Содержание:
Кто сказал, что жизнь всегда побеждает? Даже если реальный мир постоянно проверяет нас на прочность, мы не обречены на страдания. Мы можем, не впадая в иллюзии, посмотреть на это более доверчиво и позитивно. И радуйте друг друга.
«Хмурый день светлеет от улыбки!» … «А ты улыбнись тому, кто сидит в пруду!» …Старые добрые советские мультфильмы, на которых выросло не одно поколение россиян, не так уж и наивны, как оказывается. И теперь отношение к доброжелательности, данное нам в детстве Енотом и другими «мультиками», подхватывает взрослый киноперсонаж Мюнхгаузен-Янковский: «Я понимаю, в чем твоя беда – ты слишком серьезен. Умное лицо еще не признак ума, господа. Все глупости на свете совершаются с этим выражением лица… Улыбайтесь, господа! Улыбка!
Но реальная жизнь – это не сказка Диснея или Союзмультфильма; оно часто дает нам поводы для печали и даже уныния. «Сестра мне постоянно говорит, что я нытик, вижу все в черном цвете, — признается 36-летняя Наталья. – Да, я замечаю, как растут цены на продукты и одежду. Тяжело веселиться, когда в этом году я потратила не 1, а 10 тысяч на подготовку сына-третьеклассника к 15 сентября. Я вижу, как стареет наша мама, и мне становится грустно. Я понимаю, что однажды этого не будет. А сестра говорит: так радуйтесь, что она еще жива. Мне бы хотелось, но я не могу «развидеть» плохое».
Если мы будем ждать особых обстоятельств, чтобы насладиться ими, есть вероятность, что мы никогда не сочтем их достаточно благоприятными. Улыбаться жизни — это сознательный выбор, — говорит буддийский монах Тит Нат Хан. В книге «Будь свободен там, где ты есть» он советует «ценить каждое мгновение жизни, каждую минуту, использовать их для обретения твердости духа, мира в душе и радости в сердце». Но важно помнить, что радость имеет множество оттенков, и каждый из нас переживает и проявляет ее по-своему.
Две большие разницы
«Все мы рождаемся с определенным темпераментом, эмоциональным тонусом, у одних он выше, у других ниже. В каком-то смысле это заложено генетически, — объясняет психотерапевт-гуманист Алексей Степанов. Радость – одно из фундаментальных человеческих чувств, доступное каждому. Все мы, при отсутствии патологий, способны испытывать всю гамму эмоций. Но быть счастливым и быть оптимистом – это не одно и то же. Эти понятия «из разных кроватей».
Радость – это эмоциональное состояние в данный момент. Оптимизм – это набор установок, убеждений, действующих в течение длительного времени, иногда на протяжении всей жизни. Это веселое отношение к происходящему в целом, ощущение присутствия в мире, в том числе уверенность в успехе в будущем. Радость — это фон, на котором живут эти убеждения».
Можно посмеяться над хорошей шуткой друга или улыбнуться, читая книгу, но при этом смотреть на жизнь в целом через закопченное стекло, как на солнце во время затмения. А за черным диском луны, сквозь который проникают солнечные лучи, можно угадать.
Умение видеть хорошее, даже если на жизненном пути встречаются испытания, может быть установкой, передаваемой в процессе воспитания.
«Два года назад мой коллега потерял жену в автокатастрофе. Я даже представить себе не могу, каково это», — говорит 52-летняя Галина. – Ему 33 года, за два месяца до аварии родилась дочь. Он очень любил свою жену, на все праздники нашей компании они приезжали вместе. Мы боялись, что он сдастся. Но однажды он сказал, что Лена будет ругать его за отчаяние. И что дочь должна получить столько любви, сколько ей положено было при рождении.
Я слушаю, как он с улыбкой рассказывает о первых шагах девочки, о том, как он с ней играет, как она похожа на маленькую Лену на фотографиях, и мне так тепло от его стойкости и мудрости!»
