Быть стройной и привлекательной вполне возможно даже после рождения ребенка. Главное – правильная мотивация и уверенность в себе. Woman's Day поинтересовался у стройных мам, как они пришли в форму после родов и сколько усилий им это стоило.
Для меня быть стройной – это…
Выбор и полная ответственность! Ведь гармония – это любовь к себе. Достаточно уделять хотя бы 20 минут в день, чтобы поддерживать мышцы и тело в тонусе. Красивая фигура – это вовсе не 90/60/90, все это ерунда. Самое главное – гармоничные взаимоотношения души и тела, а свет в глазах никто не отменял.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
Когда мне исполнился 21 год, лишний вес навязчиво и бесцеремонно вошел в мою жизнь, и в какой-то момент я решила, что этого не будет! Я перешла на правильное питание и спорт и за 9 месяцев похудела с 68 кг до 49. Поэтому во время первой беременности я тщательно следила за своим питанием и набрала 9 кг. Во вторую беременность я прибавила 11 кг, и сбрасывать практически ничего не пришлось. Третья беременность оказалась слишком «романтичной»: наверное, потому, что родилась девочка. Я мало двигался и ел то, что раньше не позволял себе под дулом пистолета. В результате я набрала 15 кг. А после родов – плюс один размер и куча новой одежды. Я начала нравиться себе такой и не хотела быть старой худенькой девчонкой размера XS.
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
Я вегетарианец уже 14 лет. Каждое утро я стараюсь совершить пробежку на свежем воздухе. Никаких вредных привычек, в том числе алкоголя, правильное питание. Есть бокал вина, но это редкое исключение.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Утро – стакан воды с лимоном и медом. На завтрак каша с медом и сухофруктами или творог. Потом перекус – батон, яблоко. На обед овощи, зелень или морепродукты. Ужин – овощи и белки. Я посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю. В общем, я не делаю из гармонии культа. Я понимаю, что кроме спорта, антицеллюлитного массажа, есть обычная жизнь, муж, дети, любимое дело. И если человек находится в гармонии со своей природой, он не может думать только о гармонии. Хотя это приятный бонус для женщины!
Для меня быть стройной – это…
Состояние внутренней уверенности, счастья, здоровья. Ну и радость за мужа.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
За четыре года я родила троих сыновей. Получилось три беременности подряд, и в итоге я набрала 23 килограмма. Чтобы вернуться в форму, я сидела на диете, ограничивала себя во времени, то есть не ела после 18 часов, плюс физические нагрузки. После рождения дочери – четвертого ребенка – прибавка в весе была незначительной, около 5 кг, и мне было не так тяжело. Лишние 2-3 килограмма и сейчас иногда появляются, особенно после новогодних праздников.
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
Я артистка балета в Театре музыкальной комедии. А сейчас я еще и хореограф в Академии спорта, где занимаюсь художественной гимнастикой. Для поддержания стройности я использую проверенные методы: занятия спортом и диету.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Я много работаю, у меня очень плотный график плюс большие нагрузки. В выходные стараюсь просто расслабиться и набраться сил. Что касается диеты, то я, по возможности, потребляю как можно меньше вредного для красоты и здоровья. Но иногда меня балует муж, и я сама балую себя чем-нибудь вкусненьким.
Для меня быть стройной – это…
Способ мышления. Вам решать, кто вы и кто вы! Диеты не играют особой роли. Я считаю, что наш организм очень мудрый, и к его советам нужно прислушаться, и он подскажет правильный продукт и тот ритм жизни, который подойдет именно вам. И помните, что под лежачий камень вода не течёт. Так что внешняя гармония начинается с внутренней гармонии, с установки.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
Когда я впервые стала мамой, мне было 24 года. Молодой организм, энергия и выносливость. В результате я набрала 15 кг. Говорят, что когда ждешь девочку, ты поправляешься и набухаешь, я, наверное, с этим согласен. Но похудеть оказалось легко. Специальных нагрузок она не использовала и вышла на работу рано, еще до окончания декретного отпуска. Со вторым ребенком я практически не прибавляла в весе, о беременности знали даже не все мои подруги, так как у меня был маленький живот. С появлением второго ребенка становится легче, ты уже знаешь, что можно, а что нельзя. Мы с дочкой даже летали отдыхать, когда мне было 7 месяцев. Поскольку я не набирала вес и выглядела великолепно, мне даже удалось пройти кастинг и принять участие в конкурсе красоты, когда моему сыну было 4,5 месяца.
