Каковы преимущества занятий спортом во время беременности? Спорт и беременность образуют выигрышный дуэт. Физическая активность – гарант хорошего развития малыша. В целом, занятия спортом умеренной интенсивности во время беременности не представляют риска для здоровой беременной женщины, и этим видом спорта можно заниматься до родов, если беременность протекает хорошо. занятия спортом во время беременности, а также для восстановления после родов всегда обращайтесь за советом к врачу или акушерке.

Если у вас хорошее здоровье и беременность протекает хорошо, занимайтесь активным отдыхом, чтобы избежать или облегчить определенные недуги во время беременности. Выйдите на прогулку, совершите 30-минутную прогулку, чтобы лучше дышать и получать кислород. Это полезно и для вас, и для ребенка.

Активизация кровообращения и снабжение кислородом очень помогают облегчить тошноту.

Упражнения для облегчения недугов беременности

В начале беременности мы меньше двигаемся, потому что присутствует усталость. Человек становится малоподвижным, вызывая неприятные и вредные последствия для организма. Мышцы меньше нагружаются, и появляются: боли в спине, запоры, тошнота, тяжесть в ногах, ишиас при беременности, а иногда и гестационный диабет.

• Болезнь Доса:

Спорт укрепляет глубокие мышцы спины и брюшного пресса. Предотвращает боли в спине во время беременности. Кроме того, это позволяет научиться лучше сохранять осанку при ежедневных движениях, помогает лучше сидеть и лежать, разгружать спину.

Вытяните ноги. Помимо улучшения кровообращения и профилактики варикозного расширения вен, растяжка нижних конечностей расслабляет и предотвращает боли в спине. Поза захвата отличная. Помимо растяжки, он выводит токсины из организма и укрепляет иммунную систему.

Поза захвата

Сидя на полу или на подушке, ноги прямые, ступни врозь в зависимости от размера живота. Руки лежат рядом с ягодицами, спина прямая, но не напряженная. Вдохните и, держа спину прямо, оттолкнитесь руками к полу, затем выдохните и наклоните верхнюю часть тела грудью вперед.

Поднимите пальцы ног к лицу, чтобы растянуть икры. Удерживайте положение от 3 до 10 дыхательных циклов (вдох + выдох), дыша глубоко и спокойно. Вы также можете взять с собой ремень или стропу, которую будете проходить под ногами. Захватите концы руками и держитесь за ремешок. Это помогает расслабить спину и руки. Наклоните бюст от нижней части живота настолько, чтобы почувствовать растяжение в икрах, задней части бедер и пояснице.

• Тошнота

На прогулке вам станет легче дышать. Подача кислорода — отличный способ облегчить тошноту. Когда ваша сердечно-дыхательная система немного активизируется, тошнота действительно уменьшается.

Плавание или езда на велосипеде также являются очень хорошими видами спорта для облегчения тошноты.

• Тяжелые ноги

Физические упражнения во время беременности предотвращают тяжесть в ногах. Лимфатическая система проходит через лодыжки. Двигайте лодыжками, когда почувствуете тяжесть в ногах. Это ощущение возникает, когда вы слишком долго сидите, в транспорте, когда стоите или ступаете.

Простые упражнения, которые помогут снять тяжесть в ногах:

1. Поверните лодыжки 10 раз в одну сторону, затем в другую.
2. Стоя, плавно покачивайтесь вперед и назад без обуви. Переходите от пальцев ног к пяткам, затем от пяток к пальцам ног. Он активизирует кровообращение, снимает нагрузку с ног и ступней, а также стимулирует нижнюю часть стоп давлением. Это приятное движение, которое расслабляет.
3. Встаньте возле стены, чтобы держаться за нее, поднимитесь на цыпочки, почувствуйте, как сжимаются икры, задержитесь на 10–15 секунд. Старайтесь держать себя как можно меньше. Отпустите, вернитесь, поставив ноги на ширину плеч на 10–15 секунд. Затем отпустите одну ногу далеко позади себя, положив пятку на землю, другую ногу слегка согните вперед. Параллельные стопы. Поддерживайте растяжку, держа спину прямо, не напрягаясь.

• Запор:

Запор часто появляется на ранних сроках беременности и может длиться до 9 месяцев. Под действием гормонов транзит замедляется. Физические упражнения во время беременности помогают уменьшить неприятные симптомы и легче их устранить.

