Зима всегда влияет на наше здоровье. Мы испытываем сонливость, упадок сил, депрессию, эмоциональное истощение. Большинство кризисов обостряются именно в период перехода от зимы к весне. Правильное питание поможет пережить это время менее остро.
Устали от сладостей
Продукты с высоким содержанием сахара приводят к упадку сил и лишь ненадолго помогают взбодриться при повышении сахара в крови. После этого поджелудочная железа вырабатывает инсулин, и это вызывает его резкое снижение, из-за чего человек мгновенно чувствует усталость и раздражение. Вместо сладостей ешьте овощи, цельнозерновые продукты, фрукты – они постепенно повысят уровень сахара в крови и надолго дадут заряд бодрости.
Дефицит магния
Магний необходим для производства АТФ в организме, который выступает источником энергии для всех биохимических процессов. Часто усталость и упадок сил связаны именно с недостатком магния, которого много в орехах, цельнозерновых продуктах, листовых овощах, капусте и шпинате.
Железный Дифицит
Железо отвечает за снабжение кислородом всех тканей и органов нашего тела. Если железа в организме критически не хватает, человек начинает чувствовать усталость и депрессию, появляется одышка, бледнеет кожа, сердце начинает биться быстрее, развивается хроническая тахикардия. Длительный дефицит этого элемента влияет на работу мозга, способность иммунной системы защищаться от инфекций. Железо содержится в красном мясе, печени, темнолистных и зеленых овощах, бобовых, яичных желтках, сухофруктах, чечевице, фасоли, орехах, семенах и нуте.
Витамин B
Эта группа витаминов необходима для выработки энергии, поддержки нервной системы и стабилизации уровня гормонов. Витамины группы B необходимы для высвобождения энергии из пищи, хорошего кровообращения и поддержки иммунной системы. Витамины группы B содержатся в брокколи, авокадо, чечевице, миндале, яйцах, сыре и семенах.
Быть здоровым!
- Pinterest,
- Telegram
- В контакте с
Напомним, ранее мы говорили о том, почему с наступлением весны лучше отказаться от сахара, а также советовали 5 весенних смузи, чтобы похудеть к лету.