Умение видеть хорошее, даже если на жизненном пути встречаются испытания, может быть установкой, передающейся в процессе воспитания, а может быть, частью культурного кода. «Когда поются акафисты святым, вы не услышите слов «Радуйтесь, веселитесь, смейся, не унывайте!» Вы услышите «Радуйтесь!». Таким образом, это состояние даже в культуре обозначается как важное, основное, фундаментальное глубинное чувство», — обращает наше внимание Алексей Степанов. Недаром страдающие депрессией жалуются в первую очередь на то, что больше не чувствуют радости, и для многих это настолько невыносимо, что они готовы отдать свою жизнь. Можно потерять радость, но сможешь ли ты ее найти?
Один и с другими
Есть такой популярный рецепт от хандры – подойдите к зеркалу и начните улыбаться себе. И через некоторое время мы почувствуем прилив сил. Почему это работает?
«Улыбка ни в коем случае не является формальной рекомендацией. За этим стоят глубокие психофизиологические механизмы, – говорит Алексей Степанов. – Многие скептически оценивают американскую улыбку как фальшивую. Я думаю, она просто натуральная. В культуре существует установка на улыбку, и она влечет за собой изменение эмоционального состояния в целом. Попробуйте упражнение: возьмите в зубы карандаш и удерживайте его. Ваши губы непроизвольно растянутся. Это способ искусственно вызвать улыбку. А затем наблюдайте за своими ощущениями.
Известно, что наши эмоциональные состояния проецируются на телесную динамику, на то, как мы ведем себя, какая у нас мимика, как мы двигаемся. А вот связь тела и эмоций работает в обратную сторону. Начав улыбаться, мы можем закреплять и закреплять свой положительный опыт, делясь им с другими. Ведь не зря говорят, что разделенной печали становится вдвое меньше, а разделенной радости – вдвое больше.
Не пренебрегайте улыбкой – для собеседника это сигнал в общении, что мы безопасны для контакта.
«Чем правдивее и гармоничнее наши любовные, социальные и семейные отношения, тем лучше мы себя чувствуем», — напоминает конфликтолог Доминик Пикард. Чтобы их поддержать, она советует следовать гармонии трёх составляющих: обмена, признания и соответствия. Делиться – значит давать и получать в равной степени, будь то время, комплименты, услуги или подарки. Признание – это принятие другого человека как принципиально отличающегося от нас.
Наконец, конформность означает выбор стратегии общения, которая соответствует нашим чувствам в данный момент, например, не подавать двусмысленных или противоречивых сигналов, которые могут вызвать стресс или спровоцировать конфликты. И не пренебрегайте улыбкой – для собеседника это сигнал в общении, что мы безопасны для контакта.
Разумный оптимизм и полезный пессимизм
Любая склонность впадать в крайности, типа «я могу абсолютно все» или «я вообще ни на что не могу повлиять», — говорит когнитивный психолог Марина Колд. Но найти баланс можно.
В какой степени мы склонны анализировать собственные возможности и способности, учитываем ли мы свой прошлый опыт, насколько реалистично оцениваем ситуацию, сложившуюся в данный момент? Без такого интеллектуального контроля оптимизм превращается в иллюзорную картину мира и становится просто опасным – его можно назвать бездумным оптимизмом, приводящим к безответственному отношению к ситуации.
Только просвещенный пессимист может быть настоящим оптимистом, и в этом нет парадокса. Пессимист, не доверяя фантазиям о будущем, не строя иллюзий, рассматривает варианты поведения, ищет возможные средства защиты, заранее подстилая солому. Он трезво воспринимает происходящее, подмечает различные детали и грани события и, как следствие, имеет четкое видение ситуации.
Но часто некоторые люди думают: «Вокруг меня полный хаос, все происходит бесконтрольно, от меня ничего не зависит, я ничего не могу сделать». И они становятся пессимистами. Другие уверены: «что бы ни случилось, я могу как-то повлиять, вмешаюсь и сделаю, что могу, и у меня уже есть такой опыт, я справился». Это настоящий, разумный оптимизм, связанный не с внешними факторами, а с внутренними, с личной позицией. Пессимизм – как критический взгляд на вещи – помогает нам тщательно анализировать обстоятельства и продумывать последствия.
