Содержание:
Наступление весны заставляет многих из нас задуматься о том, чтобы привести свой организм в порядок. И прежде чем прибегать к помощи различных диет, логичнее было бы пересмотреть свои привычки питания, которые могут привести к увеличению веса и ухудшению здоровья. Какие привычки вам следует оставить позади?
Привычка пренебрегать завтраком
Чтобы запустить свой организм и настроить его на правильную работу в течение дня, не следует отказываться от завтрака. При этом завтрак – это не печенье с кофе, а полноценный прием пищи, богатый белком и долговременными углеводами. Только так вы сможете продержаться до обеда, не отвлекаясь на перекусы. К обеду голод должен быть умеренным, чтобы не набрасываться на еду.
Избыток сахара
Если исключить лишний сахар из напитков – чая, кофе, воды – можно добиться эффективных результатов в похудении. А чтобы напитки были вкусными, откажитесь от растворимого кофе и дешевых настоев. Хорошие напитки имеют богатый вкус и не требуют сахара. Со временем рецепторы привыкнут и не вызовут желания добавить подсластитель.
Привычка заедать стресс
Еда может помочь вам справиться с плохим настроением и последствиями стресса. Мозг дает команду – если плохо на душе, ешьте, желательно, высококалорийные углеводные продукты, которые повышают уровень сахара в крови и доставляют быстрое удовольствие. Эту привычку лучше заменить физической активностью. Это грустно? Приседайте или мои полы. Когда у вас нет сил бороться с аппетитом, ешьте овощи или фрукты.
Есть все с хлебом
Хлеб добавляет калорий в рацион, но это не всегда необходимо. Есть всю еду с хлебом – это всего лишь привычка, от которой потребуется время, чтобы избавиться. Хлеб разбухает в желудке и создает дополнительное сытость. Лучше заменить его дополнительной порцией овощей, богатых витаминами и клетчаткой.
Десерт перед едой
Есть десерт без основного блюда – это зависимость. Десерт подарит заряд энергии, но в то же время является достаточно калорийным решением проблемы. Чаще всего после полноценного обеда или ужина тяга к сладкому пропадает, а съеденная пища будет придавать энергию на более длительное время.
Ешьте на ходу
Не продуманная еда на бегу, бесконечные перекусы – дорога к лишнему весу. Мозг не контролирует калорийность рациона и не успевает грамотно обрабатывать сигналы голода и сытости. Длительные перерывы в еде приводят к тому, что организм начинает откладывать про запас. Вам необходимо разорвать этот порочный круг и выделить в своем режиме время для полноценного питания.
Ешьте перед сном
Сытный ужин перед сном обеспечит беспокойную ночь и дискомфорт в желудке. Во время сна все обменные процессы замедляются, и пища плохо переваривается. Особенно это касается тяжелого мяса. От этой привычки вам придется избавиться огромным усилием воли.
Есть на экране
Во время просмотра сериала или компьютерной игры еда усваивается гораздо хуже. Нарушается пережевывание и глотание пищи, что приводит к нарушению работы органов желудочно-кишечного тракта. Мозг отвлекается на яркую картинку и забывает сигнализировать о насыщении. Это наиболее распространенная причина увеличения веса, и ее следует срочно устранять.
Пейте мало воды
Голод часто путают с жаждой. Вода улучшает обмен веществ и улучшает переработку поступающей в организм пищи, улучшает перистальтику кишечника. За час до основного приема пищи следует выпить стакан чистой негазированной воды.
Быть здоровым!
- что его цель
- Pinterest,
- Telegram
- В контакте с