Содержание:
В соответствии со своей миссией редакция журнала «МедТвоиЛоконы» прилагает все усилия для предоставления достоверного медицинского контента, подкрепленного новейшими научными знаниями. Дополнительный флаг «Проверенное содержимое» указывает на то, что статья была проверена или написана непосредственно врачом. Эта двухэтапная проверка: медицинский журналист и врач позволяет нам предоставлять контент высочайшего качества, соответствующий современным медицинским знаниям.
Нашу приверженность этому делу оценила, в том числе, Ассоциация журналистов за здоровье, которая присвоила редакции журнала «МедТвойЛоконы» почетное звание «Великий просветитель».
Красивые и стройные ноги – мечта не только женщин. Каждый хочет носить летом шорты или юбку без стресса и стыда. Помимо эстетических соображений, ноги – это в первую очередь опора всего тела, поэтому очень важно поддерживать их в хорошем состоянии. Как устроена четырехглавая мышца и как ее тренируют?
Четырехглавая мышца бедра – строение
Четырехглавая мышца бедра расположена впереди нижней конечности. Как следует из названия, он состоит из четырех так называемых головок, имеющих отдельные стартовые прицепы и общий концевой прицеп. Среди четырех упомянутых выше головок различают прямую мышцу бедра, большую латеральную мышцу, большую промежуточную мышцу и большую медиальную мышцу. Прямая мышца бедра предназначена для разгибания коленного сустава и является сгибателем и отводителем тазобедренного сустава. Большая латеральная мышца является разгибателем коленного сустава, а большая промежуточная мышца разгибает нижнюю конечность в коленном суставе, как и большая медиальная мышца. Более того, со стороны квадрицепсовая мышца можно считать суставной мышцей колена. Все головки переплетаются со связкой надколенника и окружают их, благодаря чему колено стабилизируется за счет стягивания капсулы сустава.
Четырехглавая мышца бедра Его цель — обеспечить сгибание в тазобедренном суставе, а также стабилизировать колено в сагиттальной плоскости. Это сильнейший разгибатель коленного сустава. Благодаря этому мы можем легче прыгать, бегать и заниматься спортом. Крепкие и сильные бедра помогают в повседневной жизни при ходьбе, ведь мы не чувствуем себя такими уставшими.
Четырехглавая мышца бедра – боль
Болезни, которые влияют четырехглавая мышца бедра, это прежде всего боль различной интенсивности. Это вызвано перегрузкой или растяжением мышцы в результате определенных упражнений или слишком интенсивной ходьбы. На начальном этапе, если это разовое мероприятие больобезболивающие, холодные компрессы и отдых должны принести облегчение. Если боль ухудшается или сохраняется, обратитесь к врачу, который с помощью ультразвукового сканирования определит, растянута или разорвана мышца. В более сложных ситуациях может потребоваться реабилитация или даже операция с последующей реабилитацией.
Вы можете защитить бедро от травм с помощью компрессионного бандажа для бедра OS1st QS4, который стабилизирует бедро, уменьшает отек и боль и способствует восстановлению.
Четырехглавая мышца бедра – упражнения
Чтобы предотвратить напряжение и мышечные боли, вам следует регулярно заниматься спортом. упражнения na четырехглавая мышца бедра. Наиболее эффективными являются упражнения выполняется дома, поскольку задействуются и другие части тела. Образец упражнения, помогая поддерживать мышцы в хорошем состоянии:
- Выпады. Встаньте немного врозь, положив руки на бедра. Сделайте шаг вперед как можно дальше, согните ногу и направьте ее к земле, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение несколько раз.
- Приседания. Встаньте очень осторожно, поставив ноги параллельно друг другу. Вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они образовывали угол 90 градусов с вашим телом. Отведите ягодицы назад, сведите лопатки вместе и выполните приседание. Следите за тем, чтобы колени не находились впереди пальцев ног.
- Высокий стул. Прислонитесь к стене и осторожно разведите ноги в стороны. Сползите вдоль стены так, чтобы ножки оказались под углом 90 градусов и образовали так называемый стульчик. Задержитесь на несколько секунд и выпрямитесь.
- Степь. Если у вас есть платформа, называемая ступенькой, вы можете использовать ее для этого упражнения, но если у вас ее нет дома, вы можете использовать лестницу. Встаньте перед ступенькой/лестницей слегка расставив ноги, затем выйдите и опуститесь поочередно то одной, то другой ногой.
- Махи ногами. Встаньте верхом. Одну ногу, прямую в колене, максимально отведите в сторону. Задержитесь на несколько секунд и опустите ногу в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой. Затем измените направление махов – отведите прямую ногу назад. Повторите упражнение, много раз меняя направление. Если вы не можете удержать равновесие, вы можете удержаться за что-нибудь.
Это лишь некоторые из основ осуществлятьчто ты можешь сделать, чтобы укрепить мышцы бедра. В зависимости от того, какого эффекта мы хотим добиться, мы можем постепенно усложнять задачу. упражненияпутем добавления нагрузок. Ты можешь сделать упражнения С помощью специальных цветных фитнес-лент, которые оказывают определенное сопротивление, но не очень тяжелые, вы также можете использовать специальные веса. Обратите внимание, что и до, и после упражнения необходимо растянуть мышцы. Это предотвращает болезненность и ускоряет регенерацию мышц после увеличенных усилий.