7 суперинтенсивных тренировок на 1,000 калорий от youtube-канала FitForceFX

Для тех, кто любит тренироваться и хочет получать от занятий быстрые и эффективные результаты, предоставляем обзор суперинтенсивных тренировок. на 1,000 калорий с youtube-канала FitForceFX. Подходит только для продвинутого общения!

Youtube-канал FitForceFX ведет Джей, сертифицированный персональный тренер и эксперт в области фитнеса. На вашем канале есть много возможностей различных тренировок короткие – от 5 минут до комплексных 90 минут для разных уровней подготовки. Сегодня мы поговорим о серии тренировок на 1,000 калорий от FitForceFX, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы и улучшить фигуру. Если вас заинтересовала программа такого рода, то обратите внимание на отзывы:

  • Тренировка 1000 калорий от FitnessBlender (подходит для среднего уровня)
  • Тренировка 1000 калорий от Кристин Салюс (только для продвинутых)

Тренировки FitForceFX включают силовые, аэробные, функциональные и плиометрические упражнения. Занятия проходят в интенсивный режим ВИИТ, вы будете работать как в аэробной, так и в анаэробной зоне сердечного ритма. В основном все упражнения выполняются без оборудования с собственным весом или с гантелями, но Джей иногда использует нестандартное дополнительное оборудование: скользящие диски. (можно использовать кусочки ткани или полотенце), платформа/бокс (можно использовать стул, стол, кровать), медицинские мячи и фитнес-мяч (в редких случаях).

Программа от 1000 Калорий очень ударная и интенсивная нагрузка, поэтому подойдет только продвинутым ученикам. Тренироваться по таким видео, чаще три раза в неделю не рекомендуется. Не факт, что за одну тренировку вы сможете сжечь 1000 калорий (все зависит от вашей физической подготовки и усердия во время занятий), но то, что выложитесь на полную для достижения этой цели, гарантировано.

Доступно видео FitForceFX на 1,000 калорий без разминки и заминки, обязательно выполняйте их до и после тренировки:

  • Разогрев: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Заминка: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Среднее видео FitForceFX длится 60-80 минут, но это чистая тренировка без разминки и заминки. Во время планирования занятий не забудьте выделить дополнительные 15 минут на разминку и растяжку.

Чем эффективна серия тренировок на 1,000 калорий от FitForceFX:

  • Вы сожжете максимальное количество калорий за тренировку.
  • HIIT-тренировки ускоряют обмен веществ: вы будете сжигать жир в течение 24 часов после занятий.
  • Вы проработаете все мышцы своего тела, приведёте их в тонус и избавитесь от проблемных зон на руках, ногах и животе.
  • Вы сможете улучшить свою физическую форму и развить сердечную выносливость.
  • Для занятий в большинстве случаев не требуется никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
  • Достаточно выполнять эти тренировки 3 раза в неделю, чтобы получить полноценную фитнес-программу на неделю.

Однако при наличии противопоказаний или хронических заболеваний лучше избегать таких интенсивных программ.

Обзор 7 тренировок на 1,000 калорий от FitForceFX

1. Убийственное сжигание жира и формирование мышц: 1000 калорий: HIIT и силовые тренировки №1 (75 минут)

Это упражнение на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вы будете чередовать интервалы ТАБАТА и серию силовых упражнений. Вторая часть – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с отягощениями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели и шарики для парных упражнений, а также стул/ступенька.

2. Тренировка на 1000 калорий: тренируйтесь безумно HIIT и силовой максимум №2 (65 минут)

Эта HIIT-тренировка на 1000 калорий также состоит из трех частей. Первая ВИИТ – это чередование упражнений из кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части силовые упражнения для мышц всего тела. В третьей части чередуются интервалы ТАБАТА и силовые упражнения. Из инвентаря вам понадобятся гантели, пара скользящих дисков для упражнений и стул/ступенька.

3. Тренировка с собственным весом на 1000 калорий «Табата резня» (65 минут)

В этой тренировке вам понадобятся гантели, упражнения для похудения. Комплекс состоит из четырех сегментов ТАБАТА. В каждом сегменте вас ждет 4 цикла ТАБАТА по 8 подходов. Упражнения в каждом цикле ТАБАТА чередуются парами. В конце программы тренер подготовил для вас 12-минутный интенсив для пресса. В нескольких упражнениях используйте стул, скользящие диски и медицинские мячи.

4. Кардио-кикбоксинг и интервальные HIIT: 1000 калорий без оборудования (60 минут)

В этой программе на 1000 калорий чередуются упражнения из кикбоксинга и кардио-упражнения. Обучение состоит из четырех частей. В первой части вас ждет чередование упражнений кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части – 4 упражнения кикбоксинга на основе петли ТАБАТА. В третьей части – комбинация упражнений кикбоксинга, которые выполняются по схеме 50/10. Четвертая часть – чередование упражнений кикбоксинга и силовых упражнений по схеме 40/30. Инвентарь не нужен.

5. Убийственная высокоинтенсивная тренировка на 1000 калорий (65 минут)

Это упражнение на 1000 калорий и состоит из четырех частей. В первой части вас ждут интенсивные HIIT-нагрузки по принципу пирамиды. Во второй части два цикла ТАБАТА (кардио и силовой). Третья часть — HIIT Burnout Combat, основанная на интенсивных сердечно-сосудистых упражнениях и упражнениях боевых искусств. А завершится программа сюжетом о прессе Ab Burnout. В этой тренировке вам понадобятся только гантели.

6. Тренировка на 1000 калорий дома – убийственный микс №1 (52 минуты)

Эта программа из Убийственное мэшап состоит из трех частей: HIIT-тренировка. (чередование интенсивных упражнений и упражнений на удары китами), Тренировка Табата (ТАБАТА 4-цикл по 2 упражнения в каждом цикле), Серия прочности (15 силовых упражнений по 1 минуте каждое). Для этой тренировки вам понадобятся гантели, пара стульев/степенов и медицинские мячи.

7. Праздничная тренировка по контролю повреждений: 1000-калорийный микс-убийца № 2 (70 минут)

Это вторая тренировка от Убийственное мэшап, и по структуре она похожа на предыдущую программу. Видео состоит из четырех частей: HIIT-тренировка. (чередование интенсивных упражнений и упражнений на удары китами), Серия прочности (15 силовых упражнений по 1 минуте каждое), Тренировка Табата (ТАБАТА 4-цикл по 2 упражнения в каждом цикле), Серия прочности (упражнение по схеме 50 секунд работы/10 секунд отдыха). В этой тренировке вам понадобятся гантели и парные упражнения стул/степ, а также скользящие диски.

Канал FitForceFX вы найдете более 20 упражнений из 1000 калорий, мы дали обзор лишь некоторых из них. Все программы смотрите в этом плейлисте.

Смотрите также другие наши подборки эффективных и бесплатных тренировок:

Оставьте комментарий