Исследования показывают, что периодический прием поливитаминов может улучшить память и общую функцию мозга.
Существует множество продуктов питания, добавок и лекарств, продаваемых как «стимуляторы мозга». Они содержат сотни отдельных питательных веществ – витаминов, минералов, трав, аминокислот и фитонутриентов.
Существуют тысячи комбинаций ингредиентов. Исследования показали, что прием правильных добавок может оказать положительное влияние на здоровье и функцию мозга, хотя маловероятно, что тот или иной препарат волшебным образом обратит вспять последствия нездорового образа жизни.
К тому же, выбрать подходящий – задача непростая. Выбор питательных веществ зависит от результатов, которые вы ищете. Хотите улучшить память или повысить концентрацию?
Ваша самая большая проблема — это летаргия или возрастное снижение умственных способностей? Вы страдаете от стресса, депрессии или беспокойства?
Вот список стимуляторов мозга, безопасность, эффективность которых научно доказана и которые удовлетворяют широкий спектр потребностей.
1. DHA (докозагексаеновая кислота)
Это омега-3, самая важная из жирных кислот; является одним из основных строительных блоков коры головного мозга – части мозга, отвечающей за память, речь, творчество, эмоции и внимание. Это самое важное питательное вещество для оптимального функционирования мозга.
Недостаток ДГК в организме связан с депрессией, раздражительностью, серьезными психическими расстройствами, а также значительным уменьшением объема мозга.
Потеря памяти, депрессия, перепады настроения, деменция, болезнь Альцгеймера и синдром дефицита внимания – при всех этих диагнозах обнаружено улучшение состояния пациентов при добавлении этой кислоты в рацион.
У пожилых людей, потребляющих большое количество ДГК, значительно реже развивается деменция (старческое слабоумие) и болезнь Альцгеймера.
По оценкам ученых, 70% населения мира испытывает дефицит омега-3, поэтому почти каждый может получить пользу от приема добавок с DHA.
2. Куркумин
Куркумин — самый мощный и активный ингредиент индийской специи под названием куркума.
Он отвечает за золотистый цвет куркумы и оказывает противовоспалительное, антиоксидантное, противовирусное, антибактериальное, противогрибковое и противораковое действие.
Куркумин защищает наш мозг множеством способов.
Его мощные антиоксидантные свойства помогают уменьшить воспаление головного мозга и разрушить бляшки в мозге, связанные с болезнью Альцгеймера.
Куркумин повышает уровень дофамина и серотонина, «химических ингредиентов счастья».
Фактически, куркумин так же эффективен при депрессии, как и популярный антидепрессант Прозак.
Было обнаружено, что куркумин помогает при потере памяти и обсессивно-компульсивном расстройстве.
Куркумин в настоящее время изучается как лекарство от болезни Паркинсона.
Одним из недостатков куркумина является то, что он очень плохо усваивается – до 85% куркумина обычно проходит через кишечник неиспользованным!
Однако добавление пиперина, вещества, содержащегося в черном перце, увеличивает усвоение куркумина на 2000%.
3. Барвинок маленький
Винпоцетин – синтетическая версия винкамина. В природе это соединение встречается в барвинке (барвинке малом).
В Европе и Японии винпоцетин доступен только по рецепту, но в некоторых странах это соединение присутствует во многих общедоступных добавках.
Врачи в Европе считают, что он более эффективен, чем гинкго билоба, препарат, имеющий репутацию одной из лучших добавок для мозга.
Винпоцетин улучшает память, время реакции и общее психическое состояние. Он быстро проникает в мозг, увеличивает кровоток, уменьшает воспаление головного мозга, защищает от свободных радикалов и поддерживает баланс нейромедиаторов.
Он защищает мозг от дегенерации, что делает его потенциальным средством лечения болезни Альцгеймера.
Имеет смысл выбрать винпоцетин, если вашей основной проблемой является потеря памяти или возрастное снижение умственных способностей.
4. Васора
Васора — это традиционный аюрведический травяной тоник, который тысячелетиями использовался для улучшения памяти, обучения и концентрации.
Бакопа – отличный адаптоген, растение, снижающее негативные последствия стресса.
Частично он работает за счет балансировки нейротрансмиттеров дофамина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола.
Он также оказывает успокаивающее действие и используется для лечения беспокойства, помогает справиться со стрессом и улучшить сон.
Бакопа — отличный выбор, если у вас проблемы с памятью, обучаемостью и концентрацией, вызванные стрессом.
5. Гипержурнал
Китайский мох — традиционное китайское растительное лекарственное средство, используемое для улучшения памяти, увеличения притока крови к мозгу и уменьшения воспаления.
