Тяга Т-образной тяги обеими руками в наклонах

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне — техника выполнения упражнения:

1. Нагружайте олимпийскую штангу одной рукой желаемого веса. Убедитесь, что другой его конец останется неподвижным, поместите его в угол или закрепите что-нибудь сверху.
2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть тела не станет почти параллельна полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.
3. Возьмитесь обеими руками за шею прямо под дисками. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки на спину), пока колеса не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Совет: избегайте движения туловища, оно должно оставаться неподвижным, работая только руками.
5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не позволяйте стержню касаться пола дисков. Для правильной амплитуды движений используйте маленькие диски.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: это упражнение также можно выполнять, используя нижний блок из веревки или тренажер с Т-образной стойкой.

Видео упражнение: