Плывите обратно

Ход на спине — техника упражнений:

Часто плавание на спине становится вторым стилем и техникой, которому обучают начинающего пловца. Как и вольный стиль, плавание на спине основано на попеременных гребных движениях. Плавание на спине (также известное как кроль на спине и ветряная мельница на спине) – это фактически тот же кролик, только в положении лежа на спине. Плавая на спине, вы дышите свободно, так как лицо находится над водой, и совершаете «порхающие» движения ногами (те же удары, что и обычное кроль на груди/вольный стиль).

Положение тела

Примите горизонтальное положение на спине, вытянув тело. Держите подбородок ближе к груди, глаза смотрят на стопу. Спина слегка изогнута в грудном отделе, грудь приподнята. (Стараться до лопаток). При вытянутых за голову руках уровень воды должен находиться на линии ушей.

Движение рук

Цикл движений рук на спине состоит из трех фаз: «захват», «перетягивание» и «возврат». Для выполнения «захвата» следует погрузить в воду вытянутую руку; ладонь обращена наружу, первым погружен мизинец. Для «тяги» следите за движением этой руки под водой в направлении бедер.

Слегка коснитесь большого пальца на бедре в заключительной фазе подтягивания. «Возврат» — начать вывод рук из воды мизинцем вперед и закончить возврат в позиции для захвата. Когда одна рука находится в средней фазе возврата, другая подтягивается вверх. Продолжайте поочередно совершать гребущие движения руками так, чтобы они постоянно находились в противоположных фазах.

Движение ног

В плавании на спине движение ног аналогично свободному стилю. Выполните встречное движение вверх-вниз, основная нагрузка приходится на мышцы бедра.

При каждом движении расстояние между стопами должно быть около 15-30 см. Цикл состоит из шести шагов (три удара) на каждую ногу. Стопы подвижные и расслабленные в коленном суставе, стопы и колени едва касаются поверхности воды. Как и в случае с кроликом, прогресс все чаще достигается за счет работы его рук, а не движений ног.

Координация движений при плавании на спине.

Сначала примите горизонтальное положение, руки вытянуты в стороны, большие пальцы рук опущены. Начинайте обратную фазу выноса одной руки из воды мизинцем вперед. Держите руку над головой так, чтобы кисть все время находилась на ширине плеч.

Захватить крышку с силой 15 см под водой, а затем нажать рукой по диагонали вниз до тех пор, пока большой палец не коснется бедра. Чтобы руки были не по фазе, движение второй руки начинают только тогда, когда первая находится под подтягиванием. Добавьте непрерывные удары ногами и глубоко дышите, держа голову так, чтобы поверхность воды приходилась на линию роста волос.

Ход на спине: тонкость

S-образный изгиб руки делает ползание более эффективным. Подобный изгиб рук и вращение корпуса вдоль оси повышают эффективность плавания на спине. Туловище обычно вращается в направлении граблей.

Разучим этот S-образный изгиб, начнем с левой руки. Наденьте его на голову, чтобы запечатлеть ситуацию примерно за «час». После захвата подтянитесь и толкните руки вниз к ногам.

Движение будет включать вращение туловища вдоль оси влево. Согните руку в локте в направлении поясницы и продолжайте. Затем поверните предплечье внутрь. Сосредоточьтесь на том, как толкать «неподвижную» воду вниз, бросая мяч ему под ноги. Вторая рука, находящаяся у бедра, синхронно выводится из воды. Правой рукой провести над водой мизинцем вперед и поставить его в положение для захвата отметки «одиннадцать часов». Тяните и толкайте, инициируя поворот туловища вправо.

Ход на спине: вращения и удары

Отрабатывайте вращения корпуса, плавая, просто используя удары ногами вытянутыми вдоль туловища руками. Поочередно поворачивайте корпус в обе стороны, позволяя плечам приподняться над поверхностью воды. Сконцентрируйтесь на том, чтобы голова оставалась в положении лицом вверх.

Плавание на спине: распространенные проблемы и их решения