Замечали ли вы, что часто закатываете глаза и слишком саркастичны в общении с партнером? Эти, казалось бы, неявные признаки пренебрежения отнюдь не безобидны. Проявление неуважения к партнеру – самый серьезный предвестник развода.
Наши жесты порой красноречивее слов и выдают истинное отношение к человеку помимо нашей воли. Вот уже 40 лет семейный психотерапевт Джон Готтман, профессор психологии Вашингтонского университета (Сиэтл), и его коллеги изучают взаимоотношения партнеров в браке. По тому, как супруги общаются друг с другом, ученые научились предсказывать, как долго продлится их союз. О четырех главных признаках приближающегося развода, которые Джон Готтман назвал «Четыреми всадниками апокалипсиса», мы рассказали здесь.
К этим признакам относятся постоянная критика, уход от партнера и чрезмерно агрессивная защита, но они не так опасны, как проявления пренебрежения, те невербальные сигналы, которые дают понять, что один из партнеров считает другого ниже себя. Насмешка, ругань, закатывание глаз, едкая ирония… То есть все, что бьет по самооценке партнера. По мнению Джона Готтмана, это самая серьезная проблема из всех четырех.
Как научиться сдерживать пренебрежение и не допустить развода? Семь рекомендаций от наших экспертов.
1. Осознайте, что все дело в подаче информации
«Проблема не в том, что вы говорите, а в том, как вы это делаете. Ваш партнер чувствует ваше презрение по тому, как вы хихикаете, ругаетесь, ухмыляетесь, закатываете глаза и тяжело вздыхаете. Такое поведение отравляет отношения, подрывает доверие друг к другу и приводит брак к медленному распаду. Ваша цель — быть услышанным, верно? Поэтому вам нужно донести свое послание так, чтобы оно было услышано, а не обострять конфликт». – Кристин Уилк, семейный терапевт из Истона, штат Пенсильвания.
2. Уберите фразу «Мне все равно!» из твоего словаря
Произнося такие слова, вы фактически говорите партнеру, что не собираетесь его слушать. Он понимает, что все, о чем он говорит, для вас не имеет значения. Собственно, это последнее, что мы хотим услышать от партнера, не так ли? Демонстрация безразличия (даже косвенно, когда презрение заметно только в мимике и жестах) быстро приводит отношения к концу. – Аарон Андерсон, семейный терапевт из Денвера, Колорадо.
3. Избегайте сарказма и плохих шуток
«Избегайте насмешек и комментариев в духе «как я вас понимаю!» или «о, это было очень смешно», — сказал едким тоном. Унижать партнера и обидные шутки в его адрес, в том числе по поводу его пола («Я бы сказала, что ты парень»). – ЛеМел Файерстоун-Палерм, семейный терапевт.
Когда вы говорите, что ваш партнер преувеличивает или слишком остро реагирует, это на самом деле означает, что его чувства для вас не важны.
4. Не живите прошлым
«Большинство пар начинают проявлять неуважение друг к другу, когда у них накапливается много мелких претензий друг к другу. Чтобы избежать взаимного пренебрежения, нужно все время оставаться в настоящем и сразу же поделиться своими чувствами с партнером. Вы чем-то недовольны? Скажите это прямо. Но и признавайте обоснованность замечаний, которые вам делает партнер, — тогда в следующем споре вы, вероятно, уже не будете так уверены в своей правоте. – Джудит и Боб Райт, авторы книги «Сердце битвы: Путеводитель для пар по 15 частым ссорам, что они на самом деле означают и как они могут сблизить вас» Общие ссоры, что они на самом деле означают и как они могут сблизить вас, Публикации «Новый предвестник», 2016).
5. Следите за своим поведением
«Вы заметили, что часто машете рукой или ухмыляетесь, слушая партнера, это сигнал о том, что в отношениях есть проблемы. Найдите возможность отдохнуть друг от друга, особенно если ситуация накаляется, или постарайтесь сосредоточиться на положительных сторонах вашей жизни, на том, что вам особенно нравится в партнере. — Челли Памфри, психолог-консультант из Денвера, Колорадо.
6. Никогда не говорите партнеру: «Ты преувеличиваешь».
«Когда вы говорите, что ваш любимый человек преувеличивает или слишком остро реагирует, на самом деле это означает, что его чувства для вас не важны. Вместо того, чтобы останавливать его фразой «вы слишком много принимаете близко к сердцу», выслушайте его точку зрения. Постарайтесь понять, в чем причины такой острой реакции, ведь чувства просто так не возникают. — Аарон Андерсон.
7. Вы ловили себя на неуважении к себе? Сделайте перерыв и сделайте глубокий вдох
«Поставьте себе задачу выяснить, что такое презрение, что оно такое. Потом разберитесь, как это проявляется в ваших отношениях. Когда вы почувствуете желание сделать или сказать что-то унизительное, сделайте глубокий вдох и спокойно скажите себе: «Стоп». Или найдите другой способ остановиться. Проявлять неуважение — такая же вредная привычка, как курить или грызть ногти. Приложите усилия, и вы сможете победить его». — Бонни Рэй Кеннан, психотерапевт из Торранса, Калифорния.