- Группа мышц: квадрицепсы.
- Тип упражнений: Базовые
- Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, поясница, Ягодицы.
- Тип упражнения: Силовое
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Средний
Приседания с гантелями с использованием упражнения на скамейке:
- Поставьте за ним горизонтальную скамейку. Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели. Ладони обращены внутрь.
- Ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. Держите голову поднятой на протяжении всего упражнения. Спина прямая. Это будет ваша первоначальная позиция.
- На вдохе начните медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад. Держи спину. Продолжайте двигаться вниз, пока ягодицы не коснутся скамьи. Подсказка: при правильном выполнении упражнений колени должны образовывать воображаемую прямую линию, а ступни и пальцы ног располагаться перпендикулярно линии тела.
- На выдохе выполните подъем, выпрямляя ноги, начиная от пола, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Примечание: следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения поясница была прогнута, иначе можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньше, чем больше. Можно использовать ремни для запястий.
Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, положенный под пятки ног. Это дает возможность правильно выполнять упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.
Вы также можете использовать стержень.
упражнения для приседаний для ног упражнения для квадрицепсов упражнения с гантелями
- Группа мышц: квадрицепсы.
- Тип упражнений: Базовые
- Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, поясница, Ягодицы.
- Тип упражнения: Силовое
- Оборудование: Гантели
- Уровень сложности: Средний