Упражнения для облегчения запора во время беременности:

1. сидя на подушке, скрестив ноги или вытянув ноги, выпрямитесь, опираясь на правую руку, заложенную за ягодицы. Ваша левая рука лежит на правом колене.
2. поочередно идите вправо от промежности и нижней части живота. Сначала вы почувствуете движение в нем под углом, затем по направлению к талии и под ребрами.
3. все еще дышите глубоко, затем обопритесь на левую руку, чтобы повернуть плечи в последнюю очередь. Вращательное движение вращается вверх от таза к плечам.
4. Держите спину прямо, подбородок слегка втянутым, чтобы шея оставалась вытянутой на одной линии с позвоночником. Затем ваша голова может медленно повернуть вправо.
5. Удерживайте позу несколько вдохов.
6. Медленно вернитесь в центр.

• Ишиас при беременности:

Спорт, адаптированный для беременных, позволяет лучше расположить тело и избежать ишиаса. Ишиас во время беременности является результатом роста матки и вытягивания поясничных позвонков вперед. Обычно это происходит в конце второго триместра или даже в третьем.

Доктор Бернадетт де Гаске рекомендует беременным женщинам растягивать мышцы вокруг таза и нижней части спины, чтобы снять напряжение и обеспечить диапазон движений в этой сильно нагруженной области во время беременности.

Существуют позы йоги, позволяющие расслабить седалищный нерв и одновременно растянуть мышцы бедер и ягодиц.

Поза коровы

Это лучшая поза для беременных против ишиаса. Противопоказано при настоящем ишиасе, при грыже межпозвоночного диска и защемлении корня седалищного нерва.

• Встаньте на четвереньки;
• сведите 2 колена вместе;
• Повернитесь на коленях, повернув ноги (голени) вправо. Вы должны почувствовать растяжение в талии, не вдавливая ее в себя.
• перекиньте правую ногу через левую, затем разведите ступни наружу;
• сесть между ног.

Делайте это постепенно и осторожно, глубоко дыша, чтобы аккуратно опустить ягодицы на пол. Если вам трудно дать отдых двум ягодицам, положите подушку под правую ягодицу. Когда вы начнете сначала, вы сделаете обратное, изменив скрещивание ног слева направо. Подушечка под левую ягодицу. Найдите время расслабиться в позе, вы почувствуете, что она становится приятной.

Спорт для беременных, подходящий для беременных, по 30 минут 2–3 раза в неделю, идеально подходит для предотвращения или облегчения всех этих недугов.

Занятия спортом во время беременности предотвращают атрофию мышц и помогают быстрее вернуться в форму после родов.

Нарастить мышечную массу и избавиться от целлюлита при беременности

Наращивание мышечной массы или поддержание мышечной массы создает сеть микрососудов, которые снабжают кровью ваши мышечные клетки. Внутримышечное кровообращение вызывает внутренний дренаж, который уменьшает появление апельсиновой корки. Также менее заметен жировой слой на подтянутых мышцах.

Контролируйте набор веса во время беременности и восстанавливайте вес после родов.

Спорт во время беременности – ваш лучший союзник в борьбе с набором веса, его сохранении и быстром наборе веса после родов.

Кроме того, если до беременности у вас было несколько лишних килограммов, занятия спортом во время беременности помогут вам сбросить их после рождения ребенка.

Двигайтесь, танцуйте, гуляйте, плавайте, крутите педали с умеренной интенсивностью. Это полезно для вас, для поддержания фигуры и предотвращения целлюлита. Это полезно для хорошего развития вашего ребенка в утробе матери, и за его скрытную жизнь, как я объясню чуть ниже в этой статье.

Выберите вид спорта, который лучше всего подходит вам во время беременности.

Утомляемость на ранних сроках беременности обусловлена ​​повышением уровня прогестерона в крови, а также формированием плаценты и жизнедеятельностью будущего ребенка. Это заставляет вас хотеть спать.

Нахождение баланса между отдыхом и спортом

Поэтому важно найти баланс между отдыхом и спортом. Двигайтесь умеренно, чтобы избавиться от усталости и восстановить силы.

Хорошо известно, что спорт повышает энергию и снимает усталость. Действительно, занятия спортом для беременных улучшают кровообращение и дыхание будущей мамы. Она видит улучшение состояния ее сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Так она становится более выносливой и меньше устает.

Спортивные гормоны помогут предотвратить усталость во время беременности

Кроме того, спорт способствует выработке гормонов благополучия эндорфинов и дофамина. Они помогают снять стресс и усталость и восстановить энергию.

• Эндорфины – нейротрансмиттеры, сходные по структуре с морфием, они являются источником удовольствия и мощным обезболивающим средством.
• Дофамин — гормон удовольствия и бдительности. Благодаря этому мы чувствуем себя менее уставшими и более продуктивными.

Отдавайте предпочтение легким видам спорта с умеренной интенсивностью, например:

• ходьба;
• плавание;
• велотренажер;
• пренатальная йога, которая является хорошей подготовкой к родам.

Избегайте экстремальных видов спорта, групповых занятий, контактов и риска падений, таких как верховая езда, езда на горном велосипеде или скалолазание.

Если вы уже занимаетесь спортом и хотите продолжить, прислушивайтесь к себе и избегайте потрясений. Это вопрос здравого смысла. Это также может быть возможностью открыть для себя другой вид спорта, более подходящий для беременности.

Если вы задаетесь вопросом, каким видом спорта заниматься во время беременности, обратитесь за советом к акушерке или врачу.

Спорт поможет вам прислушаться к своим ощущениям, чтобы не напрягаться. Это поможет вам лучше узнать свое тело и управлять своими усилиями. Прислушивайтесь к его реакции во время тренировок, когда вы беременны.

Это поможет вам легче расслабиться во время беременности и родов. Отпустить – значит приветствовать, принять то, что есть, без осуждения и критики:

• смиритесь с тем, что во время сеанса дыхание становится хуже, адаптируясь к усилию;
• принять ощущение определенного мышечного напряжения;
• приветствуем боль;

Этот прием уменьшает интенсивность боли. Сопротивление усиливает его.

Беременная женщина как спортсменка

Подготовка к родам – это:

1. физическая подготовка: дыхание, сила, выносливость, раскрытие таза;
2. психологическая подготовка: психологическая подготовка к физическим усилиям во время родов и боли, чтобы лучше принять их и справиться с ними.

Проживите свои роды совершенно спокойно

Слишком часто беременная женщина пассивна во время родов. Спорт позволит вам взять на себя ответственность за свои роды, ведь они ваши, и случаются только один раз.

Спорт во время беременности поможет вам лучше дышать и лучше насыщать кислородом. Хорошо насыщенная кислородом кровь уменьшает боль при схватках и помогает ребенку проходить через таз.

Спортивная мама лучше дышит и меньше подвергается стрессу. У нее хорошая осанка и достаточное дыхание, что обеспечивает расслабление животика ее ребенка. Малыш, который ищет свое место, лучше развивается и меньше испытывает стресс от мамы в расслабленном животике.

Кроме того, будущая спортивная мама знает, как избежать или успокоить схватки с помощью хорошего дыхания и правильного положения. Это предотвратит преждевременное рождение ребенка и обеспечит спокойные и легкие роды для вас и для него.

Спортивная мать лучше носит своего ребенка, поэтому она более подготовлена, более расслаблена и находится в большей гармонии со своим ребенком. Она чаще соприкасается с ним, больше общается с ним во время и после беременности.

У ребенка есть свои предпочтения; он предпочитает вас на определенных позициях. Слушая его, вы сможете облегчить себе жизнь, избежать приема лекарств или советов, не подходящих для вашей ситуации.

Беременность – обучение для матери и ребенка

«Беременность – очень хорошая школа жизни»— Доктор Бернадетт де Гаске

Спортивная мать исправляет свою осанку, развивает уверенность в себе, автономию, лучшие отношения с самой собой, сильное самосознание и постоянно обновляющуюся внутреннюю силу и боевой дух, чтобы родить своего ребенка в мир. Этот будущий ребенок несет в себе ее наследие и опыт беременности. Это наследие, которое она оставляет ему, знания, которые она передает ему.

Благодаря спорту она станет более осознанной и сможет слушать своего ребенка, чтобы сопровождать его на жизненном пути.

Щадящий спорт в этот предродовой период в любом случае должен вас принести. Независимо от того, спокойны вы или терзаетесь сомнениями, тревогой и незначительными неудобствами беременности, выбранный вами вид спорта должен стать вашим союзником.