Вот что произойдет, если при приседаниях использовать эспандеры

Вот что произойдет, если при приседаниях использовать эспандеры

Фитнес

Эластичные ленты можно использовать по-разному, а также варьировать сопротивление, то есть в одном аксессуаре у вас есть несколько возможностей выполнять разные упражнения и прорабатывать разные мышцы.

Как сделать идеальные приседания: самые частые ошибки

Если и есть удобный материал для фитнеса, то это, несомненно, эспандер. Он не только не весит, но и не занимает места, а также является идеальным помощником для интенсификации наших тренировок, размещая его на разной высоте для ног.

И хотя их можно использовать в различных упражнениях, использование их для приседаний – один из лучших вариантов. Сара Альварес, основатель и создатель методологии Reto 48, объясняет, что для того, чтобы выполнять идеальные приседания с резинками, прежде всего, вам нужно знать, что они существуют. разные цвета, определяющие интенсивность с чем мы столкнулись, что поддерживает личный тренер Хавьер Панизо, который уверяет, что цвет накладки и ее толщина указывают на уровень сопротивления и твердости накладки: «Вы должны начать с самой легкой и идти дальше». увеличение его твердости постепенно по мере улучшения вашей техники и мышечной силы».

Как только мы выбрали его, нам нужно его разместить:

- Выше колен если мы начнем. Таким образом, это может помочь нам выполнять позицию правильно и с большим сопротивлением.

- Ниже колен если мы хотим еще немного проработать среднюю ягодичную мышцу.

«Из исходного положения, глядя прямо перед собой, ноги на ширине плеч и носки слегка наружу, мы размещаем ленту выше или ниже колен, в зависимости от цели и уровня упражнения», — говорит Сара Альварес.

Затем следует согнуть колени и начать опускаться с прямой спиной, «как будто мы сидим на воображаемом стуле». Слегка вытягиваем ягодицы, сгибаем бедра и располагаем бедра горизонтально. Колени должны находиться под углом 90 градусов. «Эластичная лента поможет нам гарантировать, что колени не сдвинутся внутрь, и, следовательно, упражнение будет более эффективным», — говорит Сара Альварес.

Преимущества групп

– Используя эластичные ленты, мы постоянно прорабатываем живот и стабилизируем корпус, поэтому вы одновременно работаете над балансом.

– Эластичные ленты можно использовать по-разному, а также варьировать сопротивление, то есть в одном аксессуаре у вас есть несколько вариантов проработки разных упражнений и мышц.

– С помощью эластичных лент вы можете начать заниматься подвижностью, а затем прорабатывать разные части тела, например, верхнюю и нижнюю часть тела. Мы также можем использовать их для растяжки.

– Это не то же самое, что тренировка с отягощением, поскольку она постоянна: сопротивление ленты увеличивается по мере растяжки.

Мы можем работать с двумя поездами (верхним и нижним), вот некоторые упражнения:

Для верхней части тела: жим от плеч, тяга, бицепс, трицепс, грудной или грудной жим, отжимания с сопротивлением…

Для нижней части тела: удар ягодиц, приседания, становая тяга, ягодичный мостик, приседания с ходьбой, велосипед…

Другие упражнения с полосами

Четвероногий с подъемом задней части. Начиная с положения на четвереньках и с резиновыми лентами под ногами, отведите левую ногу прямо назад и поднимите ее в исходное положение. Проделывать это упражнение следует обеими ногами, уделяя каждой из них по минуте. Через 30 секунд он меняет ногу.

Лента гибкая. Мы ляжем на пол лицом вниз в согнутом положении и разместим резинку или резиновые ленты на предплечье, на высоте немного выше запястий.