Весеннее обострение: все побежали в зал. Но не на долго

Скорее всего, вы не раз слышали, что начинать заниматься спортом нужно постепенно. Это действительно так, но даже дозированные тренировки могут принести мучительную усталость — и никакого удовольствия. Почему?

Чтобы чувствовать себя хорошо, нашему организму нужны два фактора: во-первых, строение, во-вторых, трофика. Трофика – это полноценное питание тканей, которое зависит от интенсивности кровообращения. Мы двигаемся, активно качаем кровь по телу — и это счастье!

Но что такое структура? Проще говоря, это поза. Если какое-то мышечное напряжение в организме «перекашивает» строение (а значит, возникает сутулость, гиперлордоз, сколиоз), то хорошая трофика — равномерное питание всех тканей и систем — невозможна.

КАК ПОСТЕР ВЛИЯЕТ НА СПОРТ

Простой пример: сутулиться. Если плечи направлены вперед, а грудная клетка закрыта, то сердцу «тесно» — для него не хватает места. В этом случае он получает недостаточное питание. Организм устроен мудро: при незначительном дефиците питательных веществ сердце может работать десятилетиями и лишь в старости сообщать об этом тем или иным заболеваниям.

Если мы не обеспечим сердцу необходимое пространство и питание и начнем заниматься, например, бегом, организм быстро «просит пощады»: появится усталость, которая не пройдет, как одышка.

Еще один достаточно распространенный пример: небольшое искривление позвоночника, в результате которого таз немного поворачивается относительно центральной оси (так называемое перекручивание таза). Что происходит с этой аномалией? На колени приходятся разные нагрузки: одно колено нагружается чуть больше, другое чуть меньше. В обычной жизни мы этого не замечаем, но как только бежим, в коленях появляются болезненные ощущения.

День за днем ​​неприятные ощущения снижают мотивацию к занятиям, и в среднем через пару месяцев человек бросает спорт. Что делать: сидеть на диване и изо всех сил подавлять весенний энтузиазм? Конечно, нет!

САМОДИАГНОСТИКА: КАКОЕ СТРОЕНИЕ МОЕГО ТЕЛА?

Чтобы понять, нужно ли работать над строением, нужно сделать несколько селфи в нижнем белье. Встаньте перед зеркалом в анфас и сфотографируйтесь. Если есть возможность, лучше распечатать фотографию или отобразить ее на мониторе, чтобы оценить симметричность тела.

На горизонтальной линии должны находиться следующие точки:

• зрачки

• плечевые суставы

• соски

• изгибы талии

• колени

Если все точки симметричны – отлично! Если, например, изгиб талии с одной стороны немного меньше, это признак перекрута таза, описанного ранее. На сколиоз наиболее четко указывает разная высота плеч.

Второй тест: встаньте боком к зеркалу и сфотографируйтесь в профиль (если есть возможность, лучше попросить кого-нибудь вас сфотографировать).

Посмотрите, находятся ли следующие точки на одной оси:

• ухо

• плечевой сустав

• тазобедренный сустав

• лодыжка

Если все эти точки находятся на одной вертикальной линии, то строение вашего тела стремится к идеальному. Если ухо находится не над плечевым суставом, а впереди него, это сигнал о развитии сутулости (гиперкифоза). Неправильное положение таза относительно других точек может сигнализировать о гиперлордозе (перегибе в пояснице).

Любые отклонения – четкий сигнал: прежде чем нагружать организм, необходимо поработать над его структурой.

РАБОТА НАД Осанкой: С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Хорошее строение – это красивая осанка на фоне нормального мышечного тонуса. То есть для сохранения осанки не нужно ничего напрягать, втягивать или затягивать. Мышцы расслаблены, а осанка идеальна!

Как этого добиться? С помощью упражнений, направленных на нормализацию мышечного тонуса. У большинства из нас повышен мышечный тонус, причинами этого являются как малоподвижный образ жизни (мышцы немеют и окоченеют, чтобы удерживать нас перед монитором в течение многих часов), так и эмоциональные переживания.

Как только мышечный тонус приходит в норму, мышцы «освобождают» позвоночник, и он получает возможность выпрямиться, вернуться в нормальное состояние.

Упражнения по активному расслаблению помогут снять лишнее напряжение. Что это? О пассивной релаксации мы знаем многое: сюда входят массаж, СПА-процедуры и другие «радости жизни», которые помогают нам расслабить мышцы в горизонтальном положении. Активная мышечная релаксация – аналогичное действие, но самостоятельное (без помощи массажиста) и в вертикальном положении.

Как преподаватель цигун, я рекомендую Синшэнь для активного отдыха. Подобные комплексы упражнений можно найти в пилатесе или йоге. Главное, на чем должен сосредоточиться ваш инструктор, — это не повышение гибкости (это побочный эффект расслабления), а поиск активного расслабления в каждом упражнении.

В ходе хорошо структурированных занятий ваша осанка будет меняться на глазах. По опыту своих учеников могу сказать, что одного-двух месяцев достаточно, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Спортсмены, не жалующиеся на осанку, уже с первых дней тренировок отмечают повышение выносливости, координации и лучшего контроля над дыханием.

Подготовьте свой организм к занятиям спортом — и тогда занятия принесут и пользу, и радость, а это лучший способ сделать спорт вашим верным спутником не только весной, но и на протяжении всего года!