1. Ромашковый чай. Традиционно считается, что ромашка снимает стресс и помогает уснуть. В 2010 году исследование трав, проведенное Национальным институтом здравоохранения США, пришло к выводу, что, несмотря на небольшое количество проведенных клинических исследований, «ромашка по праву считается мягким успокаивающим средством и средством от бессонницы». Цветки ромашки входят во многие травяные чаи и продаются отдельно.
2. Чай с валерианой Валериана – известное лекарственное средство от бессонницы. В статье, опубликованной в 2007 году в журнале Sleep Medicine Reviews, говорится, что «нет убедительных доказательств эффективности этого растения при нарушениях сна», но оно безопасно для организма. Итак, если вы верите в успокаивающие свойства валерианы, продолжайте ее заваривать.
3. Чай из пассифлоры Пассифлора – лучший ингредиент для вечернего чая. Двойное слепое исследование 2011 года показало, что люди, которые пили чай из пассифлоры, имели «значительно лучший сон», чем те, кто получал плацебо.
4. Лавандовый чай Лаванда – еще одно растение, связанное с расслаблением и хорошим сном. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале International Clinical Psychopharmacology, утверждает, что эфирное масло лаванды положительно влияет на качество и продолжительность сна. Хотя в исследовании ничего не сказано об эффективности лавандового чая, цветки этого растения часто включают в чаи, предназначенные для улучшения сна.
Источник: Перевод: Лакшми.