Не всем легко общаться с большим количеством людей. У вас важная встреча или корпоративное мероприятие? А может, на торжество пригласили друзей, или просто пора вернуться с дачи и окунуться в городскую суету? Это может вызвать стресс. Расскажем, как подготовиться к мероприятию.
Слишком много людей
Люди. Огромные толпы людей. В метро, в парке, в торговом центре. Если вы долгое время работали из дома или жили на даче, ездили в отпуск или просто не выходили в людные места без крайней необходимости, возможно, вы отвыкли от этого и теперь испытываете огромное волнение, обнаружив себя в толпе.
С такой проблемой столкнулся организационный психолог Таша Юрих, когда ее мать и отчим пригласили ее с мужем провести выходные в загородном отеле. Уже на приеме Таша, давно не появлявшаяся на публике, впала в состояние ступора.
Повсюду были люди: гости болтали в очереди на регистрацию, между ними суетились сотрудники отеля, собирая багаж и принося прохладительные напитки, на полу играли дети…
У некоторых людей необходимость любого посещения общественных мест вызывает тревогу.
В нем эта картинка активировала режим «бей или беги», как это происходит в случае опасности; психика оценила происходящее как угрозу. Конечно, нет ничего страшного в том, чтобы однажды по привычке впасть в такой ступор. Однако у некоторых людей необходимость любого посещения общественных мест сейчас вызывает тревогу, и это уже может негативно сказаться на психическом и даже физическом здоровье.
Что делать в этом случае? Таша Юрич два года исследовала, как стресс может сделать нас сильнее. Придя в себя в тишине гостиничного номера, она вспомнила об одном практичном средстве, которое может помочь в таких ситуациях.
Отвлечение побеждает стресс
В течение многих лет исследователи искали способ быстро подавить эмоции, вызванные стрессом. Наибольшую эффективность показал следующий прием: сосредоточиться на задаче, не связанной с источником нашего стресса. Например, попробуйте запомнить любую последовательность цифр — ту, которую вы видите на рекламном щите, или на обложке журнала, или слышите по радио.
Фишка в том, что, концентрируясь на задаче, мы забываем о том, что нас так расстроило… И, следовательно, становимся менее грустными!
Можно, конечно, попробовать отвлечься просто чтением или просмотром видео, но учёные утверждают, что максимальный эффект достигается тогда, когда мы прилагаем к выполнению задачи умственное усилие. Так что, если есть возможность, вместо просмотра видео в Тик-Токе лучше разгадывать кроссворд.
Таким образом, вы сможете не только лучше спланировать следующую прогулку, но и попрактиковаться в сострадании к себе.
Исследования показывают, что отвлечение лучше всего работает в сочетании с размышлением. Итак, вспоминая число или отгадывая кроссворд, задайте себе вопрос:
- Какие эмоции я испытываю сейчас?
- Что именно в этой ситуации повергло меня в такой стресс? Что было самым трудным?
- Как я могу сделать это по-другому в следующий раз?
Таким образом, вы сможете не только лучше спланировать следующую прогулку, но и попрактиковаться в сострадании к себе. А это важный навык, который помогает нам справляться со стрессами и неудачами, а также легче переносить невзгоды, выпадающие на нашу долю.