Тайные сигналы: о чем говорят наши чувства

Мы часто жалуемся на свои чувства. Например, мы не можем общаться с близкими, потому что злимся на них. Мы хотим избавиться от гнева, чтобы он нам не мешал.

Но что произойдет, если мы действительно избавимся от гнева? Скорее всего, на смену ему придут другие неприятные чувства: бессилие, обида, отчаяние. Поэтому наша задача – не избавиться от своих чувств, а научиться ими управлять. Если чувство гнева находится под нашим контролем, то его появление поможет разрешить проблемные ситуации, возникающие в нашей жизни. Чтобы научиться управлять чувствами, необходимо сначала взять на себя полную ответственность за их появление.

Как это сделать? Прежде всего, поняв, какую пользу приносит нам то или иное чувство. Приняв полезное назначение чувств и поведение, в котором они проявляются, мы сможем управлять этим поведением.

Каждое чувство – это сигнал о необходимости

Каждое чувство является сигналом какой-то потребности. Если мы зададим себе вопрос: «На какую потребность указывает мое чувство?», мы сможем найти способы поведения, которые помогут удовлетворить эту потребность. Мы также можем отказаться от этой необходимости, если она не является жизненно важной. Удовлетворяя потребности вовремя, мы не даем чувству разрастись и поглотить нас. Это управление своими чувствами. Естественно, если потребность удовлетворена, то чувство, раздражавшее нас (сигнализировавшее о неудовлетворенной потребности), уступает место другому чувству — удовлетворению.

Беда в том, что мы часто не воспринимаем раздражающие чувства как собственные образования, принадлежащие нам. Но сумев понять полезное назначение его (чувств), вы сможете изменить свое отношение к нему и, соответственно, присвоить его. Чувство становится моим собственным проявлением, союзником.

Примеры сигналов, вызывающих чувства

Преступление, как правило, сообщает, что какие-то важные вещи в партнерствах не выпускаются. Мы чувствуем потребность в поддержке, но не сообщаем об этом.

Тревога например, перед экзаменом может быть сигналом о том, что вам следует лучше подготовиться. А тревога во время важной встречи дает предупреждение о том, что вам необходимо более четко контролировать ситуацию.

Тревога может сигнализировать о необходимости что-то предусмотреть в будущем.

Импотенция — потребность попросить помощи у другого человека.

Rage — Мои права каким-то образом нарушены, и необходимо восстановить справедливость.

Ревность — Я слишком сосредоточен на контроле над жизнью другого человека и забываю о своих задачах.

Практика управления чувствами

Этот пятишаговый семинар поможет вам понять полезное назначение ваших чувств и желание изменить привычное поведение на более эффективные действия.

1. Список чувств

Составьте свой список чувств. Просто запишите в столбик названия разных чувств, которые вы помните. Запишите это в столбик, так как место справа еще требуется для других задач. Мы не рекомендуем использовать списки, скачанные из Интернета. Суть задачи именно в том, чтобы активировать память на чувства и их названия. А прочитанный список, как выяснилось опытным путем, в памяти практически не сохраняется. Пополните свой список в течение нескольких дней. Вот когда вы поймете, что уже не можете вспомнить ни одного имени, тогда вы сможете воспользоваться шпаргалкой Интернета и добавить те чувства, которые были за пределами вашего опыта.

2. оценка

Возьмите свой список чувств и отметьте справа от каждого, как вы (или люди в целом) его воспринимаете: как «плохое» или «хорошее» или, скорее, приятное и неприятное. Каких чувств оказалось больше? Подумайте, чем отличаются те чувства, которые приятны, от тех, которые неприятны?

3. Переоценка

Вместо обычного разделения чувств на «хорошие» и «плохие», к которому привыкло большинство из нас, переосмыслите их как чувства, побуждающие к действию, и чувства, завершающие действие или удовлетворение потребности. Ставьте новые отметки в своем списке справа от названий чувств. Вполне вероятно, что во время выполнения этого задания вы вспомните новые ощущения. Добавьте их в список.

4. Предварительные выводы

Сравните, каких чувств среди побуждающих к действию больше: приятных или неприятных. А каких чувств больше среди конечных действий? Подумайте, какие выводы вы можете сделать из этого опыта. Как вы можете использовать его для себя и других?

5. Цель чувств

Возьмите свой список. Справа можно написать полезное назначение каждого чувства. Определите потребность, на которую это указывает. Исходя из характера этой потребности, сформулируйте вероятную полезную цель чувства. У вас получится, например, такая запись: «Обида — это сигнал о том, что я не умею отстаивать свои права». Проанализируйте, о чем говорят вам эти чувства. Какие действия они побуждают вас предпринять? От чего они защищаются или к чему призывают? В чем их полезная часть. Что вы надеетесь получить от других или от себя, когда испытываете подобные чувства?

Таких вариантов может быть несколько, и это хорошо. Они могут отличаться от человека к человеку. Это помогает понять не только себя, но и других людей. Ведь за выраженным чувством стоит потребность. И можно реагировать непосредственно на потребность, а не на слова, сопровождающие чувство.