Тяга Т-образной тяги одной рукой в ​​наклоне

Тяга Т-штанги одной рукой в ​​наклоне — техника выполнения упражнения:

1. Нагружайте олимпийскую штангу одной рукой желаемого веса. Убедитесь, что другой его конец останется неподвижным, поместите его в угол или закрепите что-нибудь сверху.
2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу. Слегка согните колени.
3. Обхватите одной рукой шею сразу под дисками, вторую руку упритесь в колено, как показано на рисунке. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На выдохе потяните штангу на себя, удерживая локоть близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки на спину) до тех пор, пока колеса не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Совет: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, только рука.
5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не позволяйте стержню касаться пола дисков. Для правильной амплитуды движений используйте маленькие диски.
6. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте руки.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя нижний блок из веревки.