Приседания с гантелями

Приседания с гантелями — техника упражнения:

1. Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели. Ладони обращены внутрь.
2. Ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. Держите голову поднятой на протяжении всего упражнения. Спина прямая. Это будет ваша первоначальная позиция.
3. На вдохе начните медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Держи спину. Продолжайте опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Подсказка: при правильном выполнении упражнений колени должны образовывать воображаемую прямую линию, а ступни и пальцы ног располагаться перпендикулярно линии тела.
4. На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, начиная от пола, возвращаясь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Примечание: следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения поясница была прогнута, иначе можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньше, чем больше. Можно использовать ремни для запястий.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение со штангой.