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
У меня нет свободного времени, может, в этом и секрет? Я всегда принимаю активное участие в общественной жизни, съемки на ТВ, реклама – все это не дает мне расслабиться. Собирайте одного ребенка в школу, другого в детский сад, кружки, танцы. Отдых с детьми – это вообще отдельная тема. Например, в этом году мы отправились в автомобильное путешествие в Сочи.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Я люблю поспать, и если у меня есть возможность поспать до обеда, я это делаю! Утром после сна обязательные процедуры – очищение кожи, душ, крем. Специальной диеты у меня нет, все зависит от того, во сколько начинается день. Обязательно устраивать разгрузочные дни. Главное правило, которого следует придерживаться – следить за потреблением калорий, не более 1500 в день.
Для меня быть стройной – это…
Образ жизни, который мы выбираем сами. Это внутреннее ощущение комфорта.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
Я набрала 13 кг. Похудение после родов для меня не составило труда. Я постоянно была в движении, а с малышом иначе нельзя!
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
Я никогда не был в такой форме, как сейчас. Правильное питание, которого я стараюсь придерживаться, дало ощутимый эффект. Конечно, если мне чего-то очень сильно хочется, я не откажу себе в этом, но в основном ем полезную пищу небольшими порциями 4-5 раз в день. Занятия спортом в идеале необходимы, но на это не всегда хватает времени. Был период, когда я целый год занималась в зале с тренером! Результат не заставил себя долго ждать, тело начало подтягиваться уже в первые месяцы.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Мой ежедневный рацион — это завтрак, обед и ужин плюс два перекуса. Большую часть времени я провожу на работе, и там сложнее следить за своим рационом. Правильно питаться дома проще, но я стараюсь выбирать здоровую пищу, где бы я ни находился.
Для меня быть стройной – это…
Неотъемлемая часть моей внешности и результат моего образа жизни.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
У меня двое детей, мальчик и девочка. За беременность я набрала около 12 кг. Через месяц после родов она начала заниматься гимнастикой и тренировать пресс. Многочасовые прогулки с ребенком способствовали быстрому избавлению от лишних килограммов.
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
Я балерина, работаю в Театре оперы и балета. Моя профессия – это быть в отличной физической форме. Большое количество репетиций и выступлений помогают выглядеть великолепно.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Работа в театре требует больших физических затрат, и питание в этом случае играет важную роль: сытный завтрак, полноценный обед и легкий ужин. Раньше я ел мало, но часто. Употребление большого количества свежих овощей и фруктов, мяса, рыбы, молочных продуктов, отказ от сахара, соли, картофеля, макарон – это скорее дело привычки, чем особый рацион балерины.
Для меня быть стройной – это…
Подтянутое тело, плоский живот, соответствие роста и веса.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
Я набрала 15 кг. Похудела без особых усилий, так как кормила грудью и следила за правильным питанием, плюс домашние тренировки.
Что ты делаешь, чтобы быть в форме?
Тренажерный зал, йога и не пихайте в себя всё, начиная от еды. В настоящее время я не посещаю спортзал, но стараюсь меньше есть. Вес не прибавляется и держится в норме.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Завтрак – кофе. Ужин полноценный, я позволяю себе абсолютно все. На ужин чай, йогурт или творог, салат. Вода перед каждым приемом пищи. После 19 часов стараюсь вообще не есть.
Для меня быть стройной – это…
Я не думал над этим вопросом. Но я не думаю, что имеет большое значение, стройная ты или нет. Но гораздо интереснее и важнее состояние души человека, чем его вес.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
За всю беременность я набрала 13,5 кг. После родов самым сложным было не похудеть, а, наоборот, набрать недостающую массу тела. Мой вес до беременности был 58 кг, а после родов 54 кг. В целом грудное вскармливание очень хорошо помогает сбросить лишнее.
