Обезжиренные продукты могут содержать удивительно большое количество сахара, избыток которого может нанести вред вашему здоровью и фигуре. Чтобы избежать негативных последствий, обращайте внимание на список ингредиентов на упаковке и выбирайте натуральный йогурт без дополнительных подсластителей. Для сладости добавьте в йогурт свежие фрукты, ягоды или финики.
Подвох в случае с соками или смузи тот же, что и в предыдущем пункте – помимо витаминов в организм попадает сахар (о фасованных и консервированных продуктах говорить не будем – здесь все понятно). Если вы большой любитель морсов, достаточно следовать правилу: «не более 1 стакана сока/смузи без сахара и других подсластителей в день». Чтобы снизить концентрацию и уменьшить количество сахара, выбирайте наименее сладкие фрукты или разбавляйте сок простой водой.
Спортивные напитки обещают нам дополнительную энергию для интенсивных тренировок и самосовершенствования, но не акцентируйте внимание на том, что эту энергию дает сахар. В среднем в одной бутылочке изотоника содержится около 7 чайных ложек сахара, и это при том, что дневная норма для мужчины составляет 9 чайных ложек, а для женщины – всего 6. Если вам сложно отказаться от любимого спортивного напитка , просто попробуйте заменить ее простой водой с кусочками свежих фруктов, ягод или овощей.
Второй вариант, для продвинутых спортсменов: можно приготовить самостоятельно спортивные напитки, поддерживающие водно-солевой баланс организма. Удачный состав такого напитка:
• 3-4% углеводов (7-9,4 г углеводов на 237 мл)
• Сахар: 7–9,4 г глюкозы и сахарозы.
• Натрий: 180–225 мг.
• Калий: 60–75 мг.
Большинство сухих завтраков содержат много сахара, поэтому, выбирая гранолу, помните, что надпись «высокое содержание клетчатки» или «обогащенная витаминами» на упаковке не означает, что количество сахара в составе полезно для здоровья. Поищите на полках магазинов гранолу без сахара или приготовьте ее самостоятельно дома, но если завтрак выглядит не аппетитно, подсластите гранолу свежими фруктами, ягодами или добавьте любимые орехи с ложкой меда.
К сожалению, не всегда у нас есть время на полноценный обед, поэтому может показаться, что диетические батончики – идеальное решение для перекуса на бегу. Однако многие батончики содержат чрезмерное количество сахара и насыщенных жиров, которые негативно влияют на наше здоровье. Не верьте причудливым лозунгам – обязательно изучите состав диетического перекуса или попробуйте приготовить питательные батончики из любимых ингредиентов в домашних условиях.
Статью подготовили Елена и Анастасия Инстаграм: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/