Топ-10 силовых тренировок с трубчатыми эспандерами для всего тела

Если вы хотите начать заниматься домашними упражнениями для тонуса мышц, избавления от проблемных зон, сжигания жира и увеличения силы, то отличной альтернативой гантелям станет силовая тренировка с эспандером. Предлагаем вам большую подборку видео с трубчатым эспандером для занятий в домашних условиях.

Общая информация об эспандерах

Трубчатый эспандер представляет собой длинную резиновую трубку с ручками на концах. При игре с большой силовой нагрузкой создается сопротивление резины. Эспандер несколько уровней сопротивления в зависимости от твердости резины, исходя из этого можно подобрать подходящую нагрузку. Если вы планируете тренироваться с эспандером длительный период времени, вы можете купить эспандеры нескольких уровней жесткости для разных групп мышц.

Все о трубчатом расширителе

В чем польза тренировок с трубчатыми эспандерами:

  • Благодаря эспандеру можно проводить качественные силовые тренировки без тяжелого и громоздкого оборудования.
  • Эспандер дает нагрузку мышцам во всем диапазоне движений.
  • Это более безопасный вид снарядов, чем гантели и штанга.
  • Эспандер компактен, можно брать с собой в любую поездку.
  • Это относительно дешевый спортивный инвентарь.
  • Вы будете эффективно работать над укреплением коры и развитием баланса.

Трубчатый эспандер удобен и эффективен для тренировки таких частей тела, как руки, плечи, спина, грудь, ноги и ягодицы. Для мышц живота эспандер полезен в меньшей степени, но упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования. С эспандером вы будете выполнять классические упражнения, встречавшиеся вам на тренировках с гантелями.

Видеотренировки с трубчатыми эспандерами предлагают качественные упражнения для тренировки. для всех проблемных зон. Никаких изнуряющих интенсивных упражнений не будет, но чтобы привести в тонус и укрепить мышцы, вы будете работать максимально эффективно. Первые четыре видео в нашем топе принадлежат каналу GymRa, который славится разнообразием упражнений для всего тела.

10 видео тренировок с трубчатыми эспандерами

1. Кристин Хури: тренировка всего тела с резинками (30 минут)

Прекрасную силовую тренировку для всего тела подготовил для вас тренер Кристина Хури. Все тренировки проводятся в положении стоя. Достаточное внимание уделяется не только мышцам рук, груди и спины (что традиционно хорошо прорабатывается во время тренировок с эспандером), но и мышцам ног и ягодиц: вы будете выполнять приседания, выпады, отведение ног с помощью трубчатый расширитель. Тренер обещает сжечь 230-290 калорий за 30 минут.

Тренировка с эспандером для всего тела | Тренировка с эспандером для всего тела

2. Эшли: тренировка всего тела с эспандером для начинающих (25 минут)

Но если вы только начинаете тренироваться дома, попробуйте это видео с трубчатым эспандером в течение 25 минут. Вас ждет небольшое количество повторений каждого упражнения, перерывы между подходами и достаточно равномерная и разумная нагрузка на весь организм. Программа позволяет сжечь небольшое количество калорий (129-183 ккал), но мышцы будут работать очень эффективно.

3. Кристи: тренировка всего тела с эспандером для похудения (30 минут)

В этой программе большую нагрузку получает верхняя часть тела, не только мышцы рук, плеч, груди и спины, но и прямые и боковые мышцы живота. Часть упражнения выполняется на полу. За полчаса занятий вы сможете сжечь 205-267 калорий.

Отзыв об этом упражнении от нашей подписчицы Юлии:

Попробуйте это эффективное видео, трубчатый эспандер:

4. Кортни: тренировка с эспандером для начинающих (38 минут)

Это упражнение с трубчатым эспандером включает в себя 10 упражнений для мышц рук, плеч, живота, спины, груди, ягодиц и бедер. Программа размеренная, за одно занятие вы сможете сжечь 240-299 калорий. Если вы хотите изменить интенсивность тренировки, просто отрегулируйте период отдыха между упражнениями (для начинающих 45–60 секунд, для средних 30–45 секунд, для продвинутых 0–30 секунд).

5. HASfit: тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

Наверное, самые разнообразные силовые тренировки для всего тела и отдельных групп мышц предлагает youtube-канал HASfit. А одно из самых эффективных и качественных упражнений с эспандером вы также можете найти на этом канале. В этой программе вы найдете 14 упражнений для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Если вы ищете десктопную программу с расширителем, то программа HASfit – это то, что вам нужно.

6. Tone It Up: лучшая тренировка группы (13 минут)

Канал Tone It Up предлагает короткую тренировку с эспандером, которая предлагает комбинацию упражнений, прорабатывающих несколько групп мышц одновременно. Например, вы сделаете выпад и поднимете руки в стороны, чтобы задействовать только верхнюю и нижнюю части. Программа простая и очень короткая, вы не заметите, как пролетят 10 минут времени с очаровательным тренером Катрин. Идеально подходит в качестве дополнительной нагрузки.

7. BodyFit от Эми: тренировка с эспандером (25 минут)

Эми, автор канала BodyFit, предлагает тренировки с трубчатыми эспандерами, включающие в себя простые кардиоупражнения. Программа ориентирована на нижнюю часть тела, хотя нельзя сказать, что Эми использует эспандер на 100% по назначению. Во многих упражнениях она использует его в сложенном положении (как полотенце), что снижает нагрузку на мышцы. Класс подходит для новичков.

8. Джессика Смит: тренировка всего тела с эспандером для всех уровней (20 минут)

Но Джессика Смит предлагает более традиционную тренировку, где вы в основном будете сочетать упражнения с эспандером для верхней и нижней части тела. Например, вы будете делать выпады и одновременно выполнять жим для плеч. Или растянуть эспандер вдоль груди и одновременно подтянуть колени к груди. Программа также подойдет новичкам, но нагрузка во многом определяется уровнем жесткости эспандера.

9. Джессика Смит: тренировка с резинками для общей скульптуры тела (30 минут)

Очередная тренировка от Джессики Смит, в которой она предлагает поработать над проблемными зонами с помощью трубчатого эспандера. На этот раз урок длится 30 минут и включает в себя более неординарное упражнение. Например, вы выполняете подъем руки вверх на бицепс, одновременно отводя ногу в сторону. Часть упражнений происходит на коврике.

10. Popsugar: тренировка с эспандером (2×10 минут)

На Youtube-канале Popsugar есть 2 коротких видео с трубчатым эспандером. Первая программа, разработанная известным тренером Лэйси Стоун, включает в себя 10 упражнений с равномерной нагрузкой на нижнюю и верхнюю часть тела. Вторую тренировку разработал тренер Майк Александр. Включает в себя 7 упражнений с эспандером преимущественно смешанного характера, задействующих несколько групп мышц.



Тренировка с полосой сопротивления, силовая тренировка, класс FitSugar

Если вы хотите поработать над проблемными участками дома, просмотрите наш сборники упражнений:

Для тонуса и роста мышц, инвентарь, силовые тренировки

Оставьте комментарий