Отказ от курения – лучшее решение для любой женщины, желающей иметь ребенка, поскольку табак значительно снижает шансы забеременеть и провести успешную беременность. Если сопровождение является ключом к успеху, существуют эффективные методы, чтобы бросить курить и избежать набора веса после отказа от курения.

Табак, содержащий более четырех токсичных химических соединений, вызывает важные гормональные изменения, которые имеют прямые последствия для женской репродуктивной системы, изменяя как овуляцию, так и качество яйцеклеток.

Таким образом, у курильщиков:

• Рождаемость снизилась на треть
• В два раза выше риск внематочной беременности
• У 3 человек выше вероятность выкидыша на ранних сроках беременности

Они также ставят в среднем В 2 раза дольше забеременеть.

Но есть действительно хорошие новости, если вы курите и хотите быстро завести ребенка: как только вы бросаете курить, эти цифры возвращаются к норме. Таким образом, помимо защиты здоровья вашего будущего ребенка, у вас будет гораздо больше шансов забеременеть, если вы как можно скорее бросите курить! И это справедливо как в случае естественного зачатия, так и в случае вспомогательного зачатия (ЭКО или ПОДАРОК).

Если вы еще не беременны и задаетесь вопросом, как повысить шансы на успешный отказ от курения, исследования, недавно проведенные американскими исследователями, должны вас заинтересовать. Они действительно доказали, что в менструальном цикле женщины есть идеальное время для того, чтобы бросить курить.

Данные, опубликованные в журнале Nicotine & Tobacco Research и представленные на ежегодном собрании Организации по изучению половых различий, действительно показывают, что наиболее благоприятное время соответствует средней лютеиновой фазе: сразу после овуляции и перед менструацией. .

В это время уровень эстрогена и прогестерона находится на самом высоком уровне. Результатом будет снижение абстинентного синдрома и активности нейронных цепей, связанных с неконтролируемым желанием курить. Тогда будет облегчен отказ от курения.

Но в любом случае, если идеал состоит в том, чтобы бросить курить до беременности, чтобы избежать акушерских несчастных случаев и защитить будущего ребенка от вредного воздействия табака, бросить курить всегда будет очень полезно, независимо от стадии беременности.

За пределами периода, который был бы наиболее благоприятным для вас, чтобы успешно бросить курить, именно выбор лечения действительно станет ключом к вашему успеху.

Действительно важно выбрать наиболее подходящее лечение для вашей ситуации. Для этого необходимо оценить степень своей зависимости от сигарет. Небольшой совет: найдите время, чтобы изучить этот предмет, потому что это отправная точка вашего процесса отказа от курения. Потому что, по сути, ваша степень зависимости определит наиболее подходящую методику, которая поможет вам бросить курить в наилучших возможных условиях.

Действительно эффективными признаны три метода отказа от курения:

• никотиновая заместительная терапия
• поведенческая и когнитивная терапия
• медикаментозное лечение, влияющее на физическую зависимость

Заменители никотина

Никотиновые пластыри, жевательные резинки, таблетки и ингаляторы : они используются, чтобы обеспечить вас никотином, чтобы вы не чувствовали признаков физической абстиненции. При правильном использовании они помогут вам постепенно уменьшать потребность, пока она не исчезнет. Попросите вашего фармацевта посоветовать, как адаптировать дозировку к вашей степени зависимости и постепенно снижать дозы. Продолжительность лечения будет варьироваться от 3 до 6 месяцев. Обратите внимание, что, чтобы помочь вам бросить курить, медицинская страховка возмещает назначенные вашим врачом никотинозаместительные процедуры в размере до 150 евро за календарный год на каждого бенефициара с 1 ноября 2016 года.

Поведенческая и когнитивная терапия

Если этот термин может показаться вам сложным, на самом деле он соответствует психологической помощи, призванной помочь вам. изменить свое отношение к курению. Вы научитесь техникам, которые помогут вам, например, не «закуривать» в присутствии курильщика, помогут избавиться от ассоциации кофе = сигарета, избавиться от стресса без курения.

Благодаря такой помощи вы найдете свои собственные стратегии, чтобы не попасть в ловушку курения. Часто вам нужно отвлечь свой ум и занять свой мозг, ожидая, пока желание пройдет. Чтобы помочь вам, вот несколько эффективных приемов в случае желания курить:

• Выпейте большой стакан воды, чая или настоя.
• Жуйте жевательную резинку или никотиновую резинку (будьте осторожны, используйте последнюю согласно инструкции)
• Хрустите фрукт (очень эффективно)
• Подержите предплечья несколько минут под очень холодной водой (очень эффективно).
• Чистить зубы
• Отвлекитесь от мыслей и сознательно отвлеките свои мысли: просмотр телевизора, прослушивание радио или телепрограммы, чтение газетной статьи, совершение важного звонка, прогулка на свежем воздухе и т. д.

Медикаментозное лечение, воздействующее на физическую зависимость

Бупропион LP и варениклин может помочь вам бросить курить, предотвращая тягу к табаку. Однако будьте осторожны, поскольку они выдаются только по рецепту и требуют строгого медицинского наблюдения. Кроме того, они не рекомендуются беременным и кормящим женщинам, а также курильщикам в возрасте до 18 лет.

Другие подходы, такие как гипноз, иглоукалываниее или использование Электронная сигарета могут помочь бросить курить, но их эффективность не признана.

При этом, какой бы метод ни использовался, главное – найти тот, который подходит лично вам и который поможет вам бросить курить в наилучших условиях.

Чтобы иметь все шансы на успех в отказе от курения, (очень) настоятельно рекомендуется, чтобы вас сопровождал врач, фармацевт или специалист по табаку. Веб-сайт www.tabac-info-service.fr также является хорошим способом получить бесплатные консультации от медицинских работников и индивидуальное наблюдение по телефону со стороны специалистов по табакокурению. Думаю об этом!

Вы чувствуете готовность и решимость бросить курить, но боитесь последствий для весов, поскольку часто слышали, что, когда вы бросаете курить, увеличение веса практически неизбежно.

По этому поводу будьте спокойны, потому что, вопреки распространенному мнению, увеличение веса при отказе от курения не носит систематического характера и встречается гораздо реже, чем вы думаете:

• в подавляющем большинстве случаев, женщины просто восстанавливают тот вес, который они набрали бы, если бы никогда не курили, и таким образом возвращаются к нормальной жизни..
• треть курильщиков не набирают вес
• 5% курильщиков теряют вес после отказа от курения

И чтобы помочь вам бросить курить, не поднимая иглу весов, вот несколько советов:

1. Чтобы не перекусывать между приемами пищи, положите на место 2 систематических перекуса в течение дня : один в 10 утра, а другой в 16 вечера например. Уделите время приготовлению любимого горячего напитка (чая, кофе или травяного чая) и позвольте себе 5 минут расслабиться. Найдите время, чтобы попробовать йогурт, сезонные фрукты и/или немного простого миндаля.

2. При каждом основном приеме пищи отдавайте предпочтение белкам и обязательно съешьте порцию мяса, рыбы или 2 яйца. Белки действительно насыщают и насыщают и позволяют вам избежать переедания.

3. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки : утром выбирайте овсянку, цельнозерновой или зерновой хлеб, а на обед и ужин не забывайте есть большое количество овощей и бобовых (чечевица, горох, белая или красная фасоль, нут и т. д.). Всегда заканчивайте трапезу целым фруктом. Клетчатка действительно идеальна, чтобы избежать небольших приступов голода между приемами пищи.