Тай-чи – история, философия, принципы, оздоровительная деятельность.

Проверенный контент

Тай-чи – это особое боевое искусство, зародившееся в Китае и имеющее многовековую традицию. Из-за величественных, достойных и довольно медленных последовательностей движений упражнения тай-чи иногда называют «софтбоксом» или «движущейся медитацией». Что нужно знать о тай-чи? Что такое упражнения тай-чи и как они могут поддержать наше здоровье?

Тай Чи – философия

Тай-чи — традиционное китайское боевое искусство, причисляемое к так называемым внутренним системам, основанным на энергии, текущей изнутри. Обычно используемое название «тай-чи» на самом деле является аббревиатурой более длительного термина «тайцзи-цюань», также записываемого как «тайцзицюань». Оно образовано от двух слов:

1. тайцзи – буквально переводится как «великое последнее средство»: это концепция китайской даосской философии, в которой два взаимодополняющих элемента, инь и ян, возникли из первоначального единства дяди;
2. Цюань – слово, обозначающее кулак, также часто используется для обозначения «стиля боя».

Таким образом, буквально название тайцзи-цюань можно перевести как «кулак великого последнего средства». Однако если говорить менее поэтично, то это скорее просто боевое искусство, соответствующее идее тайцзи.

И теория, и практика тайцзи развивались в гармонии и гармонии с различными системами китайской философии, включая, в частности, даосизм и конфуцианство. В тай-чи предполагается, что жесткий и конфронтационный ответ на насильственное нападение обязательно нанесет вред обеим сторонам, по крайней мере, в некоторой степени. Такой вред или травма, согласно философии тай-чи, являются естественным следствием ответа насилием на насилие.

Чтобы избежать этого, тай-чи учит другому подходу: не следует сопротивляться или бороться напрямую с поступающей внешней силой. Лучше принять его мягко и следить за его движениями при физическом контакте до тех пор, пока внешняя сила не иссякнет или не ослабнет настолько, чтобы ее можно было безопасно перенаправить, объединив Ян с Инь. Такое сочетание инь и ян в бою является основной целью тай-чи.

Традиционном тренировка тай-чи состоит из пяти основных элементов:

1. таолу – отдельные формы и мероприятия, связанные с применением кулаков или оружия;
2. нейгун и цигун – упражнения на дыхание, движение и осознанность, а также медитацию;
3. туй шоу – контратаки, отрабатываемые парами;
4. Сан Шоу – техники самооброны.

Читайте также: Вдох и выдох, или что такое дыхательные упражнения

Тай Чи – история

По традициям большинства школ тай-чи, считается, что зарождение этой системы упражнений относится к XIX веку. Говорят, что родоначальником этого китайского боевого искусства был Чжан Саньфэн, даосский монах, который якобы сформулировал в то время принципы теории и практики тай-чи. Однако письменных источников, подтверждающих эту теорию, нет. Исследования последних лет показывают, что первые связи между системой тайцзи и Чжан Саньфэн появились в литературе только в XIX веке и их следует рассматривать как политическую метафору, а не как исторический факт.

Так существовал ли тай-чи на самом деле в XIX веке? Мы этого не знаем – исследователям не удалось найти убедительных, неопровержимых доказательств присутствия этого искусства в китайской культуре в столь далеком прошлом. Мы знаем, однако, что тай-чи наверняка существовал в начале XIX века, когда жил и работал Чэнь Вантин, создатель старейшего и одного из самых популярных стилей тай-чи – Чэнь.

Тай Чи – стиль

Там есть 5 основных стилей тай-чиназвания которых образованы от имен их создателей – в порядке их образования:

1. стиль Чен – создал Чэнь Вантин (1580-1660). Для него характерна поддержка всех движений на основе спирального движения по всему телу – чанси, что буквально означает «наматывание нити волокон». Его отличает более спокойный, плавный и статичный вариант йилу и вариант эрлу, полный прыжков и динамичных действий;
2. Ян стиль – создан Ян Лучанем (1799-1872). Сегодня это самый популярный стиль тай-чи – выполняется медленно и величественно, отличается вытянутыми позициями и объемными движениями;
3. стиль У Хао – создан У Юйсяном (1812-1880). Самая популярная его версия сохранила множество динамичных элементов, прыжков, прыжков и энергичных движений. Позиции выше, чем в стиле Чен и Ян.
4. стиль Ву – созданный У Цюанью (1834–1902) и его сыном У Цзяньцюанем (1870–1942). Обычно упражнения выполняются медленно, с большим наклоном тела вперед.
5. Стиль солнца – автор Сунь Лутан (1861-1932). Иногда его называют «стилем живого шага». В отличие от других стилей, многие действия выполняются параллельно с шагами, а не после принятия позиции.

Основой всех последующих стилей стал стиль Чэнь, а именно его более спокойная версия илу. Интересно, что вся система тай-чи до девятнадцатого века называлась Чэньцзяцюань, или «кулак семьи Чэнь». Последующие стили основывались на основах, созданных школой Чэнь, видоизменяя их и добавляя к ним свои фигуры и правила.

Сегодня, несколько столетий спустя, различия между стилями достаточно выражены – с акцентом на разные элементы – но основные принципы тай-чи остаются схожими внутри каждой школы. Также стоит знать, что на основе 5 основных течений тайцзи из одного ядра школы Чэнь возникли многие другие более мелкие школы, стили и гибридные системы, но существенно от нее отличающиеся.

В начале своего приключения в тайцзи адепты этого искусства изучают так называемые формы. Это система четко определенных движений, выполняемых в различной последовательности. Учителя иногда начинают с упрощенных, коротких раскладов, а иногда сразу переходят к полным традиционным формам. Вначале вы тренируетесь медленно, не делая быстрых движений – дело в том, чтобы полностью понять последовательность и ее практическое применение.

