Детский рацион должен быть специально сбалансированным и источником углеводов, витаминов и клетчатки, желательно ежедневное присутствие овощей на тарелке ребенка. И особенно хорошо, если каждый день таких овощей будет 6 – все разного цвета, чтобы получить максимальное количество полезных веществ.
1 – капуста
Капуста может быть обычная, цветная или брокколи, богатая витаминами С, фолиевой кислотой, пантотеновой кислотой, калием, кальцием, фосфором и другими не менее полезными веществами. Капуста – отличная профилактика вирусных заболеваний, авитаминоза, неврологических проблем, проблем с быстрым набором веса.
2 – Помидоры
Помидоры, как красные, так и желтые, обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Они также способны регулировать деятельность нервной системы и поддерживать здоровье сердца и кровеносных сосудов.
3 морковок
Он содержит много каротинов и витамина А, что полезно для остроты зрения, особенно для младших школьников. Морковь укрепляет зубы и десны, нормализует пищеварение, улучшает процессы обновления клеток, увеличивает продолжительность фазы глубокого сна.
4 – Свекла
Свекла прекрасно маскируется во многих блюдах, даже в выпечке, и добавлять ее в детский рацион следует обязательно. В нем много йода, меди, витаминов С и В. Он необходим для повышения гемоглобина для поддержки сердца и стимуляции психических процессов. Свекла также способствует выведению токсинов и шлаков из организма.
5 – болгарский перец
Болгарский перец сладкий на вкус, его можно использовать в качестве полезного перекуса и добавлять в любые первые и вторые блюда. Это источник калия, витаминов С, А, Р, РР и группы В. Болгарский перец способствует восстановлению здоровья сердца и сосудов, укрепляет нервы, помогает сосредоточиться, успокаивает и засыпает.
6 Зелёных луковиц
Зеленый лук участвует в выделении желчи, а формирование поджелудочной железы у ребенка происходит в течение нескольких лет. Он помогает нормализовать пищеварение и восполнить недостаток витамина С в организме.