Содержание:
Сегодня ты сияешь и веселишься, а завтра не можешь заставить себя встать с постели? В один момент ты безумно счастлив, а в секунду невообразимо страдаешь? Если вам знакомы перепады настроения от «у меня все получится» до «я унылое ничтожество» — это они, эмоциональные перепады. И не катайтесь на них. Психолог Варвара Гоенка рассказывает о том, как взять эмоции под контроль.
Понимая, что ваше настроение меняется слишком часто и слишком резко, не спешите разбрасываться термином «биполярное расстройство». Диагноз «биполярное расстройство», характеризующееся чередованием стадий мании и депрессии, является серьезным заболеванием, требующим длительного медикаментозного лечения. А эмоциональные качели – это состояние, которое могут испытывать люди со здоровой психикой, причем в разные периоды жизни.
Конечно, было бы полезно проверить гормональный фон и здоровье в целом, чтобы исключить физиологические причины происходящего. Но мы обычно способны справиться с накалом эмоций и привести себя в стабильное состояние без чьей-либо помощи — если выберем правильную стратегию.
Какие стратегии не работают?
Подавлять эмоции
Чтобы справиться с «негативными» эмоциями — апатией, грустью, гневом — мы часто выбираем методы подавления и избегания. То есть мы не позволяем себе волноваться, говоря что-то вроде: «Что медсестра растворила? Кому-то сейчас еще хуже, в Африке дети голодают». И тогда мы заставляем себя встать и начать делать что-то «полезное».
А вот осознание того, что кто-то хуже нас, если и помогает, то на очень непродолжительное время. Кроме того, этот аргумент слаб: на внутреннее состояние влияют не объективные условия жизни, а наши интерпретации и образ мышления.
Так что истощенный ребенок из бедного государства может быть в чем-то гораздо счастливее, чем мы, жертвы цивилизации. А уровень депрессии среди населения самый высокий в развитых странах.
Кроме того, избегая эмоций, мы делаем их не слабее, а сильнее. Мы позволяем им накапливаться, поэтому в какой-то момент происходит «взрыв».
переключить внимание
Еще один распространенный способ – отвлечься, переключившись на что-то приятное. Это умение усовершенствовано в нашем обществе. Индустрия развлечений манит: не грусти, сходите в ресторан, кино, бар или за покупками; купить машину, путешествовать, пользоваться Интернетом. Многие люди проводят так всю свою жизнь — переходя от одного развлечения к другому, прерывая работу только для того, чтобы заработать денег на новый цикл.
Что не так с путешествиями и ресторанами? Ничего, если не использовать их как обезболивание, как возможность не остаться наедине с собой. Отвлечение — это наркотик, от которого мы все больше зависим, ускоряющий наш бег в колесе потребления и ускоряющий нашу психику до предела.
Потеряться в эмоциях
Также не следует «зависать» в эмоциях: предаваться апатии для того, чтобы полежать, послушать грустную музыку и поплакать, бесконечно ковыряясь в себе. Чем больше мы игнорируем свои поступки, тем скорее они накапливаются и давят на нас. Это заставляет нас чувствовать себя все более никчемными, и спираль страданий закручивается еще сильнее.
Чаще всего проигрышные стратегии идут рука об руку. Нам плохо — и мы идем веселиться. А потом мы ложимся и чувствуем себя хуже, чем когда-либо, потому что запас эндорфинов иссяк, а дела не сделаны. Надо крикнуть себе: «Возьми себя в руки, тряпка», и начать работать. Затем мы снова пытаемся отвлечься от чувства грусти, усталости и беспокойства. И так на подъеме.
Как правильно справляться с эмоциями?
Эмоции – не досадная помеха, не ошибка эволюции. Каждый из них выражает какую-то потребность и побуждает нас к действию. Например, функция гнева — мотивировать нас преодолевать препятствия на пути к цели. Поэтому вместо того, чтобы игнорировать эмоции и отмахиваться от них, к ним следует прислушиваться.
Что эта эмоция пытается мне сказать? Может быть, я не доволен работой, но так боюсь уйти, что предпочитаю даже не допускать этой мысли? В результате я проявляю агрессию по отношению к своей семье». Подобные размышления требуют хорошо развитой рефлексии — если вы не можете самостоятельно докопаться до причин, можно прибегнуть к помощи психолога.
Второй этап – действие. Если эмоции сигнализируют о каких-то неудовлетворенных потребностях, вам придется предпринять конкретные шаги для их удовлетворения. Все остальное будет иметь лишь временный эффект. Если изменить обстоятельства сейчас невозможно, то нужно поработать над принятием ситуации, чтобы увидеть ее с другой, менее негативной стороны.
Эмоции нужно проживать, но нельзя позволять себе в них утонуть. Это искусство, баланс в котором достигается посредством осознанности — и ему можно тренироваться.
Главное – не требовать от себя слишком многого.
Когда вы начинаете воспринимать эмоции как одно из содержаний сознания — как мысли, чувства, физические ощущения — вы перестаете с ними отождествлять себя. Осознайте, что вы и ваши эмоции — это не одно и то же.
Вы понимаете и признаете свою печаль, не подавляя и не избегая ее. Не пытаясь от нее избавиться. Вы просто оставляете эмоцию в покое, так как она не мешает вам жить и заниматься своим делом. В этом случае она не имеет над вами контроля. Если вы определите, откуда приходит эта печаль и что она пытается вам сказать, то ей вообще не будет смысла задерживаться в вашем сознании.
Эмоции существуют в нашем теле на грани физиологии и психологии. Поэтому, помимо психологических механизмов — произношения и «разрешения быть», эмоции следует проживать на физическом уровне. Поплачьте над фильмом или грустной песней. Прыгайте, бегайте, занимайтесь спортом. Делайте дыхательные упражнения. И все это на регулярной основе, чтобы каждый день завершать реакцию на стресс.
Чтобы стабилизировать состояние, необходимо нормализовать режим сна, добавить в свою жизнь движение и здоровое питание. Также могут помочь массаж, ароматерапия, общение с природой.
В шатком состоянии многим из этих советов сложно следовать самостоятельно. Тогда вам помогут родственники и психологи. Главное – не требовать от себя слишком многого. Вы должны признать, что находитесь сейчас не в лучшем состоянии, и попытаться изменить его шаг за шагом.