Как только движения формы освоены, упражнения тай-чи выходят на более высокий уровень сложности. Более важным, чем внешняя форма – вай син, – становится внутреннее ощущение, называемое нэйган. Оно влияет на И – или намерение – которое вместе с центром тела, даньтянем, направляет все движения. Таким образом, тренировка становится очень гармоничной, спокойной и стабилизированной. Достигается баланс между осознанием и движением, внутренним и внешним.

Тай Чи сегодня

За последние несколько десятилетий тай-чи приобрел огромную популярность во всем мире, однако вдали от своих корней. Сегодня упражнения тай-чи больше не относят к категории боевых искусств – их восприятие является частью трёх параллельных тенденций:

1. спортивный тренд. В рамках него тай-чи стал одной из разновидностей китайской спортивной дисциплины, известной как ушу. С этой точки зрения тай-чи тренируется, как и любой другой вид спорта, и во время соревнований оцениваются технические, гимнастические и артистические критерии (иногда и другие дополнительные критерии, связанные с традицией тайцзи-цюань).
2. тенденция здоровья. До недавнего времени направление в области здравоохранения, практиковавшееся в основном в Китайской Народной Республике, было сосредоточено на укрепляющих здоровье свойствах упражнений тай-чи и их использовании в терапии и профилактике различных заболеваний.
3. духовный поток. Тай-чи, рассматриваемый как путь духовного развития, был очень популярен, особенно среди американских хиппи в 60-х и 70-х годах. Эксперты, однако, отмечают, что тай-чи, понимаемый и практикуемый таким образом, сглаживает и искажает реальную философию Дальнего Востока, представляя его ложный образ.

Также проверьте: Йога для начинающих – позиции, асаны, преимущества йоги

Тай Чи – как заниматься?

Упражнения тай-чи — это вид движения, который подходит каждому. Использование этой методики не требует мышечного напряжения, поэтому ее может выполнять каждый, независимо от возраста и состояния здоровья. Однако среди обязательных условий мастера тай-чи указывают терпение, настойчивость и… смирение. Вопреки видимости, потому что статический и медленный тай-чи требует много практики и это оказывается – особенно вначале – сложнее, чем может показаться.

Особенностью тренировки тай-чи является растягивание всего тела во всех направлениях с одновременным увеличением веса для стабилизации осанки. Во время тренировки мышцы, попеременно нагружаемые и растягиваемые, продолжают работать скручивающими и спиральными движениями. За счет растяжения структур тела расширяются внутрисуставные пространства.

Растяжка, возникающая при принятии поз и движений в тай-чи, отличается от других форм. растяжка or Jogi. В тай-чи он не смыкает и не выпрямляет суставы. Работа ведется в средних диапазонах, благодаря чему происходит моментальная реакция в любом направлении и суставы не подвергаются повреждениям. Сгибатели и разгибатели работают в полную силу, стабилизируя движение и положение.

Тай-чи – как это работает и чем может помочь?

Благодаря своим лечебным свойствам, сегодня тай-чи практикуется не столько как форма движения, позволяющая повысить способности к самообороне, сколько как упражнения для повышения физической подготовки и иммунитета, а также для стабилизации душевного равновесия. .

Для многих людей тай-чи – это своего рода самопсихоанализ. Благодаря таким упражнениям, помимо прочего, улучшается способность к концентрации и повышается осознание собственного тела и души. Однако упражнения тай-чи имеют гораздо более широкий спектр оздоровительных свойств.

Считается, что упражнения тай-чи могут помочь людям с рассеянный склероз. Благодаря тому, что вы выполняете плавные движения и необходимо сконцентрироваться на дыхании, тай-чи позволяет улучшить концентрацию внимания и облегчить некоторые симптомы заболевания, такие как спастичность (чрезмерное мышечное напряжение) и мышечные боли.

Благотворный эффект тренировки утай-чи можно наблюдать и у людей, страдающих диабет типа 2. У диабетиков, которые регулярно выполняли тай, можно заметить снижение уровня глюкозы в крови. Кроме того, тай-чи может поддерживать кровообращение и правильный ритм дыхания. Он также поддерживает регулирование давление и стимуляция лимфообращения.

Регулярные тренировки тай-чи помогают укрепить кости и особенно рекомендуются для профилактики. остеопороз постменопауза. Это может быть отличная форма реабилитации для людей, страдающих травмами суставов или дегенеративными заболеваниями, особенно при остеоартрите колена, то есть воспалении коленного сустава. Тай-чи также укрепляет мышцы, исправляет осанку и положительно влияет на чувство равновесия.

Тай-чи также может улучшить общее состояние людей, страдающих депрессией. Занятия тай-чи обычно поднимают настроение и улучшают самочувствие, а также снижают уровень гормонов стресса. Кроме того, регулярные занятия тай-чи стимулируют иммунную систему и помогают при лечении нарушений сна – они продлевают сон и улучшают его качество.

Также часто говорят, что тай-чи позволяет дольше оставаться молодым – как телом, так и душой. Упражнения тай-чи являются хорошей тренировкой памяти и концентрации благодаря необходимости освоить последовательность множества различных движений. Опытные мастера искусства тай-чи также утверждают, что оно развивает эмпатию, укрепляя социальные связи.

Читайте также: Тай-чи помогает бороться с депрессией у пожилых людей

Контент с сайта медТвоиЛоконы они предназначены для улучшения, а не замены контакта между Пользователем Сайта и его врачом. Сайт предназначен исключительно для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Сайте, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, возникших в результате использования информации, содержащейся на Сайте.