Ученые обнаружили главное действующее вещество китайского мха — гиперзин А.
Этот алкалоид блокирует фермент мозга, расщепляющий нейромедиатор ацетилхолин.
Гиперзин А продается как пищевая добавка, предназначенная главным образом для улучшения памяти, концентрации и способности к обучению у молодых и пожилых людей.
Он защищает мозг от повреждения свободными радикалами и токсинами окружающей среды.
Он действует так же, как популярный препарат Арисепт, и широко используется для лечения болезни Альцгеймера в Китае.
6. Гинкго билоба
Препараты гинкго двулопастного выдержали испытание временем как в традиционной китайской медицине, так и в Европе.
Гинкго увеличивает приток крови к мозгу, балансирует химический состав мозга и защищает мозг от повреждения свободными радикалами.
Удивительно, но два крупных исследования пришли к выводу, что гинкго не имеет каких-либо измеримых преимуществ в качестве умственного стимулятора, не улучшает память или другие функции мозга у здоровых людей. Но это не делает гинкго бесполезным. Было доказано, что гинкго полезен при лечении стресса, тревоги и депрессии. Это полезное дополнение при лечении шизофрении. Наконец, для тех, у кого диагностировано слабоумие или болезнь Альцгеймера, гинкго обещает улучшить память и качество жизни.
7. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это аминокислота, которая действует как мощный антиоксидант, защищающий мозг от повреждения свободными радикалами.
Это соединение полезно для улучшения ясности ума, внимания, настроения, скорости обработки информации и памяти, а также оказывает сильное противоопухолевое воздействие на стареющий мозг.
АЛКАР — антидепрессант быстрого действия, который обычно приносит некоторое облегчение в течение недели.
Он повышает чувствительность клеток мозга к инсулину, помогая им использовать глюкозу в крови, основной источник топлива для мозга.
Это соединение помогает предотвратить повреждение головного мозга от чрезмерного употребления алкоголя.
8. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин (ФС) представляет собой фосфолипид, встроенный в каждую клеточную мембрану организма, но в особенно высоких концентрациях он обнаруживается в мозге.
ФС действует как «привратник» мозга. Он регулирует, какие питательные вещества поступают в мозг, а какие выводятся в виде отходов.
Это соединение имеет смысл принимать для улучшения памяти, концентрации и обучения.
Крупные исследования показали, что фосфатидилсерин может быть эффективным средством лечения болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Нормализует уровень гормона стресса кортизола, снижая влияние стрессовых ситуаций.
Фосфатидилсерин защищает от низкого уровня энергии, может улучшить настроение, а также помочь при депрессии, особенно у пожилых людей.
FS защищает мозг от симптомов старения и является фаворитом среди студентов для улучшения памяти в преддверии экзамена.
9. Альфа ГПХ
L-альфа-глицерилфосфорилхолин, обычно называемый альфа-ГПХ, представляет собой синтетическую версию холина.
Холин является предшественником ацетилхолина, этого нейромедиатора, отвечающего за обучение и память.
Дефицит ацетилхолина связан с развитием болезни Альцгеймера.
Alpha GPC продается во всем мире как средство улучшения памяти и как средство для лечения болезни Альцгеймера в Европе.
Альфа-ГПХ быстро и эффективно доставляет холин в мозг, где он используется для формирования здоровых мембран клеток головного мозга, стимуляции роста новых клеток мозга и повышения уровня нейротрансмиттеров дофамина, серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, химического вещества, связанного с мозгом. с расслаблением.
Alpha GPC — хороший выбор для улучшения памяти, навыков мышления, лечения инсульта, деменции и болезни Альцгеймера.
10. Цитиколин
Цитиколин – это природное соединение, которое содержится в каждой клетке человеческого тела. Цитиколин увеличивает приток крови к мозгу, помогает строить здоровые клеточные мембраны, повышает пластичность мозга и может значительно улучшить память, концентрацию и внимание.
Врачи по всей Европе на протяжении многих лет назначают цитиколин для лечения серьезных неврологических расстройств, таких как возрастная потеря памяти, инсульт, черепно-мозговая травма, деменция, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Цитиколин снижает вредное воздействие свободных радикалов, которые вызывают повреждение и воспаление — две основные причины старения мозга.
Считается, что недостаток витаминов ушел в прошлое, но это не так. До 40% американцев испытывают дефицит витамина B12, 90% — витамина D и 75% — минерала магния. Недостаток того или иного микроэлемента может оказать сильнейшее влияние на мозг. Гарвардская школа общественного здравоохранения советует всем взрослым на всякий случай принимать поливитамины, чтобы восполнить любые возможные пробелы в питании.