Тренировка на Хлое Тинг: 6 HIIT-тренировок + испытание за 8 недель

Хлоя Тинг — известный австралийский блогер, выпускающий эффективные тренировки для похудения и избавления от жира в проблемных зонах. Во-первых, мы предлагаем вам подборку эффективных видео Хлои, которые помогут вам персонализировать домашние фитнес-упражнения и добавить к ним тяжелую нагрузку.

Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг

Недавно Хлоя Тинг выпустила новое задание на 8 недель, включающее 4 тренировки для похудения, тонуса тела и избавления от проблемных зон. У Хлои есть календарь уроков, которому ты следуешь в течение двух месяцев. Хотя нет необходимости запускать эту программу только в течение определенного периода времени, вы можете просто использовать отдельные видеоролики в качестве дополнения к своей повседневной деятельности.

Итак, программа Summer Shredding включает в себя 4 тренировки: интенсивная кардиотренировка на все тело (30 минут), тренировка для рук (10 минут), тренировка для живота (10 минут), тренировка для бедер и ягодиц (25 минут). . Занятия подходят для уровня подготовки выше среднего (упражнения для начинающих смотрите здесь). Вам не потребуются специальные устройства. Хлоя предлагает в течение недели гулять по 20–30 минут или заниматься кардиотренировками.

Обращаем ваше внимание, что занятия проводятся без разминки и заминки! Обязательно просмотрите нашу готовую подборку упражнений для разминки и растяжки после тренировки:

• Разминка перед тренировкой: упражнения + планы
• Растяжка после тренировки: упражнения + планы

Тренировка подтянутых ног и ягодиц (25 минут)

Это 25-минутное упражнение идеально подходит для тонуса бедер и ягодиц. Хлоя предлагает различные упражнения, которые подтягивают мышцы и помогают избавиться от проблемных зон. Программа состоит из двух раундов, повторяющихся в два раунда (первый раунд проходит на полу, второй раунд – стоя с выпадами и приседаниями). Вы увидите 16 упражнений; Вы будете тренироваться по схеме 30 секунд работы/10 секунд отдыха. Если у вас больные колени, вы можете выполнить только первый раунд.

18 тренировок для ног и ягодиц с фитнес-лентой

Тренировка рук и верхней части тела (10 минут)

Это короткое упражнение на 10 минут поможет вам подтянуть мышцы рук и эффективно проработать все группы мышц верхней части тела. Хлоя предлагает упражнения для похудения на основе планки и отжиманий. Мышцы корпуса, руки и плечи будут гореть! В этой программе вас ждет 10 упражнений, выполняемых по схеме 45 секунд работа/15 секунд отдых. Повторять упражнение можно через 2-3 круга. Занятие понравится как новичкам, так и продвинутым ученикам.

Брутальная тренировка пресса (10 минут)

Это короткая, но обжигающая тренировка на полу на животе и лае. Вы будете чередовать упражнения для спины для пресса и брусья. Даже несмотря на то, что занятие выполняется полностью на полу, ваш пульс будет в зоне гиросигмы. В этой программе вы найдете 10 упражнений, выполняемых по схеме 50 секунд работы/10 секунд отдыха. Повторить упражнение можно в 2 круга. Класс понравится как продвинутым студентам.

15 лучших упражнений для скручиваний пресса и планки

Тренировка всего тела (30 минут)

Это интенсивная интервальная тренировка, по-настоящему интенсивная и ударная – она включала в себя берпи, горизонтальный бег, прыжки, приседания, динамическую планку. Однако если вы не прыгаете, лучше выбрать менее интенсивную кардиотренировку. Тренировка всего тела построена по интервальному принципу; вам придется потрудиться, чтобы пройти видео от начала до конца. Занятие состояло из 14 упражнений, повторяющихся по 3 круга по кругу: 30 секунд работы/10 секунд отдыха. Обучение подходит только для опытных студентов.

Кардио-тренировка с низкой нагрузкой от FitnessBlender

6 HIIT-тренировок для продвинутых по Хлое Тинг

Все кардиотренировки Хлои Тинг проходили по интервальному принципу и включали в себя очень интенсивные ударные упражнения (прыжки, приседания, отжимания, бег, планка). Если вы любите высокогорные нагрузки для быстрого результата, то тренировки Хлои вам понравятся. Для занятий не понадобится дополнительное оборудование, все упражнения выполняются с весом собственного тела.

1. Интенсивная тренировка всего тела: сожгите 400 калорий (30 минут).

Тренировка включает в себя 3 подхода по 4 упражнения. Каждый раунд повторяется в 4 раунда. Первый раунд: приседания, прыжки, выпады, высокие удары ногами, прыжки на коньках, прыжки на планке. Второй раунд: Бёрпи + прыжок на группировке, прыжки с прыжками, приседания с прыжками на носках + отдача, толчки с перекрещиванием. Третий раунд: пах, прыжки вбок, подпрыгивание на одной ноге (правая), подпрыгивание на одной ноге (левая).

2. Тренировка всего тела: сожгите 250–360 калорий (25 минут).

Тренировка включает 2 раунда по 4 упражнения; каждый раунд повторяется в 3 раунда. Первый раунд: выпады на ветряной мельнице, альпинисты + подъемы планки, высокие удары ногами, отжимания на трицепс + подъем ног. Второй раунд: приседания с прыжками + боковые удары ногами, отжимания + приседания, прыжки, скручивания на велосипеде.

3. Тренировка для сжигания жира дома (20 минут)

В этой интенсивной тренировке предлагается 9 упражнений, которые повторяются в 4 раунда (30 сек/10 сек): Берпи с высоким коленом, Отжимания, Приседания с прыжком, Пульсирующие приседания, Альпинисты, Паха, Прыжки с прыжками, Отжимания на трицепс.

4. HIIT-тренировка Табата для сжигания жира (16 минут)

В этой интенсивной ТАБАТА-тренировке вас ждут 8 упражнений, каждое из которых повторяется в 4 сетах (20 сек/10 сек): Берпи, Альпинисты, Выпад с прыжком, Планка вверх и вниз, Прыжок в ширину + Приседания 180, Высокие удары ногами. , Прыжок с выпадом в сторону, Планка Человека-паука.

5. Кардио-тренировка Табата HIIT (16 минут)

В этой интенсивной тренировке ТАБАТА вы также будете выполнять 8 упражнений, каждое из которых повторяется в 4 подходах (20 сек/10 сек): Power Jacks, Plank Jacks, выпады с прыжками, альпинисты, Burpe's, лыжный пресс, Jumping Jacks, планка. Во-первых, это тренировка!

5. HIIT-кардио для сжигания жира (16 минут)

Во-первых, эта интенсивная тренировка предлагает 8 упражнений, повторяемых в 2 раунда (45 секунд/15 секунд): Берпи + прыжки со звездами, альпинисты, скакалка, отжимания с приседанием и выходом из приседа, приседания с трастерами, прыжки с прыжками, боковой прыжок с выпадом.

Для похудения, Для продвинутых интервальных тренировок, Кардио-тренировок.