Met-Rx 180 – это уникальная комплексная программа, которая поможет вам преобразить тело за 90 дней регулярных тренировок. Разнообразный и очень эффективный вид фитнеса не только улучшит вашу форму, но и позволит вам ежедневно чувствовать прогресс на протяжении трех месяцев тренировок.
В основе тренировок MET Rx 180 лежит прогрессивный метод сопротивления. Преподает занятия международный тренер Франк Сепе. В программе комбинированы и разделены силовые и кардио-нагрузки, поэтому вы сможете адаптировать занятия под свои особенности.
Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Берпи: хорошие ходовые качества + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
- Все о HIIT-тренировках: польза, вред, как делать
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
Описание программы Met-Rx 180
Комплекс Met-Rx 180 просто создан для тех, кто ищет простые и понятные силовые и кардио тренировки, которым легко следовать независимо от уровня подготовки. Поэтапная программа с постепенным увеличением нагрузки подойдет как новичку, так и опытному ученику. Комплекс поможет вам похудеть, улучшить качество тела, привести мышцы в тонус и избавиться от проблемных зон.
Общая характеристика тренинга:
- В программу входит 11 тренировок, 3 кардио тренировки, 1 тренировка на пресс и 1 упражнение на растяжку.
- Занятия длятся от 30 до 60 минут.
- Комплекс рассчитан на 90 дней и имеет 3 фазы (по 30 дней на каждую фазу).
- Вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.
- Тренировка в достаточном умеренном темпе и скорости, это не HIIT.
- Силовые тренировки, разделенные по группам мышц, которые помогут тщательно проработать целевые зоны.
- Фитнес-курс подходит как мужчинам, так и женщинам.
- Программа идеально подходит новичкам, тренировки идут по возрастанию сложности.
- Если вы опытный ученик, то вам также придется работать над укреплением мышц, но в этом случае необходимо использовать более тяжелые гантели.
- Для упражнений вам понадобятся гантели (или эспандер) и фитбол.
Даже дома всегда тренируйтесь в удобной спортивной одежде и кроссовках. И если ты хочешь быть привлекательный и красивый, не забывайте о своем стиле и повседневной жизни. Большой ассортимент элегантных и модных юбок смотрите здесь.
Курс длится 90 дней и включает в себя 3 фазы продолжительностью 30 дней. Первый этап (Кондиционирование) предназначен для мягкого входа в тренировочный ритм, поэтому даже новички смогут адаптироваться к тренировкам. Второй этап (Формирование) направлены на тонизирование вашего тела, повышается уровень интенсивности упражнений. Третий этап (Определение) более интенсивная нагрузка. Основное внимание уделяется созданию мышечных тканей, что позволит вам ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий даже после окончания программы.
Разбить на 3 этапа сейчас очень продуманно, так как выдержать 90 дней одних и тех же тренировок очень тяжело. А когда вы фокусируетесь на коротком 30-дневном этапе и знаете, что вам нужно для преодоления только этого короткого этапа, программа кажется менее утомительной.
Плюсы тренировок Met-Rx 180:
- Программа очень разнообразная, вас ждет 16 разнообразных видео.
- Упражнения, направленные на похудение и приведение тела в тонус
- Есть готовый календарь сессий на 90 дней.
- Комплекс спроектирован в 3 очереди с постепенным совершенствованием.
- Вы будете эффективно работать над увеличением силы и развитием сердечной выносливости, а также укреплением мышц.
- Уровень сложности подойдет большинству учеников: новичкам и опытным спортсменам.
Среди минусов можно отметить тот факт, что по сравнению с большинством высокоинтенсивных домашних тренировок Комплекс Met-Rx 180 может показаться простым и неэффективным. Так что если вы привыкли к скоростным жиросжигающим упражнениям, фитнес Фрэнка Сепе вам вряд ли понравится. Но для начального и среднего уровня и для тех, кто хочет прокачать свою силовую программу, вам подойдет идеально. Но если кардиотренировки покажутся вам достаточно интенсивными для нагрузки, вы можете заменить их на любом этапе программы.
Все тренировки Met-Rx 180
Итак, в программу Met-Rx 180 вошли 11 силовых тренировок по 3-4 тренировки в каждой фазе, 2 классические кардио тренировки, 1 кардио тренировка на основе кикбоксинга, 1 тренировка на пресс и 1 упражнение на растяжку.. Календарь занятий рассчитан на 90 дней, 6 тренировок в неделю с одним выходным в воскресенье.
- На первом этапе ждут вас силовые тренировки на все тело (3 раз в неделю), Кардио тренировка (2 раз в неделю) и тренировки по кикбоксингу (2 раза в неделю). Занятия будут дополнены коротким видео со стретчингом для растяжки всего тела.
- Во второй фазе вас ждут силовые тренировки с разбивкой по группам мышц (4 раз в неделю), Кардио тренировка (3 раз в неделю), тренировка по кикбоксингу (1 раз в неделю). Занятия также дополняются растяжкой.
- На третьем этапе также будет включать силовые тренировки с разбивкой по группам мышц (4 раз в неделю), Кардио тренировка (3-5 раз в неделю), тренировка по кикбоксингу (2 раз в неделю), тренировка АБ (2 раз в неделю). На этом этапе нагрузка увеличивается еженедельно. Занятия также дополняются растяжкой 2 раза в неделю.
Первый этап:
- Тренировочная тренировка 1: все тело (55 минут)
- Тренировочная тренировка 2: все тело (52 минут)
- Тренировочная тренировка 3: все тело (40 минут)
Второй этап:
- Формирующая тренировка 1: плечи, трицепсы, пресс (43 минуты)
- Формирующая тренировка 2: Спина, Пресс (35 минут)
- Формирующая тренировка 3: нижняя часть тела (32 минуты)
- Формирующая тренировка 4: грудь, бицепс, пресс (39 минут)
Третий этап:
- Определение тренировки 1: плечи, трицепсы, пресс (51 минута)
- Уточняющая тренировка 2: Спина, Пресс (38 минут)
- Уточняющая тренировка 3: Нижняя часть тела (37 минут)
- Уточняющая тренировка 4: грудь, бицепс, пресс (53 минуты)
Общая подготовка для всех этапов:
- Кардио-тактика 1 (33 минуты)
- Кардио-тактика 2 (35 минут)
- Кикбоксинг (33 минуты)
- Продвинутый пресс (22 минуты)
- Растянуть и обновить (17 минут)
Вы всегда можете оптимизировать готовый фитнес-план под свои особенности, заменив или дополнив тренировку в зависимости от ваших потребностей. Однако следует отметить, что программа Met-Rx 180 предлагает весьма навороченный календарь, не требующий никаких корректировок и дополнений извне.
Комплекс Met-Rx 180 поможет вам эффективно изменить тело и улучшить фигуру в домашних условиях. Сочетание доступных и эффективных кардио- и силовых тренировок делает программу подходящей как для новичков, так и для опытных студентов. Почувствуйте себя сильным, здоровым и активным вместе с Фрэнком Сепе и его универсальным фитнес-курсом для каждого!
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка