Содержание:
Калории лежат в основе питания. Чтобы выжить, вам нужны калории, но также важно осознавать, сколько вы едите и откуда они берутся. Когда вы пытаетесь похудеть, потребление калорий имеет решающее значение, потому что, если вы едите больше, чем сжигаете, вы не достигнете своих целей.
Много продукты с нулевой калорийностью может помочь вам похудеть. Эти продукты богаты питательными веществами, витаминами и минералами, которые ускоряют обмен веществ и обеспечивают чувство сытости в течение более длительных периодов времени.
Что такое продукты с нулевой калорийностью?
Калории — это мера энергии, которая необходима для поддержания ежедневных функций вашего организма. Есть продукты, которые содержат больше калорий, чем другие, поэтому их называют «высококалорийными».
С другой стороны, продукты с нулевой калорийностью, естественно, содержат очень мало калорий или вообще не содержат их. Эти продукты часто содержат:
- Вода – большинство фруктов и овощей состоят как минимум на 80% из воды по весу.
- Клетчатка – содержится в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и зерновые.
- Белок – содержится в продуктах животного происхождения и некоторых растениях.
Польза для здоровья продуктов с нулевой калорийностью
Продукты с нулевой калорийностью обладают множеством преимуществ для здоровья, которые могут помочь вам похудеть. Эти продукты:
- Плотны питательными веществами – они обеспечивают необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые вашему организму для правильного функционирования.
- Насыщает – помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды, поэтому вы снижаете вероятность переедания.
- Повышает метаболизм – некоторые содержат соединения, которые могут увеличить способность вашего организма сжигать калории.
Лучшие продукты с нулевой калорийностью, которые помогут вам похудеть
Продукты в этом списке либо способствуют снижению веса, либо имеют невероятно низкую калорийность. Вы можете начать с этого списка, если ищете продукты с нулевой калорийностью, которые можно добавить в свой рацион.
Сельдерей
Это отличный источник воды и клетчатки (оба компонента важны для похудения). Одна чашка (100 г) сельдерея содержит очень небольшое количество калорий – 16 ккал.
Сельдерей часто используют в качестве основы для других блюд или в качестве низкокалорийной закуски. Вы можете есть его сырым, приготовленным или приготовить сок из сельдерея.
Огурец
Как и сельдерей, огурец является отличным источником воды и клетчатки. Он также содержит важные витамины и минералы, такие как калий и витамин К.
Огурцы низкокалорийны: в чашке (16 грамм) содержится всего 100 калорий. Их можно есть сырыми, маринованными или как часть другого блюда. Добавьте немного огурцов в супы или салаты, чтобы придать им больше витаминов и вкуса.
Шпинат
Он богат витаминами и питательными веществами, такими как витамин А, магний, витамин К и железо. Шпинат ускоряет обмен веществ и дает ощущение сытости.
В шпинате невероятно мало калорий, поскольку большая часть его веса приходится на воду. Чашка (30 грамм) нарезанного шпината содержит всего 7 калорий. Как и сельдерей, его можно есть сырым, приготовленным или готовить из него сок.
Арбуз
Это отличный источник воды и клетчатки. Он содержит высокую концентрацию витамина С и некоторых важных антиоксидантов, таких как ликопин.
Одна чашка (152 грамма) арбуза содержит всего 30 калорий. Его можно есть сырым или как часть фруктового салата.
Лимон
Лимоны содержат много витамина С, который помогает поддерживать иммунитет и здоровье кожи. Они также содержат флавоноиды, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.
Один лимон содержит всего 16 калорий и его можно использовать как в сладких, так и в соленых блюдах. Его часто добавляют в воду или чай в качестве натурального усилителя вкуса.
Салат айсберг
Одна чашка его содержит всего 8 калорий. Этот светло-зеленый салат также является отличным источником калия и витамина А.
Салат Айсберг можно есть сырым, добавлять в салаты или роллы или как часть другого блюда. Лучше всего использовать его вскоре после срезки, так как листья начнут быстро увядать.
Грейпфрут
Он богат витамином С и клетчаткой, которые важны для похудения. Также было доказано, что этот цитрусовый фрукт снижает уровень инсулина, что может привести к потере веса.
Половина грейпфрута содержит всего 37 калорий, и ее можно есть сырой, в соке или как часть блюда.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые, как было доказано, ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. Зеленый чай содержит кофеин, который способствует похудению.
Вы можете наслаждаться чашечкой зеленого чая, как горячего, так и холодного. Лучше всего заваривать его свежекипяченой водой и настаивать не менее трех минут.
Вот и все — одни из лучших продуктов с нулевой калорийностью! Добавляя эти продукты в свой рацион, вы можете способствовать здоровая потеря веса при этом получая питательные вещества, необходимые вашему организму.