Подъем на носки в тренажере сидя

Подъем на носки сидя в тренажере – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте в тренажер и поставьте ноги на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки находились за ней, как показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите, пальцы ног должны быть направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. Поставьте ноги под рычаг, который предварительно отрегулирован на нужную высоту. Возьмитесь за руку.
3. Аккуратно поднимите рычаг, поднимая пятку. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На вдохе медленно опустите пятки. Следите за движением до тех пор, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
5. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая мышцы. Держи эту позицию.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Видео упражнение: