Содержание:
Диета 16:8 способствует эффективному снижению веса, установили исследователи из Университета Иллинойса. Любое употребление продуктов в восьмичасовой период с 10:00 до 18:00 и голодание в течение оставшихся 16 часов позволяет людям потерять около 3% массы тела всего за три месяца, рассказали они в своем исследовании.
Исследователи работали с 23 пациентами с ожирением. Каждый из них достиг 45-летнего возраста и имел медианный индекс массы тела. Участникам разрешалось есть любую пищу в любом количестве с 10:00 до 18:00. Остальные 6 часов разрешалось пить только воду и другие низкокалорийные напитки.
Исследование длилось 12 недель и получило название «Диета имеет название «16:8», поскольку участники ели всего 8 часов и голодали 16 часов.
Было обнаружено, что эти люди постепенно теряли вес и улучшали кровяное давление. Участники исследования потеряли около 3% своего веса, а их систолическое артериальное давление снизилось на 7 мм рт. ст.
Огромным преимуществом этой диеты является то, что этот план питания может быть более удобным и простым для людей.
По мнению ученых, главный результат этого исследования заключается в том, что эффективный метод похудения не обязательно должен включать подсчет калорий или исключение определенных продуктов.
2 варианта этой диеты
1. В один день съедать всего 500 калорий, а в другой есть все, что душе угодно.
2. Питайтесь по схеме 5:2, 5 дней вы находитесь в обычном режиме, а оставшиеся 2 дня потребляйте менее 600 калорий в день.
Советы по диете
- Для борьбы с чувством голода в период голодания пейте горячие напитки, например, травяные чаи, призванные обмануть организм. На помощь придет и жевательная резинка.
- При вариациях диеты в разгрузочные дни отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам.
- Можно сдвинуть время завтрака и ужина, но последний прием пищи у меня был в 18:00.
Однако прежде чем решиться на какую-либо диету, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
Быть здоровым!