Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Тяга штанги в наклоне в машине Смита — техника упражнения:

1. Отрегулируйте высоту грифона в тренажере Смита так, чтобы он был ниже ваших колен на 5 см.
2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу. Держите спину прямо. Совет: голова должна быть приподнята.
3. Возьмите гриф бронированного захвата (ладонями вниз), снимите его со стойки. Грифон должен находиться перед вами в вытянутых перпендикулярно корпусу и полу руках. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. Держите тело неподвижно, выдохните и потяните штангу на себя, сгибая локти. Локти держите близко к туловищу, вес должен удерживаться на предплечьях. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: избегайте этого упражнения, если у вас проблемы со спиной или поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения поясница была прогнута, иначе можно травмировать спину. Если у вас есть сомнения по поводу выбранного веса, лучше взять меньше, чем больше.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение хватом спинаруни (ладони обращены к вам). Альтернативно в машине Смита можно использовать штангу или гантели.