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
Честно говоря, я абсолютно ничего не делаю для поддержания своей фигуры, даже спортом не занимаюсь. Я думаю, что все дело в генетической гармонии.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Я ем все, что хочу! И я не думаю о наборе веса. Диету не слежу, захотел — съел.
Для меня быть стройной – это…
Привлекательность на первом месте. Мне нравится это состояние!
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
Я набрала около 15-16 кг. Мне было легко похудеть, все как-то само прошло, без особых усилий с моей стороны.
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
А сама я всегда была худой, в этом мне повезло. А ведь уже пора начать ходить в спортзал и немного подкачаться!
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Просыпайтесь в 7 утра. Я умываюсь, готовлюсь, бужу ребенка, кормлю, одеваю и вожу его в сад. Далее завтракаю – сытно или легко. Тогда я смогу немного отдохнуть или заняться домашними делами. На обед ем то, что хотела, определенной диеты нет. Если ребенка нет в саду, то обязательно поспите. Вечером ужинаем, умываемся, купаемся – и спим. Я стараюсь ложиться спать с сыном, чтобы он хорошо спал. Как правило, в 21 час мы уже отдыхаем.
Для меня быть стройной – это…
Гордость и желание стать лучше.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
Я набрала 15 килограммов, которые ушли очень быстро. В тот вес, который был до беременности, пришла через 3 месяца, а затем похудела еще на 12 килограммов.
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
Я не прилагаю особых усилий, но еще есть над чем поработать. Поэтому в ближайшее время планирую пойти в спортзал.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Просыпаемся в 7:30 и завтракаем. Мы играем, гуляем с дочкой. Когда она дремлет, я стараюсь уделить время себе: маникюр, маски для лица и волос, посещение курсов парикмахерского искусства. Если у меня есть свободный час, я стараюсь читать.
Для меня быть стройной – это…
Не болезненная худоба. Тело должно быть спортивным, подтянутым. Важно не то, какую цифру ты видишь на весах, а то, что ты видишь в зеркале и нравишься ли ты себе. До занятий спортом я весил 51 кг, но при нынешнем весе 57 кг я себе нравлюсь гораздо больше. Таким образом, стройность — это образ жизни, включающий диету, физические упражнения и кардио.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
В общей сложности я набрала 11 кг в первую беременность, 9 кг во вторую. Чтобы было легко сбросить лишние килограммы после родов, нужно следить за своим питанием во время беременности.
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
Спорт, режим и, конечно же, правильное питание помогают мне поддерживать себя в отличной форме. Мы — то, что мы едим, поэтому еда — это 80% успеха в построении фигуры мечты.
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Я хожу в спортзал 3 раза в неделю. А еще я сейчас открываю кардиосезон, потому что погода хорошая, это еще 3 дня бега. Делать это нужно натощак, но когда есть силы. Поэтому рано утром, часов в 7-8, я полноценно завтракаю, это самый сытный прием пищи за день. Я стараюсь тренироваться через 2 часа после еды. Вы получаете 4-5-разовое питание. Вечером ем продукты, содержащие белок – курицу, рыбу, морепродукты. Конечно, при подобном образе жизни не следует забывать о дополнительных источниках витаминов.
Для меня быть стройной – это…
Понятие гармонии для каждого субъективно, на вкус и цвет. Для меня быть стройной – это состояние.
Насколько вы набрали во время беременности и как похудели после родов?
За беременность я набрала норму – 13 кг, не больше и не меньше. Вес после родов ушёл сам собой. Но всё равно я придерживалась правильного питания, и никаких диет!
Что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме?
Правильное питание, занятия спортом, согласно моему самочувствию и уровню подготовки, я много двигаюсь и самое главное - нравлюсь себе! Самое главное – полюбить себя таким, какой вы есть, и окружающие это заметят!
Ваш стандартный рацион и распорядок дня
Как и все – дом-работа, работа-дом! Но при этом пейте много жидкости и соблюдайте здоровую диету. Я не отказываюсь от всяких вкусных каш, легких супчиков, ведь там на самом деле очень много вкусного и полезного. Я никогда не сижу на месте!