В последние годы практика Тай Чи, которая существует уже более 1000 лет, пропагандируется как эффективная тренировка для улучшения баланса и гибкости в пожилом возрасте. Новое исследование испанских ученых доказывает, что физические упражнения действительно могут улучшить состояние мышц и предотвратить падения, которые приводят к тяжелым переломам у пожилых людей.
«Основной причиной травматической смерти пожилых людей являются ошибки при ходьбе и плохая координация», — говорит автор исследования Рафаэль Ломас-Вега из Университета Хаэна. «Это большая проблема общественного здравоохранения. Хорошо известно, что физические упражнения снижают количество смертей у пожилых людей. Программы домашних тренировок также снижают риск падений. Тай Чи – это практика, ориентированная на гибкость и координацию всего тела. Он эффективен для улучшения контроля баланса и гибкости как у детей, так и у взрослых, а также у пожилых людей».
Исследователи провели 10 испытаний с участием 3000 человек в возрасте от 56 до 98 лет, которые занимались тайцзи каждую неделю. Результаты показали, что такая практика снизила риск падения почти на 50% в краткосрочной перспективе и на 28% в долгосрочной перспективе. Люди стали лучше контролировать свое тело при ходьбе в обычной жизни. Однако если в прошлом у человека уже были тяжелые падения, эта практика принесла мало пользы. Ученые также предупредили, что тайцзи необходимо продолжать изучать, чтобы в будущем давать точные советы пожилым людям.
Статистика показывает, что каждый третий из 65 человек, живущих дома, падает хотя бы раз в год, причем половина из этого числа страдает гораздо чаще. Зачастую это связано с проблемами с координацией, мышечной слабостью, плохим зрением и хроническими заболеваниями.
Самый опасный исход падения – перелом бедра. Ежегодно около 700 человек госпитализируются для операции по восстановлению перелома бедра. Задумайтесь: каждый десятый пожилой человек умирает в течение четырех недель после такого перелома, а еще больше – в течение года. Большинство из оставшихся в живых не могут восстановить свою физическую независимость от других людей и даже не пытаются вернуться к прежним увлечениям и занятиям. Им приходится полагаться на помощь родственников, друзей или социальных работников.
В больнице Массачусетса заявили, что тай-чи также помогает пациентам бороться с депрессией. В некоторых случаях такая практика может даже снизить потребность в антидепрессантах.
Вывод напрашивается сам собой: чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем, необходимо заботиться о своем теле уже сейчас и прививать подрастающему поколению любовь к различным физическим нагрузкам и практикам.