Содержание:
Женщинам, оказавшимся в «особом» положении, важно сохранить бодрость, бодрость и хорошее настроение на протяжении целых девяти месяцев. Это может помочь Видео йоги для беременных: это не только безопасно, но и полезно для здоровья. Предлагаем 5 вариантов программ, по которым можно заниматься йогой дома во время беременности.
Подборка лучших видео по йоге для беременных для занятий дома
1. Йога с Дези Бартлетт
Йогу для беременных с Дези Бартлетт можно считать мягкой, спокойной и расслабляющей программой. Идеально подходит для женщин любого уровня подготовки, даже для новичков. Возможно, вы не почувствуете сильного напряжения, но почувствуете небывалую легкость каждого движения и асаны. Урок длится 45 минут и разделен на несколько частей, среди которых медитация, упражнения на полу из положения стоя. Красивый фон и мелодичная музыка приятно дополняют программу.
2. Йога с Кристен Икал
Этот курс содержит несколько разнообразных занятий. Первый комплекс, тонизирующий, длится 30 минут и включает в себя достаточно энергичные асаны, которые помогут вам развить силу и выносливость. Второй сет, расслабляющий, длится 15 минут, и с его помощью вас научат навыкам дыхания, чтобы облегчить боль во время родов. Также в эту программу йоги для беременных входят отдельные занятия по медитации, практике дыхательных упражнений и комплекс после родов.
3. Йога с Николь Крофт
Квалифицированный тренер Николь Крофт ведет занятия йогой в Оксфорде. Ее программа BuddhaBellies состоит из трех занятий разной продолжительности: 30 минут, 40 минут и 55 минут. Вы можете выбрать любой диапазон и начать следовать ему после 14 недель беременности. Николь советует прислушиваться к своему здоровью и избегать перенапряжения во время тренировки. Съемки видео йоги для беременности с Николь Крофт проводились, когда ей было шесть месяцев в ожидании третьего ребенка.
4. Йога с Инной Видгоф
Есть программы для тех, кто предпочитает русских инструкторов йоги. Известный тренер Ина Видгоф составила комплекс для укрепления мышц, подвижности тазобедренных суставов, улучшения кровообращения и общего тонуса организма. Выполняя эти упражнения вы сможете подготовить свое тело к легким родам. Комплекс состоит из коротких, 3-4-минутных занятий, поэтому выполнять их можно даже в перерывах между своими делами. Общая продолжительность программы – 40 минут.
5. Йога с Еленой Улмасовой
Еще один комплекс йоги для беременных предлагает российский тренер Елена Ульмасова. Программа разделена на три части: для первого, второго и третьего триместра. Сеансы длятся 45 минут. Елена показывает упражнения и асаны на примере беременных, подробно объясняя. правильная техника выполнения упражнений. Для занятий понадобится коврик, стул, несколько мягких подушек, специальные опоры, а также предмет, способный заменить машинку.
Регулярные занятия спортом помогут снять напряжение, привести разум в гармонию, иметь сильное тело, научиться правильному дыханию и подготовиться к родам. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом или гинекологом.
Также рекомендуем прочитать:
- Фитнес-программа для беременных Трейси Андерсон
- Программа Дениз Остин беременна: стройная фигура и хорошее самочувствие