Вопрос, актуальный во все времена, который интересен всем и каждому. Как часто мы забываем, что на иммунное здоровье влияет не только то, как мы питаемся, но и наше поведение, образ жизни, физическая активность и эмоциональное состояние? Рассмотрим каждый из аспектов.
Что поднимает и настроение, и иммунитет – это определенно смех! Он повышает уровень антител в крови, а также лейкоцитов, которые атакуют и уничтожают бактерии и вирусы. Смех способствует росту антител в слизи носа и дыхательных путей, которые являются точками входа для многих микробов.
Немецкое исследование показало, что пение активирует селезенку, повышая концентрацию антител в крови.
Ряд жиров необходим для построения клеток и производства простагландинов, гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать реакцию иммунной системы на инфекцию, подобно тому, как иммунная система реагирует на лейкоциты для борьбы с «противниками». Отдавайте предпочтение ненасыщенным растительным жирам. Избегайте трансжиров, а также гидрогенизированных и частично гидрогенизированных жиров! Часто добавляемые в рафинированные продукты и выпечку, они могут влиять на иммунную систему.
Всего 10 чайных ложек сахара подавляют способность лейкоцитов обезоруживать и убивать бактерии. Выбирайте натуральные подсластители в умеренных количествах, включая стевию, мед, кленовый сироп, топинамбур и сироп агавы.
Редкий гриб, ценится на Востоке уже более 2000 лет. Специалисты подтверждают способность гриба стимулировать выработку Т-клеток. Гриб рейши способствует нормальному сну и снижает стресс, подавляя выработку гормона адреналина.
Витамин С, присутствующий в апельсинах, лимонах, лаймах, грейпфрутах, стимулирует активность фагоцитов (клеток, которые поглощают и переваривают бактерии) в крови. Организм не может хранить этот витамин, поэтому вам необходимо потреблять некоторое его количество ежедневно.
Витамин D — это суперподзарядка для иммунной системы, а пребывание на солнце — самый естественный способ укрепить иммунитет. Помните: всего необходимо в меру. 15-20 минут пребывания на солнце достаточно, чтобы получить нужную дозу этого витамина.
Мед — антиоксидант, который действует как естественный усилитель иммунитета. Имбирь также является мощным антиоксидантом с противовирусными свойствами, который эффективен при проблемах с желудком. Лимонный сок богат витамином С, предотвращает простуду. Наконец, куркумин также регулирует иммунную систему.
Ко всем вышеперечисленным пунктам необходимо добавить и . Нет необходимости проводить часы в тренажерном зале, тренируясь до пота. Это не то, что принесет пользу здоровью. Лучше меньше стресса, но регулярно. Сон: давайте организму необходимый отдых в виде сна не менее 7 часов в сутки. Рекомендуемое время зависания – 22:00-23:00.