Мы живем в симбиозе с миллиардами бактерий, они населяют нашу микробиоту кишечника. Хотя роль, которую эти бактерии играют в психическом здоровье, долгое время недооценивалась, исследования последних 10 лет показали, что они оказывают значительное влияние на стресс, тревогу и депрессию. 

 

Наш пищеварительный тракт заселен бактериями, дрожжами, вирусами, паразитами и грибками. Эти микроорганизмы образуют нашу микробиоты. Микробиота необходима нам для переваривания определенных продуктов. Он унижает тех, кого мы не можем дайджест, такие как целлюлоза (содержащаяся в цельнозерновых продуктах, салате, эндивии и т. д.) или лактоза (молоко, масло, сыр и т. д.); облегчаетпоглощение питательных веществ ; участвовать в синтез некоторых витаминов...

 

Микробиота также является гарантом правильного функционирования нашей иммунная системапотому что 70% наших иммунных клеток происходят из кишечника. 

 

 

С другой стороны, все больше исследований показывают, что микробиота кишечника также участвует в развитии и хорошая работа мозга.

 

Когда микробиота сбалансирована, в ней обитает около 100 миллиардов хороших и плохих бактерий. симбиоз. Когда баланс нарушен, вредные бактерии занимают больше места. Затем мы говорим о дисбактериоз : дисбаланс кишечной флоры. 

 

La чрезмерный рост вредных бактерий затем вызывает свою долю нарушений в организме. Также подсчитано, что очень большое количество хронических заболеваний связано с нарушением микробиоты. Среди расстройств, вызванных этим дисбалансом, стресс, беспокойство и депрессия все больше внимания уделяется научным исследованиям. 

 

Кишечник часто называют » второй мозг «. И не зря 200 миллионов нейроны выровняйте наш пищеварительный тракт! 

 

Мы также знаем, что наш кишечник напрямую общается с мозгом через блуждающий нерв, самый длинный нерв в организме человека. Поэтому наш мозг постоянно обрабатывает информацию, поступающую к нему из кишечника. 

 

Более того, серотонин, также известный как сладкий гормон счастья. 95% вырабатывается пищеварительной системой. Серотонин играет важную роль в регулировании настроения или сна, и его дефицит у людей с депрессивными расстройствами. Фактически, наиболее часто назначаемые антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), действуют целенаправленно на серотонин. 

 

Мы знаем, что пищеварительные бактерии, такие как Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus, производят серотонин, а такжегамма-аминомасляная кислота (ГАМК), аминокислота, которая помогает уменьшить беспокойство или нервозность. 

 

Если в начале исследований микробиоты мы думали, что составляющие ее бактерии полезны только для пищеварения, то несколько исследований, проведенных в 2000-х годах, показали его основная роль в развитии центральной нервной системы. 

 

Среди недавних исследований, опубликованных в 2020 году, два подтверждают влияние микробиоты на депрессию. Исследователи из Института Пастера, Inserm и CNRS обнаружили, что здоровые мыши могут упасть в впадина когда им передается микробиота депрессивной мыши. 

 

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем, теперь мы знаем, что кишечник и мозг настолько тесно связаны, что деградация микробиоты приводит к изменениям в поведении. 

 

к оптимизируйте кишечную флору, надо играть на диете, потому что кишечные бактерии питаются тем, что мы едим, и очень быстро реагируют на изменения в рационе. Таким образом, для сбалансированной микробиоты необходимо позаботиться о том, чтобы потреблять максимумрастительная пища и ограничить потреблениеобработанная пища. 

 

В частности, рекомендуется интегрировать более волокна в свой рацион, предпочтительный субстрат для полезных бактерий, но и потреблять ежедневно пребиотики (артишоки, лук, лук-порей, спаржа и др.), ферментированные продукты, источники Пробиотики (соевый соус, мисо, кефир…). 

 

Относительно пробиотические капсулыИсследования, как правило, показывают, что они менее эффективны, чем диетические вмешательства. По результатам систематического обзора, опубликованного в журнале Общая психиатрияи охватывающее 21 исследование, изменение диеты окажет большее влияние на микробиоту, чем прием пробиотических добавок.