Делимся с вами отзывами лучших тренеров, которые тренируются с максимальной эффективностью, не забывая тщательно заботиться о своем теле и разуме.
Попробуйте дыхательные упражнения
«Во время сета я работаю со своим дыханием. Я стараюсь практиковать дыхание 4-7-8 (дыхание в течение четырех секунд, задержка дыхания в течение семи, затем выдыхание в течение восьми) пару раз в час, чтобы уменьшить стресс и отрегулировать парасимпатическую нервную систему». – Мэтт Делани, координатор инноваций и тренер клуба Equinox в Нью-Йорке.
Будь лучшей версией себя
«Мне потребовались годы, но я искренне рассматриваю фитнес как возможность стать лучшей версией себя, построить себя и позволить своим сильным сторонам направлять меня, глядя на слабости с чувством сострадания. Когда мне нужно отдохнуть во время тяжелой серии упражнений, все в порядке. Я сильнее, чем год назад, не так ли? Гораздо лучше заставить себя сказать «да, я могу», чем бояться потерпеть неудачу или чувствовать, что вы недостаточно хороши, если не делаете то, что хотите. Игра вашего разума влияет на то, как вы чувствуете себя эмоционально и на то, как вы действуете физически, поэтому я всегда слежу за тем, чтобы мой внутренний голос контролировал ситуацию, был готов к вызовам, но был готов праздновать каждый момент проделанной работы». – Эмили Уолш, инструктор клуба SLT в Бостоне.
Согреться, остыть и выпить
«Я забочусь о своем теле, выполняя динамическую разминку перед любой тренировкой и хорошую растяжку после нее. У меня также всегда есть с собой вода, чтобы избежать обезвоживания». – Мишель Ловитт, тренер из Калифорнии
Выйти из инстаграма в спортзале
«Самая большая забота о себе, которую я могу проявить во время тренировки, — это позволить своему разуму быть на тренировке на 100%. Мне пришлось взять за правило не отвечать на электронные письма, не проверять социальные сети и не общаться в чате во время тренировки. Если я могу по-настоящему наслаждаться физическими упражнениями, моя жизнь будет фантастической». – Холли Перкинс, основательница фитнес-платформы Women`s Strength Nation.
Спроси себя, почему ты это делаешь
«Во время тренировок я всегда спрашиваю себя, почему я это делаю, чего я добиваюсь и какие чувства я от этого чувствую. Я не ориентируюсь на цифры, поэтому отслеживаю свой прогресс и мотивирую себя продолжать». – Эли Реймер, ведущий инструктор клуба в Бостоне.
Настройтесь на свое тело
«Лучший способ позаботиться о себе во время тренировки — осознавать и прислушиваться к своему телу. Не игнорируйте его сигналы. Я растягиваю все мышцы, с которыми работаю, во время тренировки и стараюсь посещать массажиста раз в месяц, если это возможно». – Скотт Вайс, физиотерапевт и тренер из Нью-Йорка.
Носите свою любимую форму
«Я думаю о том, что ношу. Я знаю, это звучит глупо, но когда я чувствую себя хорошо в своей одежде и нахожу подходящие аксессуары для тренировки, я приложу все усилия. Если я надену что-то, что мне не подходит, слишком узкое или состоит из тонких тканей (например, одежду для йоги), тренировка не удастся». – Реймер.
Размышлять
«Я очень предан своей медитации, которой занимаюсь утром и вечером. Это буквально поддерживает мою голову в норме. Для меня очень важно работать над своим внутренним диалогом и напоминать себе, что нужно разговаривать с другими людьми с поддержкой и любовью. Я могу очень быстро щелкнуть, если не буду за этим следить. Но когда я в пути, мой психологический настрой действительно помогает мне жить более счастливой жизнью и достигать большего каждый день. И мое тело процветает». - Перкинс
Вести дневник
«Каждое утро я записываю в свой дневник благодарности три вещи, за которые я был благодарен за последние 24 часа, а также читаю книгу «Путешествие к сердцу», которую дал мне друг. Это помогает моей голове настроиться на правильный настрой перед началом напряженного дня, и я начинаю чувствовать себя намного спокойнее». – Эмили Аббат, сертифицированный тренер
Фотография
«Фотография — это моя помощь себе. Пару лет назад я сделал это своим хобби, и с тех пор это стало частью моей повседневной жизни. Это дает мне возможность отвлечься от привычного графика и немного потеряться в окружающем мире. Это также помогло мне отойти от технологий, потому что мои глаза всегда ищут интересные кадры и больше не следят за телефоном». - Делани
Получить организованной
«Я содержу свою работу, дом и тренировочную площадку в чистоте и порядке. Доказано, что отсутствие беспорядка поможет вам достичь большего и улучшить свои цели». - Вайс
Сделайте самопроверку в воскресенье
«Каждое воскресенье спрашивайте себя: «Что я буду делать, чтобы позаботиться о своем разуме и теле на этой неделе? Могу ли я добавить в свой распорядок дня что-то, что позволит мне расслабиться? Могу ли я удалить то, что меня больше не устраивает? Восстановление и отдых – это часто забытая третья ножка трехногого стула. Когда мы заботимся о себе внутренне и отмечаем изменения, которые идут на пользу нашему здоровью, мы оставляем тренировки и вступаем в личную и трудовую жизнь, отдых и восстановление». – Алисия Агостинелли
есть хорошо
«Моя забота о себе вне тренировок заключается в том, чтобы есть здоровую, органическую и необработанную пищу. Это так важно для моего уровня энергии, умственного функционирования и ясности во время моих напряженных недель работы с собой и моими клиентами». - Ловитт
Каждый день делайте что-нибудь, что приносит вам радость
«Я использую множество различных методов, помимо физических упражнений, чтобы избежать стресса и позаботиться о себе. Я пишу в дневнике, смотрю хорошие фильмы, гуляю и фотографирую. Я обязательно включаю в свою повседневную жизнь какую-то деятельность, которая приносит мне радость и удовлетворение». – Сара Коппингер, инструктор по велоспорту.
Вставай раньше
«В течение недели я ставлю будильник за 45 минут до часа до того, как мне действительно нужно вставать, чтобы я мог насладиться тишиной, выпить чашку молотого кофе, насладиться полезным завтраком и сделать записи в своем дневнике. Я владелец малого бизнеса, и мои дни могут быть длинными и хаотичными. Утром я уделяю себе немного внимания. Это позволяет мне начать день немного медленнее». – Бекка Лукас, владелица Barre & Anchor.
Теперь у нас есть! Подписаться!