Содержание:
В соответствии со своей миссией редакция журнала «МедТвоиЛоконы» прилагает все усилия для предоставления достоверного медицинского контента, подкрепленного новейшими научными знаниями. Дополнительный флаг «Проверенное содержимое» указывает на то, что статья была проверена или написана непосредственно врачом. Эта двухэтапная проверка: медицинский журналист и врач позволяет нам предоставлять контент высочайшего качества, соответствующий современным медицинским знаниям.
Нашу приверженность этому делу оценила, в том числе, Ассоциация журналистов за здоровье, которая присвоила редакции журнала «МедТвойЛоконы» почетное звание «Великий просветитель».
Овсяная диета – одна из монодиет, позволяющих в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Этот вид диеты предназначен только для взрослых и здоровых людей. Важным аспектом овсяной диеты является отказ от употребления продуктов с высокой степенью переработки, богатых простыми углеводами. Овсяную диету можно использовать в течение одного дня или продлить на три этапа.
Овсяная диета – каких эффектов можно ожидать?
Конечно, как и при любой диете, также и овсяная диета предназначен для быстрого и легкого похудения.
Внимание! Правила диеты очень строгие. Диетологи не рекомендуют монодиеты, поскольку они не обеспечивают организм всеми необходимыми ингредиентами. Такие диеты часто приводят к эффекту йо-йо.
Эффект снижения веса можно заметить уже через неделю ее выполнения. Овсяная диета позволяет сбросить за это время примерно один-два килограмма.
Что касается количества калорий, потребляемых при овсяной диете, то оно колеблется от 1000 до 1400. Так что это диета, сильно ограничивающая калорийность.
Важный! Прежде чем начинать ограничительную диету, проконсультируйтесь со своим терапевтом!
Овсяная диета – каких правил следует придерживаться?
Как и любая монодиета, овсяная диета требует самодисциплины и строгого соблюдения ее правил. Как следует из названия, эта диета основана на употреблении в пищу овсянки. Однако следует помнить, что есть можно только натуральные. Овсяная каша. Если мы хотим заметить видимое эффекты овсяная диета, нельзя есть мюсли, так как они содержат большое количество простых сахаров. Не стоит выбирать и овсянку быстрого приготовления.
Однодневная овсяная диета, или как похудеть на 1 кг за 1 день
Как уже говорилось, овсяную диету можно применять двумя способами – в течение одного или нескольких дней.
Однажды овсяная диета он заключается в приеме натуральных овсяных хлопьев в течение дня, желательно с водой, нежирным молоком или йогуртом. Важно, чтобы йогурт не содержал лишних углеводов. В этом случае простой йогурт — лучший выбор. Приготовьте овсянку, залив молоком, водой или йогуртом примерно 5-6 столовых ложек натуральной овсянки (горного овса). Кашу можно приправить фруктами – апельсином, киви, яблоком или бананом. После того как каша будет приготовлена, разделите ее на пять равных порций, которые будут съедены в течение дня. Следующие порции следует есть каждые 2-3 часа, первую около 8 утра. Во время овсяной диеты важно избегать употребления подслащенного кофе или чая, а также коммерческих соков и энергетических напитков.
Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет проблем со здоровьем.
Выбирая диету, никогда не следуйте нынешней моде. Помните, что некоторые диеты, в т.ч. с низким содержанием отдельных питательных веществ или сильно ограничивающим калории, а монодиеты могут быть изнурительными для организма, нести в себе риск расстройств пищевого поведения, а также могут повышать аппетит, способствуя быстрому возврату к прежнему весу.
Длительная овсяная диета
Это гораздо более ограничительный метод избавления от лишних килограммов, чем однодневный вариант овсяной диеты. Он заключается в употреблении овсянки в три приема, в течение двух месяцев.
Первый этап диеты длится семь дней и призван очистить организм от токсинов. Он заключается в приеме четырех порций каши. Предпосылка первого этапа долгосрочной овсяной диеты – не превышать 1200 ккал в день.
С другой стороны, второй этап долгосрочной овсяной диеты длится четыре недели, когда к трем порциям овсянки в день добавляются фрукты и овощи. На этом этапе вы также можете есть в обед рыбу или нежирное, жареное или приготовленное на гриле мясо, например куриную грудку.
Последняя стадия овсяная диета она заключается в постепенном выходе из диеты. В этом случае кашу следует есть один раз в день. Остальная часть вашего рациона должна включать овощи, фрукты, жареное мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять пищу, отягощающую пищеварительный тракт, например, жареные, трудноперевариваемые блюда. Однако допускается приготовление на пару, в воде, запекание или приготовление на гриле.
Закажите овсянку OATlicious OstroVit с сублимированными фруктами сегодня, она доступна в магазине Медонет в различных вкусах.
Овсяная диета – преимущества
Натуральная овсянка лишена ненужных простых углеводов, также они не имеют слишком высокого гликемического индекса, поэтому постепенно высвобождают энергию и позволяют регулировать уровень глюкозы в крови. Они также являются продуктом с высоким содержанием клетчатки, а это означает, что они стимулируют перистальтические движения кишечника и позволяют ему связывать и удалять мусор из пищеварительного тракта. Вы можете добавить овсяные отруби в овсянку, чтобы увеличить потребление клетчатки.
В Medonet Market вы найдете овсянку Pro Natura и поджаренную овсянку Pro Natura, которые полностью натуральные и изготовлены из измельченных зерен.
Вы ищете способ улучшить свой метаболизм? Берберин может стать поддержкой. Вы можете найти добавку с ним в Медонет Маркете.
Пример 1:
Завтрак: порция овсянки на молоке или с натуральным йогуртом, посыпанная сушеной клюквой.
Обед: красный грейпфрут или апельсин.
Обед: порция овсянки на воде, вяленые помидоры, рыба или куриная грудка на гриле (около 100 грамм), горсть рукколы, сбрызнутой оливковым маслом.
Полдник: салат из моркови и яблок.
Ужин: порция овсянки на воде, салат с редисом и натуральный йогурт.
Например 2:
Завтрак: порция овсяных хлопьев с натуральным йогуртом, черникой и миндальными хлопьями.
Обед: миска киви.
Обед: порция овсянки, приготовленная на пару брокколи, запеченная рыба или куриная грудка.
Полдник: салат из сельдерея, цветной капусты, огурца, сбрызнутый оливковым маслом.
Ужин: порция овсянки, помидоры черри с натуральным йогуртом.
Вам может быть интересно:
- Похудеть на 10 кг за три недели – возможно ли?
- Диета для живота – какой она должна быть? Что делать, чтобы живот был плоским?
- Семь продуктов, которые дольше всего остаются в кишечнике