Подъём на пятках в машине Смита

Подъем на пятках в машине Смита — техника упражнения:

1. Отрегулируйте штангу в тренажере Смита под свой рост и встаньте на платформу под грифом.
2. Выйти на платформу необходимо так, чтобы пятки находились на платформе, а носки были перед ней, как показано на рисунке. Носки вперед, ноги на ширине плеч.
3. Теперь положите гриф на плечи, сохраняя описанное стоп-положение, и поднимите штангу вверх, выпрямляя колени. Держите туловище в вертикальном положении. Колени должны оставаться слегка согнутыми. Штанга находится на ваших плечах для баланса.
4. На выдохе поднимите пальцы ног, напрягая икроножные мышцы и опираясь на пятки. Следите за тем, чтобы колени оставались неподвижными. Задержитесь наверху на несколько мгновений, прежде чем упасть.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опустив носки вниз.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения можно воспользоваться помощью партнера, поместив гантель между ног. Если изменить положение платформы, сдвинуть ее вперед или назад, можно изменить нагрузку на икроножную мышцу.

Видео упражнение: