Эти упражнения для спортзала пригодятся не только после новогодних праздников – ведь радость от излишеств может подстерегать нас в любой момент, и отказываться от нее не стоит! Главное – помнить упражнения и советы мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу Эмина Мамедова и не забывать подтянутую фигуру Эльвиры Немовой, которая под руководством Эмина показала, как правильно выполнять эти пять упражнений. Оба они инструкторы фитнес-центра «Спорттаун».
1. Упражнение на пресс
Подъем корпуса 15-20 раз, 3 подхода, между которыми перерыв 30-40 секунд. Выполняется в обычном темпе, но до конца разгибаться не нужно – мышцы остаются в напряжении. В зависимости от вашей физической подготовки вы можете менять угол наклона беговой дорожки. Если подготовка хорошая, то наклон машины может составлять 45 градусов.
2. Выпад
Базовое упражнение. Помогает хорошо похудеть, подкорректировать ягодицы, подтянуть переднюю часть бедра. Делать это можно на месте, меняя ноги, или шагами, пройдя 4–5 метров. При 3-4 подходах получится около 45 шагов. Гантели являются дополнительной нагрузкой.
3. Жим ногами
Делаем много упражнений на ноги: приседания, жим ногами. Поскольку мышцы ног самые крупные, нагружая их, мы затрачиваем больше энергии, сжигая больше калорий. Это упражнение выполняется 30-40 раз с легким весом.
4. Еще одно упражнение для пресса — поднять ноги под прямым углом.
5. Упражнение для мышц спины, выполнили 2-3 подхода по 15-20 раз. Поясничная мышца и подколенные сухожилия работают. Физические упражнения считаются лечебными.
«Тренинг должен занять около часа», — говорит Эмин Мамедов. – 15–20 минут – разминка: кардиотренировка. Затем 40 минут интенсивной тренировки для похудения. Отдых между подходами должен быть небольшим – 30-40 секунд. Завершить тренировку также необходимо кардионагрузкой – на велотренажере, беговой дорожке.