Добыча Барре Ballet составляет 85 минут и включает в себя несколько сегментов:
- Тёплые Up (9 минут). Разминка и растяжка мышц.
- военно-картографическая служба & Наследие (19 минут). Барна тренирует стул для ног и рук. Вы будете выполнять упражнения как для верхней, так и для нижней части тела. Понадобятся легкие гантели (1-2 кг). Первое время можно тренироваться без гантелей.
- постоянный Abs & Бедра (18 минут). Барна тренирует стул для плоского живота и стройных ног. Работайте над мышцами живота, которые вы можете стоять! Это снизит нагрузку на спину и позвоночник.
- ягодичные & Наследие (16 минут). Упражнение Барна с упором на ягодицы. В конце отрезка понадобится резиновый шарик.
- Этаж Abs, Бедра (20 минут). Тренировка на полу для живота и ног. Нужен резиновый мяч.
- Холодные Dсобственный (5 минут). Расслабляющая растяжка после тренировки.
Можно выполнить весь комплекс целиком(если сможешь выдержать почти 1.5 часа) или выберите только отдельные сегменты. Если у вас нет резинового мяча, занимайтесь первые 60 минут, когда мяч не требуется.
Несмотря на то, что программа The Booty Barre Ballet разработана на основе пилатеса, она удерживается в высоком темпе сжигания жира. Вы будете выполнять упражнения на высокой скорости практически без перерыва. Кроме того, Трейси Маллет добавляет в программу кардиоинтервалы, которые помогут вам сжечь лишние калории.
Booty Barre Ballet не подходит новичкам, и даже средний уровень подготовки может оказаться трудным для поддержания занятий в целом. Если вы новичок в балетных тренировках, попробуйте программу для начинающих от Tracey Mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Booty Barre Ballet поможет вам сжечь жир, подтянуть и укрепить тело, удлинить мышцы, улучшить форму ягодиц и ног.
2. Помимо классических «балетных» упражнений Трейси включила кардио-интервалы, благодаря чему вы сможете сжечь максимум калорий. На протяжении всего занятия ваш пульс будет в зоне снижения веса.
3. Комплекс удобно разделен на сегменты. Фокус на руках, животе, ягодицах или тренируйтесь по часовой программе и сразу прорабатывайте все проблемные места.
4. Для тех, кто не любит выполнять упражнения на пресс на коврике, Трейси Маллет предлагает упражнения из положения стоя. Вы укрепите мышцы и сожжете жир на животе.
5. Программу Трейси демонстрируют две девушки: одна показывает легкий вариант упражнений, другая сложный. В этом видео удобные ракурсы (в отличие от некоторых других этого тренера), под которым вы сможете увидеть все необходимые модификации.
6. Программа особенно понравится тем, кто уже имеет опыт занятий балетным фитнесом и готов практиковаться посложнее.
7. The Booty Barre Ballet – это малоударный комплекс, который выполняется босиком. Простые прыжки Трейси по-прежнему включена в занятия, но если вы противопоказана, тренируйтесь по легкому варианту без прыжков.
Минусы:
1. Программа подходит только тем, кто уже имеет опыт занятий балетом.
2. Для третьего и четвертого сегмента желательно иметь резиновый мячик.
3. Комплекс не должны выполнять люди при травмах стоп и голеностопных суставов.
У вас еще не было времени попробовать балетную тренировку? Обязательно исправьте этот недостаток и включите в свой фитнес-план программу Трейси Маллет. Ты гарантированно улучшим вашу фигуру, сделает ноги стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими.
Обзор программы Балет Booty Barre от Трейси Маллет:
Тем, кто знаком только с фитнес-балетом, рекомендуем посмотреть: Балетное тело с болезнью Лии.