The Biggest Winner — одна из первых программ Джиллиан Майклс, вышедшая в 2005 году перед выходом «Стройной фигуры 30 дней». Несмотря на то, что данное видео было создано более 10 лет назад, оно до сих пор не потеряло актуальности и эффективности, не уступая более современным тренингам.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены.
- Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
- Топ-15 видеотренировок TABATA от Моники Колаковски
- Как выбрать кроссовки: полное руководство
- Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
- Как убрать бок: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
- FitnessBlender: три готовые тренировки
- Фитнес-жвачка – суперполезная штука для девушек
Описание программы Самый крупный победитель
В программе The Biggest Winner Джиллиан Майклс использует принцип круговой тренировки. Вы будете сочетать силовые и аэробные упражнения, чтобы сжечь максимальное количество калорий, поддерживать мышцы в тонусе и избавиться от лишнего веса. Упражнения с гантелями чередуются с прыжками, поэтому будьте готовы к тяжелой работе и хорошему поту. «Хорошо, ребята, давайте начнем!» – воодушевляюще говорит вам Джиллиан.
В программе The Biggest Winner прошло 5 тренировок по 30 минут:
- Корректирующая передняя часть: упражнение для груди, плеч, трицепсов, живота и бедер.
- Формирование задней стороныупражнение для бицепсов, спины, живота, ягодиц и ног.
- Кардио-кикбокс: кардиотренировка на основе кикбоксинга.
- Максимизируйте полный фронтальный: упражнения для груди, плеч, трицепсов, живота и бедер.
- Максимизируйте снова в действии: упражнения для бицепсов, спины, живота, ягодиц и ног,
Все тренировки помимо упражнений на тонус мышц включают в себя кардио-сегменты. Во время занятия ваш пульс будет постоянно находиться в зоне гиросигмы. Это поможет вам максимально эффективно сжечь калории и убрать лишний жир. Каждая тренировка представляет собой уникальный, неповторяющийся набор упражнений.
Выполняйте эту программу 5 раз в неделю, чередуя описанные выше получасовые тренировки. Дни отдыха можно, например, поставить себе на среду и воскресенье, но если вы предпочитаете делать перерывы в другие дни, вы можете распланировать их по своему усмотрению. Уже через месяц после занятий с The Biggest Winner вы заметите не только преображение своей формы, но и улучшение выносливости и силы.
Для занятий вам понадобится пара гантелей и степ-платформа. Джиллиан Майклс рекомендует использовать гантели весом 1-2 кг. в идеале начинать с легких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Для видео Кардио-кикбокс дополнительное оборудование не требуется. Обратите внимание, что Biggest Winner подходит не только новичкам, но и опытным тренирующимся.
Преимущества программы:
- Силовые упражнения в сочетании с аэробными сегментами обеспечивают максимальное сжигание калорий и снижение веса за очень короткое время.
- Вы проработаете все проблемные зоны: руки, грудь, живот, спину, ягодицы и ноги. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус и улучшат качество тела.
- В комплекс вошли целых 5 различных тренировок! Вы не успеете заскучать, чередуя их.
- Джиллиан Майклс использует классические упражнения для разных групп мышц без сложных клубков: простые, но очень эффективные.
- Всего полчаса в день для того, чтобы подтянуть тело всего за месяц занятий.
Недостатки программы:
- Здесь предлагаются ударные упражнения, которые не подходят людям, склонным к травмам. Обязательно занимайтесь в кроссовках и соблюдайте технику прыжков, приседаний, бега.
- Обычно тренировки с Джиллиан Майклс не требуют дополнительного оборудования (кроме свободных весов), но здесь вам понадобится подъёмная платформа.
Если вы любите аэробные силовые тренировки, то Самый крупный победитель наверняка будет доволен.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка