поднятие диска, лежащего вверх ногами на скамейке

Подъем привода лёжа вверх ногами на скамье — техника упражнения:

1. Положите голову на скамейку. Край скамьи следует держать на груди – это необходимо для обеспечения максимальной эффективности упражнения.
2. Привод должен быть на затылке, держаться руками. Рекомендуем начинать занятия с диска весом 2.5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
3. На вдохе опустите голову вниз (как бы говоря: «Да»).
4. На выдохе поднимите голову чуть выше среднего положения. Не стоит сильно задирать голову вверх, так как это, во-первых, опасно для здоровья, во-вторых, потому что нагрузка передается на нижнюю группу мышц шеи.
5. Выполняйте это упражнение медленно, без резких движений.