Давайте полагаться на сочувствие
И все же слишком радостный человек может нас отпугнуть или как минимум вызвать недоверие. «Концентрированная радость мешает сопереживанию. На пике эмоций мы отчуждаемся от окружающих, глухи к ним, – предупреждает Алексей Степанов. «В этом состоянии мы не совсем адекватно оцениваем других, иногда приписывая всем окружающим хорошее настроение, хотя кому-то может быть в этот момент грустно и наш восторг будет для него неуместен».
Может быть, поэтому мы не очень доверяем тем, кто всегда улыбается? Мы хотим, чтобы собеседник соотносил не только со своими эмоциями, но и учитывал наши! Создатель концепции ненасильственного общения Маршалл Розенберг рекомендует жить в полной мере сопереживанием, улавливая то, что чувствует собеседник и чем он живет здесь и сейчас, не с помощью своего интеллекта, а с помощью интуиции, восприимчивости. Что он чувствует? Что ты не смеешь говорить? Что его смущает в моем поведении? Что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя психологически комфортно?
«Это братское поведение требует от нас отказаться от эгоцентризма, своего личного мнения и своей цели, чтобы без предрассудков и страха войти в психическое и эмоциональное пространство другого», — говорит Розенберг.
Это утопия? Возможно, но нам нужно хотя бы время от времени отказываться от покровительственного отношения и назидательного тона. И чаще искренне улыбайтесь.
неожиданная радость
Это помогает нам сделать первый шаг к счастью. Специально для Psychologys своими ощущениями радости поделилась писательница Мариам Петросян.
«Радость универсальна и в то же время индивидуальна. Есть моменты, которые нравятся всем, а есть моменты, которыми довольны лишь немногие. Существует длинный и бесконечный список всеобщих радостей. Хотя как ни растягивай, в детстве всё равно длиннее…
Индивидуальная радость всегда непредсказуема, необъяснима. Вспышка – и стоп-кадр, невидимый для остального мира только для меня одного. Есть ощутимая радость, если это, например, объятие – вспышка внутреннего тепла. Держишь в руках такую радость, чувствуешь ее всем телом, но запомнить ее невозможно. А зрительный восторг можно сохранить в памяти и включить в личную коллекцию картинок на память. Превратиться в якорь.
Восьмилетний сын взлетел на батуте и на мгновение застыл, вытянув руки, на фоне неба. Порыв ветра вдруг поднял с земли ярко-желтые листья. Почему именно эти картинки? Просто так получилось. У каждого своя коллекция. Невозможно постичь или повторить волшебство таких моментов. Отвести ребенка попрыгать на батуте несложно. Возможно, он будет даже счастливее, чем в прошлый раз. Но пронзительный миг счастья не повторится, время не остановить. Остается только спрятать то предыдущее, пронзительное, подальше и хранить, пока оно не угаснет.
Для меня повторима только радость моря. Момент, когда он впервые открывается взору во всей бесконечности, зеленой, синей, сверкающей, в любое время суток и в любую погоду. Можно только удивляться, почему ты так долго разлучена с ним, почему ты не живешь рядом с чем-то, что может подарить счастье самим фактом своего существования, понимая, что постоянное присутствие рядом свело бы это чувство к повседневной рутине, и все же не веря, что это возможно.
Ближе всего к морю – живая музыка. Она всегда добивается, успевает задеть, потрогать, пожалуйста, вытащить что-то глубоко спрятанное… Но она слишком хрупкая. Достаточно, чтобы кто-то рядом кашлянул, и чудо исчезло.
И самая непредсказуемая радость – это радость счастливого дня. Когда утром все хорошо. Но с годами такие дни становятся все более редкими. Потому что со временем полностью исчезает главное условие получения радости – беспечность. Но чем мы старше, тем драгоценнее эти моменты. Просто потому, что они редкие. Это делает их особенно неожиданными и ценными».